Комплекс тренировок, рассчитанный на месяц. В него входит 5 видео по 20 минут: на верхнюю часть тела, на нижнюю часть тела, на пресс, на всё тело и йога. Суть каждого видео - круговая тренировка, состоящая из 2-3 упражнений на всё тело (с упором на определённую его часть) и кардио-сегмента, всего 3 "круга", каждый повторяется 2 раза. Каждый кардио-сегмент длится 30 секунд, с нагрузкой по нарастающей, последние 10 сек - спринт (по желанию). Вообще в программе довольно много модификаций для новичков, однако если взять хорошие гантели и не филонить, подойдёт и для опытных фитнесисток.
Тренировки рекомендуется выполнять месяц, чередуя, по прилагаемому календарю, иногда нужно сделать 2 в один день. В субботу и воскресенье - отдых. Везде, кроме йоги, понадобятся гантели. Везде, кроме тренировки для ног нужен коврик.
Теперь несколько слов о каждой тренировке в отдельности.
Upper Body. Первая тренировка, настроила оптимистично. Не смотря на то, что упор делается на верхнюю часть тела, работает всё - сразу вспомнились Шреды. Если качаем бицепс, то параллельно делаем выпады, если это плечи, то стоим на одной ноге, чтобы работали мышцы кора и т. д. Начинается всё, кстати, тоже с отжиманий. И сложность очень похожая.
Lower Body. Приятно удивила. Ну ооооочень много выпадов с разной скоростью, амплитудой и в разном направлении. Что делает её эффективным экспресс-методом по накачиванию ножек, и прекрасной самостоятельной тренировкой (оставлю, буду заниматься ещё). У меня никогда так не горели ноги, это просто АД! И кардио-интервалы добавляли веселья. Для меня самая сложная из всей программы, супер
Core. Кукусики, mountain climbers!
Последние 2 кардио-интервала просто жесть (почему-то последний круг повторяется только один раз, ну да ладно)... Однако для меня эта тренировка оказалась самой комфортной. Она не супер-сложная, но чувствуется, как работаешь, и как напрягаешь пресс. Планки, боковые планки и т. д. Кому-то может показаться маловато повторов, но для меня в самый раз. Понравилась, только из неё, наверное, вырастаешь быстрее всего.
Total Body. В принципе ничего выдающегося, всё вышеописанное, только более комплексное (на всё тело). Опять приседания, выпады, бицепс, трицепс, и т. д. Неплохо.
Yoga. Безумно понравилась! Настраиваешься на расслабление, а приходится работать
Суть - в простых виньясах, которые постоянно чем-то дополняются и усложняются. Я потела, мышцы работали, при этом было ощущение внутреннего покоя и внутренней силы. Тоже оставлю в колллекции.
Напоследок о субъективном. Инструктор очень приятная, с хорошей фигурой, тётя. Мотивирует неплохо, не раздражает, комментирует, ведёт и считает хорошо - не путаешься даже во время йоги, когда не до монитора. Разминки ну очень мало, буквально минута, и она практически одинаковая. Растяжку тоже можно добавить, в целях экономии времени поскупились.
Я занималась с гантелями по 2 кг, кое-где было довольно просто, а кое-где слишком сложно, наверное это самый оптимальный вес. В конце второй недели мне стало скучновато, тренировки стали немного напрягать, так что решила на этом закончить. За эти 2 недели я потеряла где-то 2 кг, что считаю хорошим результатом. Самое интересное, что очень заметно за такой короткий срок подтянулись мышцы ног, особенно внешняя сторона бедра - стала очень упругой.
В целом результатами я очень довольна, тренировки мне понравились, рекомендую как для новичков, так и для продолжающих.
Вот описание с диска:
10 Pound Slimdown Xtreme - 28-дневная программа продвинутого уровня, состоящая из 4-х недельных курсов работы над всеми группами мышц – верхней частью тела, корсетом и нижней частью тела. Цель системы – привести в тонус каждую мышечную группу в изоляционном стиле обучения, - вы пробуждаете память ваших мышц неделя за неделей для достижения быстрых результатов!
Неделя 1 – круговая тренировка, в которой задействована силовая работа всех мышечных групп + Kickboxing Cardio для того, чтобы максимально активизировать метаболические процессы и начать терять фунты.
Неделя 2 – сосредоточена на верхней части тела. Вы создаете рельеф, но сохраняете приятную удлиненность мышц. В этом вам помогут специальные «рельефообразующие» силовые упражнения и Xtreme yoga.
Неделя 3 – сосредоточена на корсетных мышцах. Целевые Xtreme комбинации приведут в порядок наиболее проблемную зону, доставляющую вам немало тревог!
Неделя 4 - концентрация на упражнениях для нижней части тела. Они заставят вас почувствовать себя сильной и энергичной!
Последовательность тренировок Chris Freytag – проверенное сочетание интенсивных тренировочных дней и дней активного восстановления. Такой подход поможет вам с легкостью проходить каждую неделю и быстро увидеть результаты. Приготовьтесь получить Xtreme результаты с этой полноценной системой тренировок!