Отруби для похудения

Отруби для похудения – один из самых «безвредных» рецептов снижения аппетита. Если большинство БАДов, а также любимый многими уксус оказывают существенное влияние на ЖКТ, употребление отрубей и продуктов с ними имеет только оздоровительный эффект. Правда, усердствовать и садиться на диету из одних отрубей не стоит. Злоупотребления еще никогда не были полезны для здоровья. Как же использовать популярный рецепт правильно?

Отруби для похудения: выбираем
Отрубной хлеб, хрустящие завтраки с отрубями, отрубные палочки, порошковые отруби… В этом море продукции недолго и заблудиться. Вот вам простой план действий:

Если отруби находятся в составе хлеба, учитываем данный продукт как хлеб, а не как отруби;
Если хрустящие отруби из аптеки содержат сахар и соль, применять их в целях снижения веса бессмысленно;
Сухие завтраки с отрубями полезны, но для снижения веса надо взять чистый продукт – отрубные палочки, или порошковые отруби без добавок.

Можно возразить, что сахара в аптечных отрубях немного, но даже это ничтожное количество повышает гликемический индекс продукта. В итоге, вы не достигнете нужного эффекта подавления аппетита. Поэтому сладкие отруби стоит воспринимать и учитывать как самостоятельное блюдо.

Отруби для похудения: рецепты
Чтобы снизить повышенный аппетит перед завтраком, обедом или ужином, следует одну чайную ложку порошковых отрубей запить 1 стаканом воды. Отруби нужно тщательно прожевывать, и запивать водой. Принимаем «лекарство» за полчаса до еды и наслаждаемся уменьшившимися порциями.
Отруби – прекрасный продукт, чтобы легче выдержать популярные разгрузочные дни. Например, кефирный день переносится плохо, и чувство голода одолевает даже самых стойких. Допустим, мы берем на день один литр кефира 1%, что составляет 4 тонких стакана. К каждому стакану кефира добавляем 4 чайные ложки порошковых отрубей, или 1 столовую ложку отрубей «палочек», немного настаиваем, а затем перемешиваем и съедаем медленно чайной ложкой. Повторяем прием пищи чере3, 5 часа, и не забываем пить воду между едой. Подобным же образом можно смягчить разгрузку на фруктовых соках, смузи или овощных супах.
Применяя отрубные рецепты стоит помнить, что они «не освобождают от ответственности» за собственное питание. Если вы будете переедать в свободное от приема отрубей время, похудеть будет очень сложно.