Как подкорректировать рацион

Очнь мало калорий!А спорт есть в вашей жизни?для разнообразия на обед можно и суп,почти все супы 48-60 калори в 100 гр.Можно и хлеб добавить .На завтрак хотя бы

а почему нет ни чая ни воды? или вы его не учитывали. и еще лучше считать кашу овсяную в готовом виде.
Каша овсяная на воде - 88 ккал (углеводы - 15, жиры - 2, белки - 3)

По дневнику питания :
Ваша дневная норма: 1200 ккал
белки–85 г, жиры–25 г, углеводы–141 г
Белки почти в норме, жиры тоже, а вот углеводов недостаточно. Как их добавить?

Основной углевод - это хлеб. Как раз то что не хватает в вашем рационе

Тем более,если есть спорт-углеводов закинте.Хлеб,овощи отварные ,крупы

У Вас очень скудный обед. Попробуйте добавить суп, или же рагу любое... Далее, Вам нужно пить, как воду, так и другие напитки.
Смотрите, у Вас 5 разовое питание.
Завтрак у Вас нормальный, единственное, что-то с подсчетами не совсем хорошо.

Первый ланч - его желательно делать углеводно -белковым.
Обед должен быть самым калорийным. А потом - постепенное уменьшение калорийности блюд.
На ужин жареное мясо не совсем хорошо. Лучше отварную рыбу с салатами, яйцо всмятку, молочные супы, если любите, мясо отварное... тут уж по желанию.
И что касается хлеба. В обеденном меню он должен быть обязательно, подсушите его в тостере, он делается легче и вкуснее.
И кашки.... их по возможности надо есть до 3 раз в день, но уж 2 раза - обязательно.

Мой совет: завтрак, ланч - 30% дневного рациона, обед - 40% дневного рациона, подник - 10% дневного рациона, ужин - 20% дневного рациона. Еще можно так: завтрак - 300 кал, ланч - 120 кал, обед - 420 кал, полдник - 120 кал, ужин - 240 кал. Еще совет: углеводы, в том числе и фрукты, желательно до 16.00.