Ты вроде все делаешь как надо, но похудеть не получается…. Что же тебе может помешать похудеть?
1. Ты слишком быстро ешь
Тот, кто быстро ест, съедает в два раза больше, чем тот, кто привык еть не спеша, без всякой суеты. Просто во время сверхскоростного поглощения пищи мозг не успевает осознать, что ты уже сыта. Поэтому, даже если ты будешь есть одни лишь низкокалорийные хлебцы, ты все равно будешь получать больше калорий, так как съешь за раз целую пачку.
Совет: за пол часа до еды выпей стакан воды и начинай прием пищи с салатов. Они создадут объем и немного утихомирят голод.
2. Ты страдаешь бессонницей
Если ты спишь меньше 7 часов в сутки, уровень глюкозы в крови повышается, а значит, и повышается уровень инсулина, который способствует откладыванию жиров про запас.
Совет: начинай борьбу с бессонницей, ложись спать в одно и то же время, пей успокаивающие чаи и настойки.
3. Ты получаешь больше калорий, чем расходуешь
Ты можешь регулярно заниматься спортом и все-таки продолжать поправляться. Все зависит от того, сколько ты при этои ешь. Если после тренировки ты отправляешься в кафе и пьешь кофе со свежей булочкой, ты получаешь больше калорий, чем только что потратила.
Совет: не позволяй себе есть слишком калорийную пищу, всегда старайся примерно посчитать полученные и потраченные за день калории. Если ты мало двигалась, то и есть старайся менее калорийную пищу.
Ты вроде все делаешь как надо, но похудеть не получается…. Что же тебе может помешать похудеть?
12 августа 2010 01:13
nedosypanie_privodit_k_diabetu
Нарушения углеводного обмена, по мнению американских ученых, могут быть связаны с недостаточным ночным сном, а не только с неправильным питанием и эндокринными заболеваниями.
Научные сотрудники Университета штата Нью-Йорк (США) выяснили, что если человек спит менее шести часов в день, то это увеличивает риск нарушения гликемии натощак в три раза. Те счастливцы, которые могут позволить себе более длительный ночной сон, защищены от данного расстройства углеводного обмена.
Для своего исследования ученые отобрали группу из более 360 здоровых человек, у которых в начале работы уровень глюкозы в крови соответствовал норме, и наблюдали за ними в течение нескольких лет. До начала исследования все добровольцы заполнили специальные анкеты, в которых указали продолжительность своего ночного сна. При этом сон менее шести часов считался коротким, от шести до восьми часов – средней продолжительности и более восьми часов – длительным.
Нарушение гликемии натощак (НГН) – это состояние, которое рассматривается как преддиабет, и является фактором высокого риска развития самого сахарного диабета, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Диагноз можно поставить при измерении уровня сахара в крови натощак: он должен находится в пределах от 6,1 до 6,9 ммоль/л (норма сахара в крови натощак составляет 3,3-5,5 ммоль/л).
Уровень глюкозы в крови натощак исследователи оценивали в самом начале работы и в конце периода наблюдения. Оказалось, что за время исследования нарушенная гликемия натощак возникла у 91 человека, и большинство из них не могли похвастаться длительным сном ночью.
Следует заметить, что долгий ночной сон никаким образом не сказывался на вероятности возникновения нарушения гликемии натощак.
Руководитель исследования, эндокринолог Лиза Рафальсон, объясняет полученные данные следующим образом. Возможно, что ограничение сна вызывает избыточное образование кортизола – гормона, который влияет на углеводный обмен, увеличивая уровень глюкозы в крови. Кроме этого, нарушается толерантность, то есть чувствительность, клеток многих тканей и органов к глюкозе. Эти нейроэндокринные изменения «вмешиваются» в нормальные механизмы регуляции обмена сахаров, что приводит к повышению содержания глюкозы в крови.
Исследователи подчеркивают, что короткий ночной сон не является основным фактором риска нарушений углеводного обмена. Скорее всего, это всего лишь маркер этого расстройства, который позволяет выявить лиц из группы высокого риска.
О работе американских ученых можно более подробно узнать из статьи, которая была опубликована он-лайн в июльском выпуске журнала «Анналы эпидемиологии» (Annals of Epidemiology).
Всего лишь одна бессонная ночь в году может в пять раз повысить риск развития
психосоматических заболеваний, таких как гипертония, сахарный диабет и
язвенная болезнь желудка, считает руководитель Сомнологического центра
Минздравсоцравзития России, президент Национального общества по
сомнологии и медицине сна, профессор Яков Левин, слова которого приводит
РИА «Новости».
«Если человек в течение года один раз в
неделю работает ночью, то вероятность развития так называемых
психосоматических заболеваний увеличивается в пять раз», — сказал он в
день празднования «Всемирного дня сна», который отмечается по инициативе
Всемирной ассоциации медицины сна.
К таким психосоматическим
заболеваниям, по словам профессора, можно отнести артериальную
гипертонию, язвенную болезнь желудка, сахарный диабет. «Поэтому коллеги,
относитесь ко сну уважительно», — попросил врач.
Левин
также сообщил, что лучше ложиться спать до полуночи. Если же люди в это
время работают, то им лучше выбирать одно и то же время для сна и
вставать также в одно и то же время, даже в выходные.
«Оказалось,
что после всего лишь одной ночи без сна у нас серьезным образом
меняется биохимия, в том числе и мозговая биохимия. Мозговой метаболизм
снижается на 6% после одной ночи без сна. Для того чтобы ликвидировать
негатив одной ночи без сна, нужно две полноценные ночи сна», — сказал
профессор. А если не удается отоспаться две ночи подряд, то появляется
«глобальный дефицит сна или недосыпания», отметил Левин.
«Если
говорить с точки зрения физиологических потребностей, то наш минимум
5,5 — 6 часов. За это время сон выполнит свои физиологические функции.
Все, что требуется сверх этого, это уже потребности каждого конкретного
человека», — сказал он.
Левин добавил, что различают
две фазы сна: медленную и быструю, которые чередуются в течение ночи.
«Медленный сон нам нужен для того, чтобы восстановить энергетический
баланс, который мы потратили во время бодрствования», — сказал он. Кроме
того, во время медленного сна кора головного мозга получает отчет о
состоянии внутренних органов. Во время быстрого сна перерабатывается вся
информация, полученная человеком днем.
Если человек
холерического склада, то ему хватит и непродолжительного времени на сон,
а если человек сангвинического или флегматичного склада, то такие люди
могут спать и по 8–10 часов.Левин добавил, что за время сна у
человека проходит 4–6 циклов медленного и короткого сна. Сновидения
характерны для быстрого сна, во время которого человек может видеть как
минимум от четырех сновидений. Однако не все они потом вспоминаются.
все остальное малозначимо
даже если будешь дрыхнуть как ленивец и жрать как улитка - при потреблении большего кол-ва кк нифига не скинешь