Здравствуйте, подскажите пожалуйста новичкам с большим весам 113 кг хорошую тренировку, но чтоб без прыжков) может именно не комплексную, а к-ть график занятий на каждый день, что эфективней 3 раза в неделю, но все тело (сомневаюсь, что сил хватит на долгую тренировку) или каждый день, но что именоо и как? подскажите! спасибо.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста новичкам с большим весам 113 кг хорошую тренировку, но чтоб без прыжков) может именно не комплексную, а к-ть график занятий на каждый день, что эфективней 3 раза в неделю, но все тело (сомневаюсь, что сил хватит на долгую тренировку) или каждый день, но что именоо и как? подскажите! спасибо.
Читать полностью
Бодифлексом можно заниматься, если с давлением все в порядке. Если оно хоть чуть повышенное - не рекомендуется. А вот про Лесли Сансон - соглашусь, у нее много тренировок, можно начать с простой ходьбы, продолжить с интервальными тренировками.
Советую сначала наладить правильное, сбалансированное питание. Это 80% успеха.
А потом понемногу вводить спорт. Сначала увеличить подвижность, делать утром растяжку. Можно упражнения Миримановой.
Потом обязательно силовые. Чередовать с кардио.
Думаю ходьба с Лесли вполне подойдет. А если для мышц (даже лучше чередовать Лесли и мышцы) можно попробовать глянуть комплексы от ENVY,у них есть коротенькие для конкретной части тела (точно не помню, 5 или 8 минутки), только разминка обязательна.
Можно найти в интернете бесплатно
А потом понемногу вводить спорт. Сначала увеличить подвижность, делать утром растяжку. Можно упражнения Миримановой.
Потом обязательно силовые. Чередовать с кардио.