люди добрые, в медицинском спорте понимающие, помогите...

Приводим перечень примерных упражнений, используемых в занятиях с гинекологическими больными.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота и промежности:

1. Лежа на спине: поочередное сгибание ноги в колене, скользя пяткой по кровати к ягодицам.

2. Лежа на спине: одновременное сгибание двух ног в коленях, отрывая пятки от кровати.

3. Лежа на спине: поочередно прикасаться подошвой одной ноги к бедру другой.

4. Лежа на спине: сгибание двух ног в коленях, стараясь прижать их к груди.

5. Лежа па спине: поочередное сгибание и разгибание ног но всех суставах (велосипед).

6. Ложа па синие: поднимание прямой ноги вверх.

Лежа на спине: поочередно переносить одну ногу через выпрямленную другую ногу.
Лежа на спине: поочередное поднимание выпрямленных ног (ножницы).
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки около таза: поднимание таза вверх, опираясь на стопы и плечевой пояс и втягивая в себя задний проход.
10. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки около таза, таз поднят вверх, опираться на стопы и плечевой пояс: поочередное движение выпрямленной ногой вверх и в сторону.

11. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, подошвы соединены: сведение и разведение коленей.

12. Исходное положение то же: сведение и разведение коленей, преодолевая сопротивление, оказываемое методистом.

13. Лежа на спине: движение ногами, подобное движению ног при плавании способом брасс.

14. Лежа на спине: поднимание двух прямых ног вверх.

15. Лежа на спине: скрещивание и разведение в стороны прямых ног, поднятых под углом 30—40°.

16. Лежа на спине, прямые ноги скрещены: поднимание таза вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс и втягивая в себя задний проход.

17. Лежа на спине: перейти в положение сидя с помощью рук.

18. Лежа на спине, ноги закреплены: перейти в положение сидя без помощи рук.

19. То же упражнение, с усложнением его различными исходными положениями рук (руки к плечам, на голову, вверх и т. д.).

20. Лежа на спине, ноги закреплены, руки вверху: сесть, согнуться вперед, касаясь стоп руками.

21. Сидя поперек гимнастической скамейки, ноги закреплены, руки вверху: отклонить туловище назад, стараясь коснуться пола руками за головой, наклонить туловище вперед, стараясь коснуться руками стоп.

22. Стоя на коленях, руки на поясе: отклонить возможно больше туловище назад и вернуться в исходное положение.

23. Стоя ноги врозь: наклоны туловища в стороны и назад с различными исходными положениями рук.

24. Стоя ноги врозь: наклон туловища вперед, стараясь коснуться рукой стопы разноименной ноги.

Упражнения, улучшающие кровообращение в области малого таза и способствующие рассасыванию хронических воспалительных явлений:

1. Упражнение в дозированной ходьбе (ходьба обыкновенная, на носках, на пятках, скрестным шагом, с высоким подниманием коленей, в полуприседе, с выпадами).

2. Стоя ноги вместе, руки вперед: глубокое приседание.

3. Стоя ноги врозь, руки на поясе: глубокое приседание.

4. Исходное положение то же: поочередное глубокое сгибание ног в коленях.

5. Сидя на полу, руками опереться о пол позади таза: разведение и сведение выпрямленных ног.

6. Исходное положение то же: сгибание ног в коленях, стараясь коснуться коленями груди.

7. Исходное положение то же: сгибание йог в коленях, разводя колени пошире в стороны и соединяя вместе подошвы ступней.

8. Сидя на полу, ноги согнуты к коленях, колени широко разведены в стороны, руки держат соединенные носки ног: покачивающие движения коленей в стороны.

9. Стоя, руки на поясе: выпады вперед и в стороны, поочередно правой и левой ногой.

10. Сидя верхом на скамейке, ноги фиксированы, руки к плечам: наклонять туловище как можно ниже вперед.

11. Сидя верхом на скамейке, ноги фиксированы, руки к плечам: наклонять туловище в стороны и назад (то же с сопротивлением).

12. Стоя руки на пояс: поднимаясь на носки, стать на всю ступню, разводя пошире пятки, вернуться в исходное положение.

Кроме перечисленных упражнений, полезно выполнять все упражнения, оживляющие кровообращение всего тела, так как они будут улучшать кровообращение в области малого таза и вызывать определенный терапевтический эффект. Это относится также к приведенным выше упражнениям, укрепляющим мышцы живота и промежности, и к упражнениям, приведенным ниже.

Приводим упражнения, способствующие укреплению матки в нормальном положении:

1. Лежа на животе: поочередное сгибание ног в коленях.

2. Лежа на животе: поочередное поднимание выпрямленной ноги назад.

3. Лежа на животе, опираясь на локти и носки: поднимание таза, не сгибая ноги в коленях.

4. Лежа на животе: одновременное поднимание вверх выпрямленных ног, рук и груди.

5. Коленно-локтевое положение: движение грудью вперед-книзу и возвращение в исходное положение.

6. Коленно-локтевое положение: поочередное поднимание выпрямленных ног назад.

7. Коленно-локтевое положение: выгибание вверх спины, не отрывая локтей от пола.

8. Коленно-локтевое положение: ползание вперед и назад.

9. Стоя на четвереньках (на коленях и кистях): одновременное
поднимание вверх правой руки и левой ноги и наоборот.

10. Стоя на четвереньках: поочередное движение выпрямленными
ногами в разных направлениях.

11. Стоя на четвереньках: сесть на пятки и принять снова исходное положение.

12. Коленно-локтевое положение: выпрямить ноги в коленях, не отрывая предплечий от пола.

13. Лежа на спине: поднять прямые ноги вверх и коснуться носками пола за головой.

14. Лежа на спине перпендикулярно к гимнастической стенке и держась за нее руками: поднять вверх прямые ноги, касаясь ногами рейки стенки.

15. Лежа на спине перпендикулярно к гимнастической стенке, поднятые ноги упираются на рейку над головой: поочередное сгибание ног.