18 февраля - питание и спорт!

Все привет, мои любимые!

Я вчера опять нарушала... какой-то ужасный этот месяц - сплошные дни рождения! Результат - снова 55 кг! Но хоть объемы не увеличились...

Поэтому сегодня у меня в плане зумба, Л-карнитин и питание супер диетическое

Завтрак 11.30 - 1 яйцо, 3 кусочка соленой семги, чай с лимоном
Ланч-обед - 15.00 - котлетки куриные диетические - мною лично приготовленные

На ужин тоже котлетки и молочко диетическое... и чего это я на это молоко так подсела? Давно не пила - я вообще не люблю молоко очень-очень... а тут с удовольствием вчера чашку выпила и еще хочется! Милый мой вообще 2 чашки выпил сразу - неужели мне понравилось диетическое молоко???


АААА... жесть! Мы с мелкими ходили в Макдональдс! Я как умная сидела и пила диетическую колу... но они не стали есть наггетсы и мне пришлось доесть за ними парочку... в принципе ведь там белок - углей мало, я посмотрела.. Ничего же страшного?

Сегодня на вечер только котлеты или творожок.. или рыбка... и пить, пить, пить чай и воду...

Кстати, нашла милую диетку с приемом пищи 6 раз в день - называется ГРЕЙЗИНГ
Вариант № 1:

8:00 — порция овсяной каши, приготовленной на обезжиренном молоке или воде, 2 ч. л. изюма или сушеной вишни,
или французский салат красоты: овсянка, заваренная водой, с добавлением 1 ст. л. молока, половины яблока, 5 грецких орехов и 2 ч. л. меда;
9:00 — 1 банан;
12:00 — 100-150 грамм отварной рыбы, 1 ржаной хлебец с арахисовым маслом;
14:00 — 2 апельсина;
15:00 — 30 грамм сыра;
16:00 — 2 картофелины, сваренные в мундире;
18:00 — 50 грамм отварного или запеченного куриного филе, порция салата из любых свежих овощей;
20:00 — 1 стакан кефира, 1-2 шт. овсяного печенья.

Вариант № 2:

8:00 — 1 кусочек хлеба из цельного зерна, 100 грамм обезжиренного творога или йогурта;
9:00 — 2 киви;
11:00 — 50 грамм сыра;
12:00 — 75 грамм консервированного лосося, порция салата из свежих овощей;
14:00 — 50 грамм консервированной кукурузы,
или порция салата, приготовленного из кукурузы, креветок, болгарского перца, петрушки и зеленого лука, заправленного 2 ч. л. оливкового или кунжутного масла;
16:00 — 30 грамм миндаля, 5 шт. кураги;
18:00 — порция фруктового салата;
20:00 — омлет, приготовленный из двух белков и 50-100 грамм любых грибов, порция тушеных овощей.

Вариант № 3:

8:00 — 30 грамм сыра, 1 отрубной хлебец с листом салата и помидором;
10:00 — 2 мандарина;
12:00 — порция приготовленной на пару рыбы, 100 грамм отварной брокколи;
13:00 — 1-2 киви;
15:00 — 70 грамм консервированной или тушеной фасоли, 1 хлебец из цельного зерна,
или порция салата, приготовленного из фасоли, свежей зелени и сыра «Тофу» и заправленного небольшим количеством растительного масла;
16:00 — 50 грамм постного мяса, запеченного или приготовленного на гриле, 2 помидора;
18:00 — порция фруктового салата;
20:00 — омлет из двух белков, 1 стакан обезжиренного молока.

Можно подстроить и под дюкана, и под постный стол... потому что творожок и молоко обезжиренное я все-таки оставлю... иначе совсем схудну

Например:
8 - 100 гр творога
9 - фрукты нельзя... можно хлебец с яйцом, например
12 - рыба 100 гр
14 - 1 кусочек дюкановского пирога творожного
16 - сыр обезжиренный
18 - 100 гр курицы
20 - кефир