Рекомендации медиков для снижения веса

Рекомендации медиков для снижения веса Десять простых советов по снижению веса. Рекомендовано медиками!

Если вы до сих пор не начали худеть, то сейчас самое время. В этой статье основные рекомендации, выполняя которые, вы сможете эффективно похудеть и контролировать вес.

1. Обязательно ведите дневник

Ежедневный учет того, что вы едите, помогает вам более серьезно отнестись к проблеме снижения веса. Это помогает вам понять, что именно приводит к перееданию и отсутствию физической активности.

2. Увеличьте потребление кальция

Недавнее исследование, проведенное д-ром Земелем и его коллегами из Университета Теннесси, показало, что потребление 3 порций молочных продуктов в день, богатых кальцием, может ускорить снижение веса на 50-70%, одновременно укрепляя костную систему и предотвращая остеопороз.

3. Ежедневно делайте физические упражнения

Национальная Академия наук США рекомендует 60 мин. упражнений в день, из которых 30 мин. - это интенсивные упражнения, а остальные 30 мин. - ваши обычные занятия. Вы можете накопить эти 30 мин. в течение всего дня.

4. Употребляйте белок при каждом приеме пищи

В статье, опубликованной в Journal of Nutrition, исследователи из Университета Иллинойс утверждают, что увеличение потребления высококачественного белка помогает сохранять мышечную массу и сокращать количество жиров в организме в процессе снижения веса. Причина этого - аминокислота лейцин, которая защищает мышечный белок во время снижения веса, поэтому вы теряете только жир, а не мышечную массу. Поддержание мышечной массы во время снижения веса исключительно важно, потому что это способствует более ускоренному сжиганию калорий.

Позаботьтесь о том, чтобы белок был только частью хорошо сбалансированной диеты. Мы рекомендуем, чтобы белок составлял 15-35% вашего питания. Выбирайте постный белок, который находится в яйцах, рыбе, птице, мясе, молочных продуктах с низким содержанием жиров, бобах и орехах.

5. Обязательно завтракайте

Завтракая, вы можете терять вес. Американский национальный регистр контроля веса называет завтрак одним из ключевых факторов долгосрочного контроля веса. Исследования, приведенные Американским журналом клинического питания, показывают, что люди, пропускающие завтрак, обычно имеют больший вес, чем те, кто завтракает. Почему? Здоровый завтрак стабилизирует уровень сахара и гормонов, а обмен веществ ускоряется вместе с увеличением количества сгораемых калорий.

6. Контролируйте перерыв между приемами пищи

Перерыв между приемами пищи не должен быть больше 4-5 часов. Пропуская прием пищи, вы обрекаете себя на постоянное неразборчивое жевание. Введите себе за правило есть не менее 3 раз в день, чтобы контролировать чувство голода и управлять аппетитом.

7. Не спешите при похудении

По данным Министерства здравоохранения США, взрослый человек в среднем набирает 0.5-1.5 кг в год. Полкилограмма = 3,500 калорий. Не думайте, что вы сможете избавиться от лишнего веса за короткое время. Самый успешный подход - медленно и верно, не более 0.5-1 кг в неделю. При таком темпе вы освобождаетесь в первую очередь от жира, поэтому вероятность избавиться от него навсегда возрастает.

8. Не худейте в одиночку

Поддержка других людей очень помогает в закреплении новых привычек питания и физической активности. В статье, опубликованной исследователями из Университета Браун в Журнале Американской медицинской ассоциации, подтверждается, что успешно и надолго снижают вес те, у кого есть хорошая система поддержки.

9. Ешьте радугу цветов и много цельных зерен

Цветные продукты и цельные зерна содержат комплексные углеводы - богатый источник фитонутриентов, помогающих противостоять болезням, очень мало калорий и практически не содержат жира. Фрукты и овощи в изобилии содержат клетчатку, витамины С, А, К, фолат и калий. Чем сочнее цвет, тем богаче фитонутриенты и тем больше польза для здоровья. Цельные зерна не только являются отличным источником углеводов, витаминов, минералов и клетчатки, они также помогают бороться с раком, сердечными заболеваниями и предотвращают диабет. Усвоение цельных зерен происходит медленнее, поэтому они дают чувство насыщения на более долгий период.

10. Вознаграждайте себя при достижении цели

Составьте себе список поощрений за то, что вы достигли цели, например, снизили вес на 2-4 кг или стали регулярно делать физические упражнения. Это повысит вашу самооценку (исследования свидетельствуют, что высокая самооценка помогает справляться с эмоциональным перееданием). Но не используйте еду в качестве вознаграждения. Посетите спа, отмойте до блеска машину, пойдите в кино, позвоните или напишите старому другу или побалуйте себя покупками.

Успехов Вам в достижении результатов!

источник my.helpcentr.net
Рейтинг:  +29
lexsusha
16 февраля 2012 года 22 469 35
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Рекомендации медиков для снижения веса
  Десять простых советов по снижению веса. Рекомендовано медиками!
Если вы до сих пор не начали худеть, то сейчас самое время. В этой статье основные рекомендации, выполняя которые, вы сможете эффективно похудеть и контролировать вес.
1. Обязательно ведите дневник
Ежедневный учет того, что вы едите, помогает вам более серьезно отнестись к проблеме снижения веса... Читать полностью
 


Дневник lexsusha:



Комментарии:

16 февраля 2012 года
+1
Всё правильно и выполнимо

16 февраля 2012 года
+1
Главное этим правилам следовать - ведь мы все их хорошо знаем... вот только не всегда выполняем

16 февраля 2012 года
+1
Поэтому и хорошо их почитывать и перечитывать-полезно!!!!

16 февраля 2012 года
0
да, я себе и другим , в напоминание и написала

16 февраля 2012 года
+1
lexsusha пишет:
Не худейте в одиночку
Это про нас,мы всё делаем правильно Все вместе

16 февраля 2012 года
0
1000% Diets рулит

17 февраля 2012 года
+1

17 февраля 2012 года
0
Спасибо!

17 февраля 2012 года
+1
Советы-

24 февраля 2012 года
0
хочется понять сколько нужно пить жидкости?такие разные мнения.

24 февраля 2012 года
0
не меньше 1,5 литров

24 февраля 2012 года
0
А что делать, если пить ВООБЩЕ не хочется???

24 февраля 2012 года
+1
Просто понимайте , что это нужно и приучайте себя постепенно. Я начинала с того, что брала бутылку воды 1,5 лировую и пила в течении дня пока все не выпивала.

24 февраля 2012 года
0
Я читала мнение диетологов: не более 2,7 л в день в зависимости от веса человека, но через силу это делать бесполезно.

24 февраля 2012 года
0
Для меня чашку воды выпить - это подвиг. Но буду , конечно, стараться. А можно воду заменить не сладким зеленым чаем?

24 февраля 2012 года
0
попробуйте добавлять в воду ломтик лимона и рекоммендуют пить именно воду, чай к этому количеству не относится

24 февраля 2012 года
+1
Это просто привычка- пить мало.Когда Вы начнете пить.сразу появится жажда,организм перейдет из жесткого режима экономии на нормальный водный баланс.

24 февраля 2012 года
0
золотые слова!

25 февраля 2012 года
+1
Девочки, спасибо вам за поддержку! Буду пить воду даже "через не могу" и на 8-е марта подарю себе весы!!!

25 февраля 2012 года
0
Молодец!

25 февраля 2012 года
+1
Спасибо! Полезная информация.

25 февраля 2012 года
0
На здоровье!

25 февраля 2012 года
0
Утро начала с воды , выпила 2 большие чашки

25 февраля 2012 года
0

25 февраля 2012 года
0
Всегда пить,когда хочется .,но не через силу.

26 февраля 2012 года
+1
Если пить только когда хочется - мы и литра не выпьем

27 февраля 2012 года
+1
100%

25 февраля 2012 года
+2
Какие же мы все-таки героические девушки! Ни один мужик , наверное, не смог бы так!!!

26 февраля 2012 года
0

27 февраля 2012 года
0
эт уж да

27 февраля 2012 года
+1
спасибо за статью...
с дневником у меня туго - писать-то я пишу...а вот уроки из съеденного я не выношу... ...стыд и срам мне

27 февраля 2012 года
0
Ты попроси- мы тебя тапками закидаем, чтобы стыдно было

27 февраля 2012 года
+1
можно сейчас начать...сегодня у меня как раз настрій пореветь и пожаловаться...так что швыряйте в меня все что под руками

27 февраля 2012 года
0
Milotschka пишет:
настрій пореветь и пожаловаться
Ничего себе - пореветь ей захотелось - а ну быстренько ноги в руки и вперед к красивой фигуре и морю комплиманов Весна не за горами и в свитерки необьятные скоро будет трудно спрататься

27 февраля 2012 года
+1
С радостью и с любовью начать строить свое тело!


Оставить свой комментарий
B i "