Флай-Спорт. 20 февраля. СПИНА

Всем приветик! Как отдохнули? Надеюсь у всех были чудесные выходные

Вы уже выполнили задание МЕСЯЦА - 10 отжиманий?

На этой НЕДЕЛЕ мы займёмся спиной.
Каждый день с понедельника по пятницу мы будем делать следующее упражнение: лёжа на полу (на животе), руки в замок на затылке - приподнимаем верхнюю часть туловища 25 раз. Уверенные в себе люди могут выполнить это упражнение в 3 сета по 25 раз Кому сложно - можете ступни ног положить под диван или усадить на них ребёнка.

А СЕГОДНЯ мы выполним упражнение - Ветряная мельница. Это упражнение придаёт гибкость и силу мышцам поясницы, снимает боль и излишнее напряжение с этой области позвоночника. Встаньте, расставив ноги шире плеч. Ступни параллельны друг другу. Положите ладони на поясницу (большие пальцы оказываются на боках, а остальные поддерживают поясницу). Сделайте полный вдох и поверните корпус влево. На выдохе наклоняйтесь к левой ноге, одновременно начиная поворачивать корпус вправо. Теперь снова начинайте вдыхать и на вдохе выпрямляйтесь. Закончите делать полный вдох. На всё про всё - 15 минут))) Кому сложно - по силам.

Ну всё, до завтра!