моя собствення "гибридная" диета:
завтрак - все что угодно но до 12.00;
1-ый перекус (через 2-3 часа после завтрака) - какой-нибудь белковый продукт (нежирный, а не "обежжиренный" творог, или нечто подобное, я выпиваю белковый коктейль);
обед (через 2-3 часа после 1-ого перекуса) - кусок любого нежирного мяса (тушеного или запеченого, только не жареного) с салатом из овощей;
2-ой перекус (через 2-3 часа после обеда) - какой-нибудь белковый продукт (нежирный, а не "обежжиренный" творог, или нечто подобное);
ужин (через 2-3 часа после 2-ого перекуса) - кусок любого нежирного мяса (тушеного или запеченого, только не жареного) с салатом из овощей (здесь можно прибавить кашу, если каллораж позваляет).
Выпивать жидкости необходимо на 1 кг веса тела 40 мл воды, зеленного чая, фруктового компота без сахара, травяного чая
И зарядка или бег по-утрам...
моя собствення "гибридная" диета: завтрак - все что угодно но до 12.00; 1-ый перекус (через 2-3 часа после завтрака) - какой-нибудь белковый продукт (нежирный, а не "обежжиренный" творог, или нечто подобное, я выпиваю белковый коктейль); обед (через 2-3 часа после 1-ого перекуса) - кусок любого нежирного мяса (тушеного или запеченого, только не жареного) с салатом из овощей;...
Читать полностью
4 литра в день то нормально, в этом есть свой смысл....
Пить жидкость в необходимых количествах необходимо пиучать себя постепенно , необходимо начать с 2 стаканов в день и каждую последующую неделю прибовлять по стакану и так вплоть до выхода на необходимый для вашего веса объем воды. Ведь пока Вы так будете прибавлять жидкость в рацион Вы похудеете и жидкости понадобиться пить нетак уж много....
Белок способствует снижению веса (переваривание белка требует больше энергии, чем углеводы и жиры), поэтому нужно пить жидкость чтобы выводть продукты разложения белка.
Вместо белковых перекусов я бы посоветовала фрукты,ну например первый перекус 2 киви,а на второй 1 апельсин.А вот на счёт жидкости тут я совсем не согласна.Всех нельзя грести под одну гребёнку,кол-во выпиваемой жидкости подбираеться строго индивидуально,в зависимости от состояния ваших почек.Существует метод гидратации "выпито-вылито".К воде надо приучать себя постепенно,а не пить бездумно.Вот тогда будет польза.А так,моя милая, Вы посадите свои почки.У нас много,что понапишут,так что прежде чем что-то делать десять раз подумайте.
Фрукты - это скрытые углеводы, я их ем только на завтрак или первый перекус. Фрукты - это "быстрые углеводы" и на них очень сложно похудеть, ведь я думаю что в чай Вы не кладете 3 чайнные ложки сахара на кружку, а два киви или апельсин и содержат столько сахара. Пить жидкость в необходимых количествах необходимо пиучать себя постепенно , необходимо начать с 2 стаканов в день и каждую последующую неделю прибовлять по стакану и так вплоть до выхода на необходимый для вашего веса объем воды.
У меня похожее было меню, воду конечно не пила в больших количествах, а перекусы-листовой салат или кефир, физ нагрузка,ну и завтрак конечно не все что хочешь, а типа овсянки с молоком и миски зеленого салата или иногда с бонусом(косочек черного шоколада или зефир)-результат супер!
Ну посидите на этой диете а потом всё равно произойдёт срыв. Важно похудеть ,но супер задача остаться в этом весе.Поверти на слово худею с 2007 года,поэтому знаю о чём пишу.
для меня был бы ужас(((я белок в таких количествах не восприниму(((и жидкости(((но каждому своё...пробуйте если хочется...вот Катя не рекомендует разгрузочные дни...а я вот сегодня первый раз за столько лет попыталась..просто почуяла что мне ЗАХОТЕЛОСЬ...и прекрасно себя ощущаю...завтра посмотрю на весы...
Согласна с таким меню, сама после 2х месяцев на -60 пришла примерно к такому же рациону. От -60 остались только завтраки, а дальше белковая диета с ограничением углеводов. Только воды я столько не пью.
Мне кажется ,что много мясных продуктов.И не перекус это вовсе.Меня бы закрепило с такого колличества мяса.Я бы заменила салатами из овощей.Или просто погрызла бы морковку)).
Салаты - это в основном клетчатка (овощи), если это не салаты с майонезом и мясом. Поэтому овощи и фрукты нельзя исключать, тем более при таком количестве белка.
ну если сидеть дома и ни чем не заниматься, как только и делать, что готовить перекусы, да перекусывать их, то возможно, результат будет. хотя надо бы обговорить количество съедаемого. не знаю, зачем изобретать велосипед?
Всю жизнь на таком рационе не посидишь, а как только начнёшь питаться обычно, сразу же наберутся кг. ((( Практически из ничего! И ещё - при таком рационе нужно обязательно принимать витамины или БАДы. Иначе будут проблемы со здоровьем почище чем излишняя полнота.
Да, здесь самый главный подвох - это выход с такой диеты. Это не система для жизни, а кратковременный курс для похудания. Если потом начать кушать все, то кг наберутся обязательно. Мне пришлось посидеть примерно на такой же диете, но вынужденно (кормила сыночка, а у него была аллерг. реакция, исключила все, а потом постепенно вводила. Месяца 3 посидела на белках и гречке, без молочки и хлеба. Похудела на 15кг. Но потом все вернулось). Сейчас снова обдуманно вернулась к такому похудению, но выходить буду уже умно.
я от подобной диеты перешла на минус 60 и сейчас просто поддерживаю вес таким образом, поэтому временно посидеть на такой диете, 2- 3меяца это оптимальный вариант с учетом обязательных физ нагрузок! Кстати необязательно есть мясо постоянно, кефир, яйца, творог, и рыба тоже белок!
Пить жидкость в необходимых количествах необходимо пиучать себя постепенно , необходимо начать с 2 стаканов в день и каждую последующую неделю прибовлять по стакану и так вплоть до выхода на необходимый для вашего веса объем воды. Ведь пока Вы так будете прибавлять жидкость в рацион Вы похудеете и жидкости понадобиться пить нетак уж много....