Правильное питание для женщин

Правильное питание для женщин включает несколько основных пунктов:


есть нужно часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями;

основной упор в приеме пищи нужно делать на первую половину дня – завтрак и обед;

ужин должен быть легким и не позже 19.00;

между завтраком и ужином желателен отрезок времени в 12 часов;

высококалорийные продукты нужно заменять на низкокалорийные: вместо порции жареного картофеля можно съесть овощной суп, а вместо кусочка торта – салат их фруктов. В целом, среднестатистическая женщина ежедневно должна потреблять не более 1800-2000 калорий;

если вы нуждаетесь в «перекусах» (например, на работе или в дороге), замените хот-доги и пирожки свежими фруктами, йогуртами, легкими салатами;

нужно составить меню (легче составлять его сразу на неделю, чтобы заранее закупить необходимые продукты).



В ежедневный рацион дамы, желающей соблюдать здоровое питание для женщин, должны входить:

содержащие витамины, микроэлементы и клетчатку овощи и фрукты (не менее 40% меню);

крупы и злаки, способствующие очищению организма от шлаков и отходов;

кисломолочные продукты, благоприятно влияющие на состояние микрофлоры кишечника – их лучше всего употреблять на завтрак;

мясо и рыба – источник необходимого для физической активности белка (последний тяжело переваривается организмом, поэтому ежедневный прием мяса не должен превышать 100 г);

бобовые, орехи, семечки, богатые микроэлементами, полезными питательными веществами, пищевыми волокнами;

негазированная вода – около 2 литров в день – для поддержания водного баланса в организме.