Полезные советы от тренера по бодифлекс. Дыхание от разных тренеров.

Я заметила, что часто встречается вопрос об отличии дыхания Марины и Грир.
Отвечаю:
1. Разное исходное положение: у Грир - поза отдыхающего бегуна, у Марины - вертикальное положение с чуть согнутыми коленями.
2. Грир сильно "гуляет" спиной при дыхании, Марина настаивает на том, что работает только живот при неподвижной спине. Потому и дыхание Грир более агрессивное.
3. Грир пишет, что задерживать дыхание надо 8-10 сек, Марина говорит, что вдыхаем при первом желании вдохнуть.
4. Грир пишет, что вдох на 5 этапе только носом, а на видео вдыхает и носом, и ртом.
5. Английского я не знаю, поэтому понять, что говорит Грир, я не могу. Как именно она объясняет подтягивание живота? В книге совсем непонятно. Марина говорит, что живот втягивается вакуумом, образующимся при резком полном выдохе животом при внешнем сопротивлении губ (звук "П").

На мой взгляд методика дыхания Марины логична, практически приближена к уддияна-бандха и позволяет избежать повышения давления, болей в горле, спине.


У Ларисы Агаповой на 2 этапе - вдох носом - живот втягивается внутрь, на 3 - еще сильнее внутрь.
Т. о., больше задействованы мышцы живота, и, если человек тренированный, возможно, больше подойдет именно дыхание по Ларисе. Если есть много лишнего веса, а опыта занятий мало, то лучше по Марине.


Важно - и. п. - стоим, как в оксисайз. Руки не на пояс, а на верхнюю часть бедер. Отлично будет прочитать про уддияну-бандху и рассмотреть картинки.
Важно - спина, как доска на 1 - 3 этапе.
Важно - во время выполнения упражнения тело расслаблено, работает только живот. Плечи не поднимать. Если поднялись - расслабить.
Важно - во время выдоха горло не должно болеть. Если воздух обжигает горло, вы неправильно выдыхаете. Выдох делать ЖИВОТОМ.
Важно - не задерживать дыхание до черных мушек перед глазами и синих губ. Вдыхать сразу же, как почувствуете необходимость.