калории))))

На 10 ккал:
• Апельсин - 1 долька
• Ананас захаренный - 1 долька
• Виноград - 3 шт
• картошка фри - 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт • Клубника крупн. - 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал)- 1\3 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки - 3 шт
• черника - 12-15 шт На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч. л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты - 3 шт
• зеленый лук - 100 гр • кетчуп - 1 ч. л
• крабовые палочки - 1,5 шт
• ликер - 1 ст. л.
• мёд - 1 ч. л
• сыр - 1 ч. л
• черный чай с сахаром – 1 чашка • фруктовая конфета - 1 шт
• цветная капуста - 100 гр
• шампиньоны - 100 гр На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокачаной капусты свежей - 200г
• груша - 1 шт
• грейпфрут - 150г • горошек консервированный – 100 гр -4 ст. л с
небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт
(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир - 2\3 стакана • Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный - 1 ч. л
• кольраби - 200 гр
• каппучино - 1 чашка • коньяка - 1 ст. л
• малины - 200г
• мёд - 1 ст. л.
• Морковка - 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые - 10 шт • Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один
большой)
• Пармезан тертый - 1 ч. л
• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр
• Петрушка - 100г (или укропа) • Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана - 2 ч. л
• сливочное масло - 1 ч. л
• творог 1,8 % - 50 г
• тофу - 70г
• томатный сок - 1\4 л • чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей
размером)
• яблока - 2\3
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или
малины) • салат из пекинской капусты (150-200 гр
листьев капусты, 0,5 ст. л оливк. масла,0,5 ч. л
соевого соуса)-200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних
помидорки и 1 мал. луковица – 100 гр На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст. л
• миндаль – 7 шт • сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч. л
• фасоль зеленая – 200 гр
Bot IB-105.5, 17 дек 2010 #1
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий все нужное
На 100 ккал:
• Абрикосы – 210 гр
• Авокадо - 45 гр
• Апельсины – 225 гр
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан) • Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
• Арбуз – 285 гр
• «BURN» - 200 мл
• Бананы – 180 гр
• Блины – 2 шт • Брусника - 115 гр
• Бульон с яйцом – 1 порция
• Варенье – 2 ст. л
• Виноград – 15-20 ягод
• Геркулес – 1\3 порционной чашки
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч. л молотых • Груша – 215 гр
• Грейпфрут – 235 гр
• Гуава – 200 гр
• Дыня – 190 гр
• Изюм – 35 гр
• Йогурт (1, 5%)- 220 гр • Капуста квашенная – 625 гр
• Кальмар вареный – 100 гр
• Капуста цветная вареная – 330 гр
• Картофель вареный – 140 гр
• Кетчуп – 3 ст. л
• Кешью – 17 гр – 2 ст. л • Крекер – 25 гр
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочкой
• Клубника – 325 гр
• Курица-гриль – 75 гр
• Киви - 2 шт
• Крекер – 10 шт • Малина – 315 гр
• Манго – 180 гр
• Масло растительное – 1 ст. л
• Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной
порции)
• Мороженое пломбир – 80 гр • Мороженое фруктовое – 1 шарик
• Миндаль – 15 гр
• Морковь сырая – 370 гр
• Морковб вареная – 400 гр
• Мандарины – 4 шт
• Маслины без косточек – 80 гр • Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл
• Молоко обезж. 1 % - 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
• Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)
• Огурцы свежие – 750 гр
• Огурцы соленые – 590 гр • Огурцы марин – 600 гр
• Орехи лесные - 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч. л
• Овсяные хлопья – 2 ст. л – 26 гр
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст. л
• Персик – 250 гр • Перец сладкий стручковый - 600 гр
• Печенье – 3 шт
• Печенье зерновое – 4 шт
• Помидоры – 590 гр
• Помело – 300 гр
• Простокваша – 165 мл • Редиска – 180 гр
• Ревень – 900 гр
• Рис вареный шлифованный – 82 гр (1 порция)
• Рисовые хлопья- 25 гр
• Смородина красная – 265 гр
• Сметана 4-5 ст. л • Сырник б. с. – 1 шт
• Сливы – 195 гр
• Сливочное масло – 13 гр – 1 ст. л
• Свекла вареная – 400 гр
• Свекла тушеная – 100 гр
• Сгущенка – 1 ст. л • Сыр гауда – 30 гр
• Творог диет. – 135 гр
• Торт бисквитный – 40-60 гр (половина
кусочка)
• Торт «Птичье молоко» - 100 гр
• Трубочка бисквитная – 1 шт • Фисташки – 15 гр
• Фасоль стручковая вареная – 370 гр
• Хлеб черный – 1 кусок
• Шпинат – 750 гр
• Шоколад черный – 1\6 плитки-20 гр
• Черешня 9без косточек) – 180 гр • Яблоки – 190 гр
• Яблочное пюре б. с. – 185 гр
• Яблочный сок нат. – 210 мл
• Яичные белки – 5 шт
• Яичные желтки – 2 шт
• 1 яблоко и ложка меда • 100 гр капусты и яблоко
• 50 гр твердого сыра и яблоко
На 200 ккал:
• Горошек консервированный -357 гр
• Кукуруза консервированная – 308 гр
• Козинаки – 40 гр • Крекеры соленые – 50 гр
• Конфеты шоколадные – 36 гр (3 шт)
• Курага – 83 гр
• Леденцы – 50 гр (10 шт)
• «M&M’s»-40 гр
• Сникерс – 41 гр (1\2 батончика) • Хлеб зерновой – 90 гр (4 кус, 0, 7 мм)
• яблоко и банан
• малина 100г и гречка 50г
• тофу 100г и яйцо
• творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда
• 1 батончик мюсли или гематоген (40г) • 200г капусты, банан, полстакана кефира
• 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и лимоном
• 100г овсянки и ложка мёда
• 50 гр мягкого сыра+3 крекера+5 оливок
• 1 ломтик кекса+100 гр клубники На 300 ккал:
• 50г гречки, апельсин и стакан кефира
• яйцо, 100г тофу, 200г морковки
• 1 батончик мюсли или гематоген + 100г
творога 1,8%
• яблоко, 200г грейпфрута, ст. л. нежирной сметаны
• 0,5 л кефира
• 50г кешью
• 100г печёного картофеля и 100г творога
• 100г отварной куриной грудки и 1\4 л молока
2,5% • половину шоколадки
• 100г мюсли + стакан кефира
• 100г чернослива или кураги
• 200 гр нежирного творога с ягодами
• 100 гр мюсли с ягодами и орехами
• 1\2 стакана овсяных хлопьев+1\2 стакана обезж. Молока+1\2 чашки изюма+3 гр. ореха
• Омлет из одного яйца+2 яичных белка+2 ст. л
тертого пармезана+1 ч. л толченого базилика
+стакан томатного сока
• 2 блина с несладким вареньем На 400 ккал:
• 100г гречки и яблоко
• 100г тофу, 100г творога и банан
• стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной
грудки
• большой грейпфрут • 200 г трески на пару
• яйцо + 100 г морской капусты + ложка
нежирной сметаны (типо салатик)
• 100г овсянки и ложку изюма
• Омлет из 2 яиц + 50 гр сыра+2 ломтика дыни
+1\2 хлебца цельнозернового+2 ч. л джема • Салат из 150 гр куриного филе+4 помид черри
+3 салатных листа+1\2 красной луковицы+1 ст.
л тертого пармезана
• 1 цельнозерновая булочка+2 ст. л меда+1\2
банана+стакан апельсин. сока натурального
2 кренделя? Bot IB-105.5, 17 дек 2010 #3
Bot IB-105.5
Бот, любящий свою работу и отыскивающий
все нужное
Примерный вес:
Хлебобулочные изделия: • Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круассан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр • Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр • Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст. л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч. л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр • Марципан – 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч. л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр • Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр • Шоколадный батончкик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная концета с алког. начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б. с. – 4 ст. л =80 гр
Сыр: • Камамбер- 1 кус. =30 гр
• Бри-1 кус. =30 гр
• Рокфор 30 %-1 кус. =30 гр
• Твердые сорта -1 кус. =30 гр
• Плавленый сыр – 1 кус = 25 гр
• Тертый пармезан – 1 ст. л = 8 гр • Тофу 1 ломтик=25 гр
Орехи:
• Арахис 1 ст. л=10 гр
• Грецкие орехи 1 шт-5 гр
• Лесные орехи-4 шт-10 гр
• Мковые семена- 1 ч. л =5 гр • Миндаль-4 шт=5 гр
• Кунжут – 1 ч. л.=5 гр
• Тыквенные семечки 1 ст. л = 10 гр
• Фисташки 7 шт=7 гр
Молочные продукты:
• Сгущенка 2 ч. л.=10 мл • Сливки 3 ч. л. = 15 гр
• Сметана 10 % 1 ч. л.=5-15 гр
• Творог 0,5% 3 ст. л =75 гр
• Творогог Тофу 3 ст. л. = 74 гр
Крупы, Макароны, картофель:
• Картофель вареный 1 средн.=80 гр • Картофель фри 1 порц=150 гр
• Пюре на молоке обезж. 4 ст. л=80 гр
• Вареные макароны 1 чашка=120 гр
Колбаса и мясные изделия:
• Ветчина вареная 2 кус=70 гр
• Ветчина копч 1 ломтик=20 гр • Ветчина постная 2 ломтика=20 гр
• Салями 1 кус=20 гр
• Сарделька 1 шт=100 гр
• Сосиски 1 шт=30 гр
• Тефтели 1 шт=18 гр
• Фрикадельки 1 шт=50 гр • Половина ножки бройлера жар.=40 гр
• Крылышко бройлера жар.=40 гр
• Яйцо 1 шт-50 гр
• Белок 2 шт-15 гр
• Желток 1 шт-2 гр
• Яичница жарен. в масле=60 гр Овощи и фрукты:
• Огурец средний 100 гр
• Мандарин средний 1 шт=45 гр
• Томат 1 средний=95 гр
• Маслины 1 шт =15 гр
• Консервированная кукуруза 2 ст. л.=50 гр • Консервированный горошек 2 ст. л.=50 гр
КОФЕ
с молоком без сахара 18,4
со сгущенным молоком 323
черный без сахара 1,4
кофейный напиток без сахара 6,6 эспрессо 0 ЧАЙ
черный бес сахара 0,1
зеленый без сахара 0,1
с молоком и сахаром 53 КОКА-КОЛА
классическая 41,6
диетическая 0,8 СОК
абрикосовый с мякотью 30,4
апельсиновый 54
виноградный 56,4
вишневый 43,6
грейпфрутовый 33,2 мандариновый 39,2
персиковый 69,2
сливовый 65,6
томатный 18
фруктовый с мякотью 46,8
черносмородиновый 33,6 яблочный 38,4
_______________ 1 чайная ложка:
сливки 52
обезжиренные сливки 25
сахар 48
искуственный заменитель сахара 4
молоко 9 обезжиренное молоко 5
ВАРИАНТ МЕНЮ 450:
яйцо
банан
100г отварной грудки
1\4 л томатного сока
стакан кефира 400:
яйцо
банан
100г отварной грудки
стакан кефира 350:
1\4 л томатного сока
овощной салат
1 картофелина в мундире
1 апельсин
1 яблоко или груша 100г творога 300:
банан
0,5 л томатного сока
200г капусты
полстакана кефира
полстакана кефира 250:
1 яйцо
100 г моркови
1 ломтик ржаного хлеба
100г сока
полстакана кефира 200:
яйцо
половина банана
ложка нежирной сметаны
чай без сахара
стакан кефира 150:
100 г моркови
ложка нежирной сметаны
яйцо
чай без сахара
полстакана кефира 100:
чай без сахара
50 г творога 1,8 %
100 г моркови
полстакана кефира 50:
250 г томатного сока
ЧТО СОДЕРЖИТ 100 ККАЛ? МИР ЗДОРОВЬЯ/Коррекция фигуры/Справочник Фрукты 105г консервированных ананасов
175г свежих ананасов
190г яблок
185г яблочного пюре без сахара
210г абрикосов
45г авокадо 180г бананов
215г груш
205г черники
45г чернослива
325г клубники
235г грейпфрутов 115г брусники
315 г малины
265г красной смородины
200г киви
180г манго
225г апельсинов 250г персиков
195г слив
35г изюма
180г черешни (без косточек)
285г арбуза
190г дыни Напитки 285мл обезжиренного молока (0,5%)
210мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока Мясо и колбасы 42г варено-копченой ветчины
75г курицы гриль
33г вареной колбасы без жира
35г нарезного филе
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100г вареного белого мяса курицы 35 нежирного печеночного колбасного
паштета
28г копченой колбасы
55г ростбифа
65г вареной ветчины без жира. Овощи 145г лущеного зеленого горошка (вареного
или свежего)
370г вареной стручковой фасоли
140г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600г сырого сладкого стручкового перца 180г редиски
900г ревеня
330г вареной цветной капусты
400г вареной свеклы
750г свежих огурцов
590г соленых огурцов 625г квашеной капусты
590г помидоров
185г вареной кукурузы Молочные продукты и яйца 28г эдамского сыра (45% жирн.)
28г сыра с шампиньонами (50% жирн)
26г эмментальского сыра (45% жирн.)
30г сыра гауда (45% жирн)
98г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50г домашнего творожного сыра 220г йогурта (1,5% жирн.)
160г йогурта (3,5% жирн.)
135г диетического творога
62г творога (40% жирн)
1 большое яйцо Рыба и рыбные консервы 50г соленой сельди в маринаде
45 копченой сельди
70г копченой форели
40г натуральной икры
105г свежих крабов
115г консервированных очищенных раков 33г сардин в масле
60г копченой лососины
35г консервированного в масле тунца Орехи и семена 17г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15г лесных орехов
15г миндаля
15г фисташек 17г очищенных семян подсолнечника
14 грецких орехов Выпечка из готового теста,
хлеб и хлебные продукты 45г яблочного рулета
20г сливочного кекса
30г корнфлекса
27г хлебных лепешек
30г хрустящих хлебцев
25г крекера 30г крендельков
25г бисквитных палочек
25г мраморного кекса
25г мюсли без сахара
45г ржаного хлеба
30г соленых палочек 23г шоколадного мюсли
50г хлеба из муки с отрубями
40г белого хлеба из пшеничной муки
26г сухарей (без яйца)
Калории сладостей:
Вес одной дольки шоколада 4-5гр. Стандартная плитка шоколада весит 100гр. 1 конфетка "рафаэла" 62ккал.
мороженное СССР 215ккал
Шарлотка из яблок 186ккал на 100гр
1 конфетка "мишка косолапый" 80ккал.
Торт "хлопец Кучерявый" 295ккал на 100гр
(Хотя наверное зависит от фирмы производителя)
Торт "Муравейник с лесным орехом" 431ккал
на 100гр
Торт "Наполеон" 78ккал на 100гр.
1 палочка "Твикс"(не батончик, а печенье в
коробке, там палочки оч маленькие) 36ккал. Шоколадка "Несквик"(она там полосочками, на
каждой нарисован этот заяц паршивый), 1
долька(12.5гр) 69ккал.
Шоколад горький "молния" 540ккал на 100гр
1 печенька(15гр) "Кармен" на фруктозе 72ккал
Шоколад молочный с лесным орехом и изюмом "Молния" 505ккал на 100гр
Шоколад "Вернисаж" горький, пористый (1
кусочек(квадратик) 21ккал)
Шоколад "россия" горький 537.5 ккал в 100гр
1 кексик(похож на пироженку) творожный
"наш гипермаркет"(46гр) 180ккал Большой "марс"(73гр) 331ккал
Шоколад "десертный" 520ккал на 100гр
Банка мороженного "Фифти-Фифти" с птичьем
молоком (180гр) 384ккал
Шоколад молочный "нестле" с лесным орехом
554ккал на 100гр Большой "Сникерс"(95гр) 502ккал
Мороженное "Статус" миндально-фисташковое
272ккал на 100гр
супер контик 242 калории бисквит 140
кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр:
328 ккал конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-мороженое с шоколадным и сливочным
мороженым 186 ккал на 100 гр
торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр
штука = 174 ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
киндер буэно. в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал
пикник большой с грецким орехом 55 гр=261
ккал марс мах 73гр= 331 ккал
милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал
несквик маленький 28 гр = 140 ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал сникерс super весит 95 гр = 502 ккал пряники "весенние" 1 шт 91 ккал
пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал
печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал
мед цветочный 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 гр вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр.1 шт=200 ккал
печенье юбилейное (кокосовое с глазурью
молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука
16,25 гр = 103,5 ккал
молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4
гр = 15 ккал
1 бублик с маком 316 ккал 1 штучка кураги = 20 ккал
изюм 296 ккал
инжир сушеный 257 ккал
1 финик 20 ккал
мюсли 324 ккал а 100 гр яблочное пюре 82 ккал на 100 гр шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на
100 гр
шоколад риттер спорт горький с миндалем 567
ккал
шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал
22 сен 2010 в 22:43|Это спам|Ответить Мила Гриценко
чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
сырок глазированный "веселый молочник" с
персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)
сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2
ккал в 1 шт сырок глазированный "чудо" шоколадный
157,6 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" ванильный 162
ккал в 1 шт
сырок глазированный "столичный" с чизкейком
и вишней 166,4 в 1 шт. сгущенка 328 ккал на 100 гр ( в банке 380 гр -
1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз
съесть на ириски Меллер - посчитала в 1 конфетке
получается 12-14 ккал) Вкусно и не калорийно.
1 дражже скитлс - 5 калорий.
1 M&M’s - 3,33... калорий
1 мишка гамми - 10 калорий
1 чупа-чупс - 57 калорий марс 50гр 226 ккал
25гр марса 113 ккал(кстати, марс по-моему,
самый некалорийный из всех батончиков и
шоколадок)
половинка маленькой(не трио) баунти(ну одна
это полоска) 133 ккал леденец орбит без сахара (с арбузом) 6 ккал
(хотя, думаю, там все вкусы примерно
одинаковы по ккал)
в чайной ложке мёда-в ч. л 22 калории
Пастила Шармэль со вкусом йогурта 302 ккал на
100 грамм... -джем малиновый, абрикосовый фирмы
"Руконт" (20 г) 48 ккал
-джем вишнёвый, яблочный и апельсиновый
"Руконт" (20 г) 50 ккал
-маленькая шоколадка "Милка" (13,5 г) 73 ккал
-зефир Смешарики в 1 пачке (25 г) 86 ккал. -печенье "Несквик"в 1 печеньи (19 г) 98 ккал
-"Киндер Макси" (21 г) 116 ккал
-пирожное "Барни"(30 г) 117 ккал
-шоколадка "Нестле"(25 г) 136 ккал
-бисквитное пирожное на фруктозе (40 г) 162
ккал -шоколадная овсяная каша "Несквик" в 1
пакетике (35 г) 180 ккал
-вафельные хлебцы "Хлебцы-молодцы" в 1
пачке (70 г) 242 ккал, потом посчитаю, сколько
в одном хлебце...
-шоколад "Грильяж" на фруктозе (55 г) 240 ккал
шарлотка 186ккал в 100гр.
-> На 50 ккал:
1) 1 груша
2) 50 г творога 1,8 %
3) 150г грейпфрута 4) 2\3 яблока
5) зелень петрушки 100г (или укропа)
6) 200г белокачаной капусты свежей
7) 200г свежей морковки
8) 100г спраутса и чайная ложка мёда
9) 2\3 стакана кефира 10) 1 киви
11) 70г тофу
12) 1 ст. л. мёда (или полторы)
13) 1\4 л томатного сока
14) 200г малины (мороженой например)
15) 1 шоколадная конфета 16) 100г ананаса
17) 200г малины
18) 100г моркови и поляблока
19) полстакана кефира и 100 г моркови (или
малины)
20) 100 мл мультиовощного сока "Агуша" ---> На 100 ккал:
1) 100г творога 1,8%
2) яблоко и ложка мёда
3) стакан кефира и половина банана
4) стакан нежирного молока
5) яйцо, ложка нежирной сметаны 6) половина гематогена или батончика мюсли
(20г)
7) 2 шоколадные конфеты
8) 100г белокачаной свежей капусты и яблоко
9) 100г ржаного хлеба
10) 0,5 л томатного сока ---> На 200 ккал:
1) яблоко и банан
2) малина 100г и гречка 50г
3) арахис 30г
4) тофу 100г и яйцо
5) творог 1,8% 100г и 2 ложки мёда 6) стакан молока и яблоко
7) 1 батончик мюсли или гематоген (40г)
8) 200г капусты, банан, полстакана кефира
9) 200г морковки, яйцо и чай с мёдом и
лимоном
10) 100г овсянки и ложка мёда ---> На 300 ккал:
1) 50г гречки, апельсин и стакан кефира
2) яйцо, 100г тофу, 200г морковки
3) 1 батончик мюсли или гематоген + 100г
творога 1,8%
4) яблоко, 200г грейпфрута, ст. л. нежирной сметаны
5) 0,5 л кефира
6) 50г кешью
7) 100г печёного картофеля и 100г творога
8) 100г отварной куриной грудки и 1\4 л
молока 2,5% 9) половину шоколадки
10) 100г мюсли + стакан кефира
11) 100г чернослива или кураги ---> На 400 ккал:
1) 100г гречки и яблоко
2) 100г тофу, 100г творога и банан
3) стакан кефира, яйцо, банан, 100г отварной
грудки
4) большой грейпфрут 5) 200 г трески на пару
6) яйцо + 100 г морской капусты + ложка
нежирной сметаны (типо салатик)
7) 100г овсянки и ложку изюма
100 ккал Жиры, соусы сливочное масло - 15 г - кусочек
приблизительно две трети от размеров
спичечного коробка, который можно тонко
размазать на 2 бутерброда
майонез - 2 ст. ложки
маргарин - 15 г - как и сливочное масло сало - около 10 г - тонкий ломтик
кетчуп - 3 - 4 ст. ложки
растительное масло - 1 ст. ложка Мясо, рыба свинина - 80 г - небольшой сырой эскалоп
говядина - 80 г - небольшой сырой эскалоп
субпродукты (кроме легких) - 60 г - печеночная
котлета или 3 ст. ложки нарезанных тушеных
почек
птица - грудка курицы рыба - 150 г постной трески или 50 - 60 г
жирной осетрины
колбаса вареная - 3 ломтика толщиной менее 1
см
сосиски - 2 шт.
копчености - крылышко копченой курицы или 5 - 6 кружочков копченой колбасы
яйца - крупное яйцо или отдельно 5 - 6 белков
или 2 желтка Молоко, молочные продукты молоко - стакан
творог - 25 - 50 г, в зависимости от жирности
(готовый сырник уже больше 100 ккал)
сметана - 4 - 5 ст. ложек
сливки - чуть меньше половины стакана
сыр - 25 г - 2 тонких ломтика для бутерброда йогурт - неполная баночка на 125 г
кефир - стакан, даже чуть больше Хлеб, хлебобулочные изделия, крупа хлеб черный - кусок
хлеб белый - кусок
макароны, лапша - небольшая порция без
соусов
"геркулес" или мюсли - треть чашки
каша любая на воде - порция примерно 5 - 6 ст. ложек
горох, фасоль - 25 г это 3 - 4 ст. ложки готового
продукта Овощи капуста - 1 кг
морковь - 3 - 4 крупных морковки
картофель - крупная картофелина или 2
средних
свекла - крупная
лук - 200 г - 3 луковички Фрукты бананы - 1 шт. (даже меньше)
яблоки - 2 шт. или 1 очень большое
апельсины - 1 большой или 2 средних
мандарины - 4 шт.
грейпфрут - 1 шт.
груша - 1 крупная или 2 маленьких виноград - 100 г - приблизительно 15 - 20
крупных ягод Орехи Любые - примерно 15 г - 2 ст. ложки Сладости сухофрукты - 3 - 4 шт. любых
сгущенка - 1 ст. ложка
варенье или повидло - 2 - 3 ст. ложки
торт - половина кусочка (40-60 г)
конфеты - 1,5 "Мишки"
шоколад - 1/6 плитки Мед - 1 ч. л. - 45 ккал
Сахар - 1 ч. л. - 40 ккал
Кетчуп - 1 ч. л. - 9 ккал Мюсли с изюмом и орехами - 1 ст. л. - 38 ккал
Рисовая каша - 1 ст. л. - 20 ккал
Макароны - 1 ст. л. - 40 ккал Сметана (20%) - 1 ст. л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал