Полезные советы от тренера по бодифлекс. Питание

Раз уж пошли вопросы о питании, излагаю точку зрения по этому вопросу.

1. Не надо начинать борьбу с лишними килограммами слишком рьяно - и диета,
и бодифлекс, и массаж, и что-нибудь еще этакое, заковыристое.
Начинаем с занятий БФ, ведь наш разговор именно об этом? Бодифлекс - первичен!

2. Прозанимавшись некоторое количество времени, порадовавшись результатам,
прочувствовав на себе, что уже не хочется есть столько, сколько вы
впихивали в себя раньше, вы задумываетесь: "Я ем сейчас намного меньше
по объёму и реже по времени. Не пора ли на диету - ведь переносить её
сейчас намного легче?"
Предлагаю еще чуть глубже задуматься - я ем
меньше по количеству, а что с качеством еды? Все ли полезно, что в рот
полезло? Вот и пришло время перемен!

3. Подумайте - из чего вы сейчас строите свое тело - из майонеза? Полуфабрикатов? Конфет - тортов -
пирожных? Картошки во фритюре? Что действительно нужно телу? Что вы
будете есть всегда, от чего невозможно отказаться?

4. Ответ мы все знаем - нам нужны и белки, и углеводы, и жиры. Не буду приводить
процентное соотношение, мы все разные. Моя подруга может есть мясо 1 раз
в неделю, а я - хочу каждый день и не по разу. Зато я довольно спокойно
смотрю на сладкое и не люблю картошку. Моя ученица трясется при виде
конфет, а я люблю салаты с майонезом и страдаю без сыра.
5. По своей натуре я - гедонистка. Мне нравится жизнь во всех ее проявлениях.
Удовольствие от еды - это тоже часть жизни. Но именно ЧАСТЬ. Не надо
лишать себя этого удовольствия, но и быть его рабом - не айс.

ВЫВОДЫ таковы:
1. Вы не должны чувствовать голод. Ешьте
2 или 3 раза в день как основные приемы еды и перекусывайте 1-2 раза
белковой пищей растительного или животного происхождения.

2. Готовьте пищу сами (не важно, кто это делает - муж, мама, дети, вы).
Ешьте
домашнюю еду: вы знаете, что и сколько в ней положено. Полуфабрикатам -
НЕТ!!! Постарайтесь максимально сократить долю пищи, которую не нужно
готовить (разогреть в микроволновке - это не значит сварить).

3. Пейте воду - сколько считаете нужным и правильным, добавляя в неё ЛЕД.

4. Завтракайте - углеводы+белки
Обедайте - салат из овощей обязательно!
Ужинайте
- особенно если пропуск ужина заставляет вас нервничать, вся семья в
сборе, все едят, а вы, как дура, на диете. Это замедлит похудение. 1/3
тарелки овощей 1/3 мяса-рыбы 1/3 углеводов(каша, хлеб и т. д.)
Делайте это каждый день.

5.
О вкусненьком - если обожаете колбасу(пирожные, конфеты, сало, др.
вкусную, но вредную еду) - съешьте ее сначала 1/2 от того, что ели раньше.
Постепенно уменьшайте ее количество до такого, чтобы не чувствовать себя
ущемленной. Помните - мы едим всё! Мы не на диете!


6.
Определите для себя, от чего неполезного вы сможете отказаться (есть
только иногда), а что требуется каждый день. Любите салаты с майонезом -
кладите в праздник себе ЧАЙНУЮ ложку и не переживайте!

7. Я НЕ
даю разрешения пускаться во все тяжкие, и считать, что бодифлекс все
сожжет. Контролируйте КАЖДЫЙ кусок, который тянете в рот "А принесет ли он мне пользу?"
Если ответ - НЕТ, делайте выводы. НЕ жадничайте, не ешьте, если есть
НАДО, чтобы не выбрасывать,, чтобы не испортилось, потому что никто не
ест, чтобы не обидеть хозяйку, потому что все едят. ВЫ- НЕ ПОМОЙКА!!!