Полезные советы от тренера по бодифлекс. Как научиться дышать животом?

Многие люди, в том числе и я, не знают, как это - дышать животом? Мамы учили - подбери живот, не распускай, что выпятила! Вот и сейчас, делая вдох, мы втягиваем живот в себя. Привыкли...
Все можно исправить.
1. Встаньте к зеркалу, одна рука на грудь, другая - на живот. Выпятили живот - втянули, рука на животе движется, рука на груди - лежит спокойно. Еще раз, и еще несколько раз. Получилось? Продолжаем.
2. Выбрасываем живот вперед, делаем резкий вдох носом. Спокойный выдох. Повторите несколько раз. Рука на груди не движется.
3. Выбрасываем живот вперед с резким вдохом - плавно втягиваем живот, выдыхая ртом, губы трубочкой. Еще раз - рука на груди не не движется!
Вот и все - вы научились!

Чтобы научиться правильно дышать, нужно:
1. Учиться дышать ежедневно в течение 10-15 минут БЕЗ упражнений.
2. Строго контролировать в зеркале первые три этапа - спина прямая, плечи вниз, работает только живот.
3. На задержке живот втягивается вакуумом, напрягать только мышцы промежности. Грудь, плечи и шея расслаблены, свободны.
4. Вдох на 5 этапе у меня похож на всхлип. Если вы вдыхаете беззвучно - был плохой выдох.
5. Не торопитесь закрывать рот после ПАХ. Закрывайте его, когда зачерпываете живот.

Каждый из вдохов-выдохов сопровождается звуком. Беззвучна только задержка.