Как обмануть волчий аппетит.

• Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.

• Старайтесь чаще перекусывать. Яблоко, стакан кефира гасят аппетит.

• В салаты почаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают и улучшают пищеварение.

• Картофель варите в мундире или пеките. Это очень полезно, к тому же жир не откладывается про запас;

• Кофе вызывает аппетит, поэтому ограничьте норму тремя чашками – без сахара!

• Вечером можете полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нём аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

• Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, сметанники и прочее).

• Почаще полощите рот мятной водой.

• Чувство голода можно притупить и так: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на акупунктурную точку между верхней губой и носом.

• Забыть о еде поможет и такое упражнение: встаньте перед открытой форточкой или на балконе, ноги на ширине плеч, руки над головой; сделайте 10 глубоких вздохов.

• Перед едой выпейте стакан сока (лучше томатного) или минеральной воды.

• Вместо сметаны заправляйте салат кефиром. Употребляйте мягкое масло – оно намазывается на хлеб тонким слоем.

• Собираясь в гости, наденьте узкое платье – оно убережёт вас от соблазна отведать все предложенные блюда.

• Утром примите прохладный душ, разотритесь жёстким полотенцем или рукавичкой, таким образом вы «сминусуете» 100 ккал.

• Не пользуйтесь лифтом – минута подъёма по лестнице отнимает 8,5 ккал.

• Поев, не засиживайтесь за столом. Небольшая прогулка после еды «съест» жира на 20% больше, чем дообеденная.

• Не можете избавиться от привычки лакомиться во время приготовления пищи? Поставьте перед собой тарелку с яблоками или огурцами и жуйте на здоровье.

• Желательно 2-3 раза в неделю готовить рыбные блюда.

• Чаще варите прозрачные постные супы.• Концентрированные соки разбавляйте минеральной или кипячёной водой.

• Если вам предстоит суматошный день, не забудьте взять с собой несколько яблок (они заменят визит в кафе).

• Никогда не ешьте стоя – так вы незаметно для себя съедите больше.

• Во время обеда сделайте 20 –минутный перерыв, и, возможно, вы откажетесь от продолжения трапезы.

• Позаботьтесь, чтобы ваш организм получал ежедневно достаточное количество витамина С (капуста, лимоны и т. п.).

• В рацион должны входить овощи – сырые, тушёные, варёные – не менее 275г.