Плавное похудение в рационе 15-шки ( Оранжевый цвет)

Плавное похудение по системе 15-шки, для снижение веса

Всего 15 кулаков пищи.

Красный цвет - 3 кулака белковой пищи, внизу написан список белковых продуктов
Оранжевый цвет - 1 кулак углеводной пищи. внизу написан список углеводных продуктов.
Зеленый цвет - 5 кулака овощей и зелени, внизу написан список овощей и зелени
Желтый цвет - 3 кулака фруктов, внизу написан список фруктов
Голубой цвет - 3 кулака (порции) напитков - внизу список.

День разделен на 4 приема пищи-
Завтрак - 1 кулак белковой, 2 кулака овощей, 1 напиток
Обед - 1 кулак белковой, 1 кулак углеводной, 1 кулак овощей, 1 напиток
Полдник - 3 фрукта, примерно 3 кулака.
Ужин - 1 кулак белковой, 2 кулака овощей, 1 напиток

Отличие от сбалансированного рациона - зеленого дня


1. В плавном похудении (оранжевый день) - всего 1 кулак углеводной пищи, а в сбалансированном рационе (зеленый день) - 3 кулака углеводной пищи.

2. В плавном похудении (оранжевый день) - 5 кулаков овощей, а в сбалансированном рационе (зеленый день) - 3 кулака овощей.

3. В плавном похудении (оранжевый день) - в белках зачеркнута свинина, в фруктах - бананы, в напитках - морсы, кисели, лимонад натуральный. молоко, кефир, айран. питьевой йогурт.

Как измерить свой кулак - https://www.diets.ru/post/419529/ - мой опыт