Диета 5+
Рубрика Копилка диет - ваши лучшие рецепты
01/05/12
ВНИМАНИЕ! ДАННАЯ ДИЕТА БЫЛА ПРИСЛАНА НА ПОЧТОВЫЙ ЯЩИК САЙТА kak.ya.pohudela@gmail.com!
Всем здравствуйте! Меня зовут Ирина, можно просто Ира Я похудела на 24 килограмма на очень простой диете 5+. Я знаю, что на вашем сайте принято делиться рецептами диет, на которых можно похудеть, поэтому, думаю, я не стану исключением. Надеюсь, эта диета поможет вам также, как, в свое время, помогла и мне!
Диета Канадского диетолога
Эту диету мне посоветовала моя подруга Анечка, бывшая одноклассница, она уехала учиться в Канаду с весом в 89 килограммов, а недавно прислала фото, на котором она весит всего 62. К слову, рост у неё 173 см. Конечно, я не замедлила спросить, каким образом ей удалось так быстро похудеть (на 27 килограммов!!!), ведь со времени её отъезда прошло всего 2 с лишним месяца!
Оказалось, она похудела на очень популярной в Канаде методике питания – диете 5+. Эту диету разработала известный канадский диетолог Сара Данлоп (Sarah Dunlop). Питание по этой системе подчиняется всего трём простым законам, отчего похудение на диете покажется вам быстрым и легким!
Правила диеты 5+
Всего в диете три основных закона, соблюдая которые, худеющий теряет лишний вес. Сейчас, милые девочки, я их Вам перечислю:
Закон №1:
Количество приемов пищи в день должно быть больше или равно пяти. Отсюда, собственно, и название диеты «5+».
Закон №2
Три из пяти приемов пищи должны быть жидкими (суп, пюреобразные каши, детское питание, кефир, йогурт и другая еда, обладающая жидкой или мягкой консистенцией). В остальные 2 приема можно есть любую пищу: твердую или жидкую.
Закон №3
Из рациона диеты полностью исключены простые (вредные для фигуры) углеводы и опасные транс жиры. Это чипсы, картофель, хлеб и хлебобулочные изделия, сладости, жирные сорта мяса и т. д.
На этих трёх основных законах питания основано меню диеты 5+, составленное Сарой Данлоп. Это меню включает в себя сбалансированное между собой количество питательных веществ – белков, углеводов и жиров, а также вспомогательных элементов – витаминов и минералов.
Поскольку с правилами питания мы разобрались, я, к своей радости, напишу вам меню диеты 5+. Соблюдая это самое меню, я похудела на 24 килограмма примерно за 70 дней! А моя близкая подруга, посоветовавшая мне эту диету, сбросила аж 27 кг!
Меню диеты 5+
Это меню было разработано самим диетологом и предусматривает 5 основных приемов пищи в день, а также дополнительные приемы, именуемые «5+» (т. е. шестой, седьмой, восьмой и т. д. в зависимости от пожеланий худеющего). Таким образом, количество приемов пищи полностью соответствует первому закону питания. Согласно второму закону рацион диеты 5+ предусматривает три приема пищи жидкой (мягкой) консистенции, и 2 приема пищи любой степени твердости. Отсутствие запрещенных продуктов отвечает принципам третьего закона питания диеты 5+. Итак, мы видим, что меню диеты 5+ соответствует всем трём законам питания для похудения.
Вот, девочки, недельное меню диеты 5+. Оно сейчас очень популярно в Канаде, на нём худеет очень много и женщин, и мужчин, и даже подростков! Курс рассчитан на неделю, т. е. на 7 дней. Диету можно повторять столько, сколько нужно. Поскольку её рацион сбалансирован, можно не опасаться за причинение стресса организму и здоровью в целом. Правильно построенное меню не несет угрозы образования лишнего веса после завершения курса диеты и позволяет плавно худеть, принося стабильные отвесы.
Предварительные примечания к меню:
Солить блюда можно по вкусу, но старайтесь с солью не перебарщивать.
Когда в меню говорится «разбавленная до полужидкого состояния» это значит, что пища должна быть немного жидковатая. С каш можно не полностью сливать воду, в которой они варились, или по вкусу разбавлять молоком (если это указано в меню).
Если в меню указано, что 1 продукт нужно смешать с другим – так и поступайте (к примеру, йогурт смешать с творогом). Это позволяет добиться нужной консистенции итогового блюда, способствующей правильному пищеварению и стабильному снижению веса.
Меню диеты не только сбалансировано касательно питательных веществ и микроэлементов, но и очень удобно. К примеру, когда в расписании дня указан куриный бульон, это значит, что куриное мясо (голень или грудка) тоже будут в сегодняшнем меню. Аналогично дело обстоит и с рыбным бульоном, и с овощным. Таким образом, Вам не придется думать, куда девать оставшиеся продукты, появившиеся по ходу приготовления нужной пищи.
В случае необходимости, в течение любого из дней диеты можно дополнительно пить воду в необходимых для худеющего количествах. Черный чай, а также кофе можно выпивать не более 2-ух чашек в день!
Поскольку меню диеты 5+ отличается богатым списком продуктов, а также здоровой сбалансированностью рациона, худеющий на диете может позволять себе различные физические нагрузки, что только ускорит процессы похудения и снижения лишних жировых масс.
Итак, девчонки, вот долгожданное меню прямо с канадских берегов от диетолога Сары Данлоп
Меню диеты 5+ на 7 дней:
1 день.
1 прием пищи: 1 йогурт, смешанный со 100 гр. обезжиренного творога до получения кашеобразной массы.
2 прием пищи: 1 отварная куриная ножка с солью.
3 прием пищи: 1 тарелка овсяной каши, разбавленная молоком, йогуртом или водой до полужидкого состояния.
4 прием пищи: 1 яблоко, 1 апельсин
5 прием пищи: 1 стакан нежирного кефира
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): вода с лимоном.
2 день.
1 прием пищи: 1 баночка детского фруктового пюре. 1 чашка зеленого чая без сахара, можно с молоком.
2 прием пищи: 1 тарелка куриного бульона с солью и 1 сваренным яйцом.
3 прием пищи: 50 гр. любого твердого сыра. 1 помидор.
4 прием пищи: 1 тарелка рисового молочного супа.
5 прием пищи: 2 вареных яйца.
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): куриный бульон (без курицы) с зеленью.
3 день
1 прием пищи: 1 грейпфрут.
2 прием пищи: гречневая каша, разбавленная молоком или водой до полужидкого состояния. Можно добавить кусочек сливочного масла и соль.
3 прием пищи: 1 тарелка салата из свежих овощей с оливковым маслом. Можно добавить соль.
4 прием пищи: 100 гр. запеченной или вареной морской рыбы.
5 прием пищи: 2 груши. Груши, по желанию, можно запечь с мёдом в пропорции 1 чайная ложка меда на одну грушу.
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): вода с мёдом.
4 день.
1 прием пищи: 1 тарелка размороженных или свежих ягод. 1 стакан фруктового сока.
2 прием пищи: 100 гр. отварной говядины +100 мл. бульона, в котором она варилась.
3 прием пищи: 2 свежих огурца+1 сырая морковь.
4 прием пищи: 200 мл. рыбного бульона вместе со 100 гр. варившейся в нем рыбы.
5 прием пищи: 1 тарелка тушеных овощей. Овощи любые на выбор.
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): рыбный бульон с зеленью.
5 день.
1 прием пищи: горсть сухофруктов на выбор. 1 стакан зеленого чая без сахара.
2 прием пищи: 1 йогурт смешать с мелко порезанным яблоком до получения кашеобразной массы.
3 прием пищи: 1 отварная куриная грудка.
4 прием пищи: 1 тарелка куриного бульона с мелко порубленной зеленью и 1 вареным яйцом.
5 прием пищи: 2 апельсина.
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): куриный бульон (без курицы) с зеленью.
6 день.
1 прием пищи: 1 стакан компота. 100 гр. обезжиренного творога с горстью изюма.
2 прием пищи: 1 тарелка овсяной каши, разбавленной молоком или водой до полужидкого состояния.
3 прием пищи: 1 тарелка рыбного бульона с небольшим куском отваренной в нем рыбы. Можно добавить нашинкованную зелень.
4 прием пищи: 150 гр. морской капусты.
5 прием пищи: 1 тарелка баклажанов, тушенных с морковью, чесноком и зеленью. Можно добавлять соль и растительное масло, желательно оливковое. По желанию от чеснока можно отказаться.
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): компот без сахара из сухофруктов, свежих или замороженных ягод и фруктов по выбору. Можно разбавлять лимонным соком и мёдом.
7 день.
1 прием пищи: Салат из шпината, томатов, листьев салата обыкновенного и листьев сельдерея. Объем порции неограничен. В салат можно добавить оливковое масло, соль, нежирную сметану, горсть кедровых или грецких орехов.
2 прием пищи: 1 кисломолочного напитка на выбор (кефир, ряженка, простокваша и т. д.). 1 яблоко.
3 прием пищи: 3 сырых болгарских перца. 100 гр. брынзы. Вместо брынзы можно использовать нежирный творог в том же количестве (100 гр.)
4 прием пищи: Тарелка овощного бульона вместе с варившимися в нем овощами и зеленью. Можно добавить чайную ложку нежирной сметаны.
5 прием пищи: 1 вареная куриная голень с солью. 5-7 листьев белокочанной капусты.
Прием пищи 5+ (т. е. 6, 7, 8, 9 и т. д. по желанию): овощной бульон (пустой, без овощей и сметаны).
Как я похудела на диете 5+
Я похудела на диете на 24 килограмма, моя близкая подруга, которая и посоветовала мне эту методику, на 27! В принципе, на фото до и после и так видно, сколько объемов у меня ушло. В среднем за одну неделю на диете я худела на 3-4 килограмма. Это, конечно, не 10 кг за 5 дней, как обещают некоторые методики, но зато это 1) стабильно; 2) безопасно и 3) навсегда. Особенно, насчёт третьего пункта хочу сказать, что с тех пор, как я закончила диету, не набралось даже 2-ух килограммов. Хотя, на данный момент, я не соблюдаю совершенно никаких диет, девочки! Ем, что хочу и когда хочу. Конечно, не съедаю за раз индейку и килограмм картошки, стараюсь держать «аппетит» в узде Но и голодная никогда не хожу, кушаю в свое удовольствие
Кстати, девочки, сейчас на 5+ сидит моя двоюродная сестра, пока только 1 неделю с половиной просидела, но отвес уже очень приличный – минус 5 килограммов. И при этом нет ни голода, ни плохого самочувствия (а это, согласитесь, очень важный аспект для правильного похудения).
И вообще, девчат, я вам так скажу: на быстрых диетах я нахуделась так, что будь здоров! После очень многих из них вес возвращается обратно, причем так же быстро, как и уходил! Я вам советую 5+ потому, что на ней вы потеряете за неделю 3-4 килограмма, которые уже никогда не вернутся на вашу тонкую талию!
Удачи вам, девочки! Я постаралась как можно подробнее расписать Вам меню диеты, её рецепт и рекомендации! Желаю Вам прекрасных отвесов! И еще хочу поздравить Вас с наступающим Новым, 2012-ым годом! Хотя, не знаю, возможно, когда моё письмо опубликуют, он уже наступит… Но, в любом случае, с праздниками вас, дорогие девчата! Желаю Вам в Новом Году стать стройными и худенькими!
P.S. и не расстраивайтесь, если произошел срыв, и вы объелись разной всячиной. За то время, пока я соблюдала диету, у меня было штук 15 срывов, и каждый раз я брала себя в руки и продолжала. И еще не советую вам переходить на другую диету после срывов или нарушений режима – так вы еще больше запутаетесь. Просто идите к своей цели, соблюдайте это меню и всё у вас получится! Мысленно я с вами, девочки!!
кошмар!!!!!!!!!!
а щас еще с дня рождения пришла. там попробовала по ложке всяких салатов..... и мант, и конфетки,
а щас дома буду есть омлет с творожком. вот.....блинннннннннннннннн
мне наврено надоело на Дюкане одними белками питаться. хотя вес на белках отлично уходит.
1-я неделя-3,100; 2-я неделя-1,500: итого 4,600
Продолжаю двигаться заданном курсом
Желаю всем всего самого наилучшего
Я на эту систему подсяду как только закончится пост.
В понедельник сдала анализы; сахар в норме-5.0, а холестерин повышен-6.13. Значит продолжаем бороться с лишним жиром
Очень рада твоему спеху.
Я тоже так хочу.
Ну ничего,пост заканчивается,жди
Хорошо идёшь,девка,несмотря на отступления ты всё равно в минусе.
Я сейчас очень строго соблюдаю,а отвес ноль.