Углеводы

Вы уже достаточно много знаете об углеводах.
Но одним из ключевых принципов здоровго питания является разнообразие. Поэтому давайте в комментариях сегодня попробуем составить список углеводов, которые могут быть продуктами здорового рациона.

Понятно, что это будут преимущественно комплексные углеводы, но также продукты содержащие простые углеводы (например, лактозу, фруктозу).

Отмечу, что

1. Фрукты мы не будем относить к углеводной группе, хотя там есть сахара. Но мы вынесем их позже в отдельных список. Овощи - тем более.

2. К углеводной пище мы также отнесем картофель. Бобовые ВОЗ отнес к белковой группе, не будем отставать от нее. Хотя углеводов в них тоже хватает.

Внимание: мы делаем так, первый человек выкладывает свой список, дальнейшие комментаторы не дублируют то, что уже было упомянуто, а добавляют только свое, то, что еще не было упомянуто предыдущими комментаторами.

В дальнейшем вы сможете заглядывать в этот пост, как в шпаргалку, когда будете думать о том, какими продуктами обеспечить себе углеводный баланс.

Здесь же вы можете выкладывать и обсуждать рецепты углеводных блюд.