Подскажите пожалуйста завтраки!

Я раньше также делала. Теперь пересмотрела питание-на завтрак кофе натуральный+мед. С утра же обычно не очень есть хочется. Ну а на обед и ужин-по оставшимся калориям.

два яйца + кофе( примерно 200 Ккалл, н угрубо говоря), или 100 грамм творога обезжир + йогурт сладкий 200 грамм(росс. производства "Белое облако", они такие по 400 грамм продаются, но не с сахаром а с заменителем + 2 хлебца + Кофе (меньше 300 Ккалл)

например: кусочек вареной курицы (80 гр) + овсянка (100 гр)+ йогурт (120 гр.)
или яйцо+овсянка или гречка
или омлет на пару

в крупы можно еще добавлять отруби

все примерно по 550 килокаллорий, сытости хватает до 12.00)

Каша овсяная или гречневая, зелёный чай или черный хлеб, мёд, зелёный чай. Сытно и вкусно. Иногда омлет и кофе.

спасибо теперь есть варианты!

у меня такая же проблема была, и вот до недавнего времени так и питалась. но сейчас первый завтрак у меня кусочек нежирного сыра, и яблоко с кофе. получается 180 ккал

А я сегодня завтракала кофе с кусочком шоколадки, меньше 200 получилось , но обычно я ем бутербродик со спредом и куриной грудкой вяленой, вялю сама .

заменитель сахара использовать нельзя, обязательно надо кушать каши ( овсянка,гречка,пшено) в день 100-150гр. - это 70-120ккал. Сваренные на воде. Утром хорошо кашку, если любишь , добавь молочка.Кофе чашечку. Кушать надо все,все если хочешь остаться здоровой.Масла сливочного около 5гр.в день. 1 ст.ложка растительного масла в день не учитывается- дается в подарок.Творог обезжиренный очень плохо, бери малой жирности, разница в ккал не велика. Йогурт, лучше замени простоквашей, кефиром или ряженкой. Читай состав продуктов, меньше всяких Е должно быть.

А я ем сахарозаменитель, в основном 2 таблетки в день, бывает больше, если готовлю запеканку, например. Как то еще на кремлевке привыкла к нему. Он опасен тем, что разжигает аппетит, поэтому осторожнее надо.

я к сахару спокойно отношусь, легко обхожусь без него

Я каждое утро начинаю с десертной ложки нерафинированного масла подсолнечного. Это моему телу подарок(нас так научили в Борментале). А через полчаса каша овсянная на воде с изюмом и 5гр слив.масла и кофе свежесваренный. Если каша надоедает, то кусочек грамм 30 сыра+30гр хлеба с отрубями и обязательно люблю подсушить хлеб в тостере и,конечно же, кофе. По калориям получается где-то 100-120ккал.

я то-же по Борменталю. Девочки, все заменители по природе своей - уже вред для организма. Есть надо натуральное( по возможности) и всего по чуть-чуть- рекомендации гастроэнтеролога. Организм должен получать ВСЕ и фрукты, и овощи, и мясо с рыбой, и каши, и сладкое.

Я периодически делаю себе гречку с ряженкой или бифидоком. Беру крупу ( 40-50 гр), мою и заливаю ряженкой (100 гр) на ночь ( в холодильник не убираю). К утру она разбухнет, можно добавить мед. Калорий меньше 100, все зависит от жирноти ряженки. Получается очень сытно.

это на любителя. Я крупы варю на воде, а потом или молока чуть-чуть добавляю ( по утрам) А в обед с мясом или рыбой, с овощами

Я творог (121ккал в 100гр.) ем, кофе пью.Если хочется сладкого - курагу или чернослив грам по 25-30 (65-70ккал). В общем на завтрак у меня 200-220ккал.

Это надо смотреть от своего распорядка.
Завтрак должен быть меньше чем через час после подъёма для разгона метаболизма - это всем известно. А мне приходится вставать в 4 или накрайняк 4.30 утра. Завтракаю на 300-400 калорий, причём каждый день разнообразно: то овсянка с творогом и сухофруктами, то фрукты с натуральным йогуртом. Обязательно кофе с молоком. Потом перекус около 10 утра маленький, обед в 12.30 на 300-350 калорий и лёгкий ужин в 6. Иногда чай\кофе между обедом и ужином.

Но вот если встаёшь позже и между завтраком и обедом не такой большой перерыв, лучше есть что-нибудь лёгенькое типа фруктиков на завтрак

Каждое утро (в 9:00, раньше не получается) пью кефир обезжиреный (150 ккал) с талканом, талкан не учитываю.