Питание при занятиях фитнесом

В наше время многие заботятся о своём весе. Чтобы оставаться здоровыми и стройными, люди начинают посещать спортзал. Но не все при занятиях фитнесом следят за режимом питания. Это является большой ошибкой, так как успеха в похудении не добиться, если не соблюдать следующие правила питания при занятиях фитнесом:


1) За полтора часа перед занятиями постарайтесь съесть что-то лёгкое, к примеру, бутерброд, яйцо с огурцом или фрукт. Можно выпить стакан свежевыжатого сока, содержащего мякоть, но без добавления соли или сахара. Также подойдёт 100 г творога (обязательно обезжиренного), а также тост со стаканом кефира.
2) Когда после занятия пройдёт полчаса, съешьте 100-150 г углеводов. Подойдут фрукты, включая бананы, рис, а также макароны или картошка с нежирными соусами.
3) Спустя полтора часа после занятий фитнесом, ваш организм будет испытывать острую потребность в белке. Поэтому стоит отварить небольшую грудинку курицы или индейки (предварительно сняв с неё кожу). Можно поесть яйца и выпить стакан молока.
Когда вы занимаетесь фитнесом, организм особенно болезненно воспринимает отсутствие в нём «топлива» — еды. В подобных критических ситуациях ему приходится копить жир, от которого вы потом и пытаетесь всеми силами избавиться.

Именно поэтому, если вы занимаетесь спортом, есть лучше по 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. Организму будет легче усвоить пищу, если она постоянно поступает туда в небольших количествах.

Также при занятиях фитнесом немаловажную роль играет то, что вы пьёте, ведь в ходе занятий теряется жидкость, а даже малейший её недостаток в 2% от общего количества ведёт к слабости и головокружению. Относительно питья тоже есть свои правила:

1) Пить лучше всего негазированную воду безо льда. Из остальных напитков допустимы сок и чай. От всего остального во время тренировок лучше воздерживаться.

2) Пить можно сколько угодно, главное, чтобы это не мешало тренировкам. В жаркую погоду напитки надо брать «с запасом», чтобы хватило для утоления жажды.

3) Пить можно как до, так и после или во время тренировок. Но перед началом пить лучше не так много, чтобы было легко ходить и заниматься. После интенсивных занятий следует отдышаться пару минут и только после этого брать в руки бутылку с водой.

4) Когда вы пьёте, делайте маленькие глотки и прерывайтесь на несколько секунд после каждых двух-трёх глоточков. Если вы допили не всю жидкость, остатки выливаются и бутылка хорошенько промывается. Не позволяйте никому другому пользоваться вашей бутылкой, и обязательно меняйте бутылки каждый месяц.

Итак, соблюдая эти простые правила, касающиеся питания и питья во время занятий спортом, вы сможете всегда быть энергичной, бодрой, и вы точно преуспеете в похудении.

http://stroynaya.net/pitanie-pri-zanyatiy ax-fitnesom/