Главная > Группы > Разное > Клуб Стройнеющих Домохозяек

Флай-Спорт. 13 февраля. НОГИ

Леди, я Вас приветствую!

Надеюсь эти выходные были просто чудесно хороши

Давайте я Вам напомню, наше расписание.

Задание МЕСЯЦА - отжимания.
От 1 до 10 раз. Сколько сможете и как сможете. В идеале - от пола с прямыми ногами. Второй вариант: с колен. Начинающие - от края дивана. Новички - уложив ноги на диван.

Задание НЕДЕЛИ - ноги. Я хочу чтобы Вы каждый день выполняли 25 приседаний. С прямой спиной и руками за головой. Если кому-то сложно, можно приседать 5 сетов по 5 раз. Если совсем уж тяжело - делайте меньше приседаний. Только пожалуйста - классически. Руки за головой и приседаем очень плавно, грациозно. Помним, что у нас величественная осанка и лебединая грация.

А СЕГОДНЯ я попрошу вас найти ту самую книгу, которую мы держали на голове, а потом поднимали коленями. Нашли? Отлично!
Сядьте прямо. Зажмите книгу между колен, но теперь не надо поднимать ноги. Я хочу чтобы вы начали изо всех сил ритмично сжимать книгу коленками. Как можно сильнее!. Первых 5 минут - каждую секунду. Следующие 5 минут чуть медленнее. % секунд давим на книгу, 5 секунд ослабляем хватку. Не уроните книгу. Последние 5 минут надо сжать книгу и не расслаблять мышцы. Если сложно - сокращайте время!

До завтра!

Тэги: зарядка, фитнес, ноги, Флай-Спорт

Рубрика: ФлайСпот недели

Рейтинг: +18

Нежность Севера

13 февраля 2012 года

317

Коды для вставки:

HTML-код:

                <div style="margin:5px 0;font-family:Arial;font-size:13px;">
                  <a href="https://www.diets.ru/" style="color:#ff0000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Diets.ru</a>
                  <span style="color:#20A000;font-size:19px;border:0;">→</span>
                  <a href="https://www.diets.ru/post/409669/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;font-size:19px;border:0;">Флай-Спорт. 13 февраля. НОГИ</a>                  <div style="padding-top:4px;font-size:12px;">
                  Тэги:                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/193/">зарядка</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/200/">фитнес</a>,                     <a style="text-decoration:underline;color:black;border:0;" href="https://www.diets.ru/tags/991/">ноги</a>                  </div>                  <div style="padding:7px 0;"><a href="https://www.diets.ru/post/409669/">
                      <img border=0 src="https://www.diets.ru/data/cache/2012feb/13/31/605905_77604-150x0.jpg" align="left" style="border:0;margin:0 10px 14px 0;">
                      </a>Леди, я Вас приветствую!<br>Надеюсь эти выходные были просто чудесно хороши<br>Давайте я Вам напомню, наше расписание.<br>Задание МЕСЯЦА - отжимания.<br>От 1 до 10 раз. Сколько сможете и как сможете. В идеале - от пола с прямыми ногами. Второй вариант: с колен. Начинающие - от края дивана. Новички - уложив ноги на диван.<br>Задание НЕДЕЛИ - ноги...
                    <a href="https://www.diets.ru/post/409669/" style="color:#20A000;text-decoration:underline;border:0;">Читать
                      полностью</a></div>
                  <br style="clear:both"></div>

BB-код для форумов:

[size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/409669/
              ]Флай-Спорт. 13 февраля. НОГИ[/url][/b][/size]
              Леди, я Вас приветствую! Надеюсь эти выходные были просто чудесно хороши Давайте я Вам напомню, наше расписание. Задание МЕСЯЦА - отжимания. От 1 до 10 раз. Сколько сможете и как сможете. В идеале - от пола с прямыми ногами. Второй вариант: с колен. Начинающие - от края дивана. Новички - уложив ноги на диван. Задание НЕДЕЛИ - ноги... [b][url=https://www.diets.ru/post/409669/]Читать
              полностью[/url][/b]

Как это будет выглядеть?

Дневник группы "Клуб Стройнеющих Домохозяек":

Работа в зоне 3: Ванная и одна дополнительная комната
МИССИЯ НЕДЕЛИ 13-19 февраля
• Флай-Спорт. 13 февраля. НОГИ
Флай-Спорт. 10 февраля. ПРЕСС
Флай-Спорт. 09 февраля. ПРЕСС

Построим каркасный дом вашей мечты

Ещё 573 проекта

Каркасный дом с 1 спальней и террасой V018 "Голдсборо"

Каркасный дом с эркером и 4 спальнями V188 "Причард"

Каркасный дом V515 "Мейпл-Ридж"

Каркасный дом с балконом V131 "Бордентоун"

Комментарии:

mivona

13 февраля 2012 года

особенно упражнение с книгой

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

13 февраля 2012 года

Рада, что тебе понравилось

↑ Ответить

moya prelest

13 февраля 2012 года

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

13 февраля 2012 года

Отлично!

↑ Ответить

Cemm

13 февраля 2012 года

Я на работе с книгой позанималась, пока никто не видит.

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

13 февраля 2012 года

И правильно. Меньше замечают - лучше работают

↑ Ответить

Olya_krasotka

13 февраля 2012 года

О, прекрасно, работаем над проблемными зонами!

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

13 февраля 2012 года

Да-да!

↑ Ответить

tossik

13 февраля 2012 года

приседания.... я еще к отжиманиям едва привыкла 9,5 делаю!!!

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

13 февраля 2012 года

Да вы герой!!!
Отжиматься мы весь февраль будем. К концу месяца точно 10 будете легко делать. А ноги - это неделя. Неделя ног

↑ Ответить

цитрус

13 февраля 2012 года

будем тренировать осанку...

Ответить

Нежность Севера

(автор поста)

13 февраля 2012 года

Королевскую осанку!

↑ Ответить

↑ наверх

Оставить свой комментарий

Оставлять комментарии могут
            только зарегистрированные пользователи.

Зарегистрироваться,

или войти если вы уже регистрировались.

sazykinaulic
1 день назад

добрая и обаятельная → Счастье любит тишину!!!

fruktrik → Худая корова - еще не газель.

flamenka → Я хочу контролировать свой вес

FreeStyle Victory → оправдания тормозят сбычумечт (Джо Витале)

Лиана Лиана → Всё начинается с любви к себе.

lila piskaridze → Время не делает подарков и бонусов, забирает всегда больше, чем готовы ему дать.

verba krasiva → Жизнь безумно красива, когда начинаешь ее замечать.

Merethe → I muri sono nella mente

krainsvetlana → За любой кипиш, кроме голодовки))