Джудит Бек

Советы по похудению от Джудит Бек


Кто такая Джудит Бек и почему она может давать советы по похудению? Поверьте, не только может, но и умеет, ведь ее советы спасли жизнь многим зависящим от пищи и переедания людям. Джудит – автор методики когнитивной психотерапии нарушений пищевого поведения. Ничего общего с кодированием или зомбированием. Этот метод позволит вам легко убедиться, что причина ваших лишних килограммов – у вас в голове и на тарелке, а вовсе не в высоких материях типа генетики, наследственности и заболеваний.

Совет по похудению номер один: осознай это!

Прежде всего, Джудит Бек заставляет своих клиентов вести пищевой дневник. Берем обычный блокнот, делим листочек на 2 части. В правой пишем, что если, а в левой – почему. Например, стянули конфетку со стола коллеги, чтобы добру не пропадать. Или доели за ребенком, так как пищу не принято выбрасывать. Цель упражнения – перечитывая дневник понять, что вы вовсе не умирали с голоду, когда устраивали себе восьмой прием пищи на ночь

Совет по похудению номер два: смирись с этим

Смириться придется с …необходимостью соблюдать диету. Цель когнитивной терапии состоит в том, чтобы пациент осознал связь своих поступков и их следствий. Съели лишнего – здравствуйте килограммы. И никаких чудес вроде «аллергии на продукты, от которой поправляются». Пока вы не смиритесь с тем, что лишний вес у вас – от переедания и сидячего образа жизни, двигаться дальше доктор Бек не рекомендует.

Совет по похудению номер три: выбери свой стиль

Совершенно не обязательно худеть, например, на диете Дюкана или есть одни только каши, как советуют поклонники макробиотики. Вы должны объективно оценить свой рацион, и подобрать диету из тех продуктов, которые вам нравятся, или, по крайней мере, не вызывают у вас отвращения. Метод «буду есть одну овсянку, все равно я не могу есть эту гадость» не пройдет. А еще вам придется выбирать диету из списка здоровых, так что длительные монодиеты, планы с ультранизкой калорийностью или с преобладание одного вида макронутриентов (белков или углеводов) вам не подойдут.

Совет номер четыре: планируй и отчитывайся
Запланируйте день, когда начнете диету. Заранее закупите пригодные для похудения продукты. Перестройте свой график так, чтобы в него «помещались» регулярные приемы пищи. Запищите в своем блокноте, что и во сколько вы будете есть завтра. Старайтесь строго придерживаться плана, и анализируйте каждый срыв, чтобы избегать подобных ситуаций в будущем.