Комплекс "Приветствие Солнцу"

Комплекс "Приветствие Солнцу" Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит тело к более серьезной нагрузке, а также поможет извлечь максимальный эффект из основных асан. Выполняя следующие упражнения обратите внимание на дыхание. Соблюдайте акценты (вдох – выдох) указанные ниже, далее дышите свободно.

1. Упражнение –«Молитвенная поза»
Станьте прямо лицом к солнцу, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль корпуса, сделайте глубокий вдох-выдох, затем соедините ладони в положение «Намаскара-мудра» (ладонь прижата к ладони на уровне груди, локти опущены вниз), закрыть глаза и, расслабив тело, задержаться в позе около 0,5 мин. – дыхание свободное.

2. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками
Сделайте вдох и поднимите ровные руки вверх на ширину плеч, ладони обращены вперед, прогнитесь назад в области поясницы, отводя руки и голову назад. Движение выполняется плавно, особое внимание уделяется контролю области поясницы.

3. Упражнение – «Наклон вперед»
На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ладонями перед стопами либо по сторонам. Держите ноги ровными, а лоб потягивайте к коленям. Если вы не достаточно гибки, можете слегка согнуть колени.

4. Упражнение - «Поза наездника»
На выдохе сделайте шаг назад правой ногой и опуститесь в выпад, левое колено согнуто впереди, удерживая ладони на полу, локти прямые, сделайте глубокий вдох, закидывая голову назад, а корпусом подайтесь вперед-вниз. Если тяжело держать ладони на полу, можете касаться кончиками пальцев.

5. Упражнение – «Поза посоха»
Из позы наездника, на выдохе поставить левую ногу рядом с правой на расстоянии 20-30 см, выпрямите корпус и ноги, не прогибаясь в пояснице.

6. Упражнение – «Поклонение с восемью точками»
На выдохе опустить тело, слегка согнутыми коленями коснуться пола. Коснуться пола подбородком и грудью. Живот, таз и бедра удерживать на весу.

7. Упражнение - «Поза кобры»
Опустить бедра на пол, выпрямляя руки (ладони стоят на полу на уровне груди), на вдохе спину прогнуть в пояснице назад, голову также завести назад. Таз не должен отрываться от пола.

8. Упражнение – «Поза собаки головой вниз»
На выдохе переместить корпус назад-вверх и потянуться копчиком вверх, прогнуться в спине, посмотрите на свой живот, пятки тянуть к полу.

Далее нужно постепенно вернуться к первому упражнению:

9. Упражнение – «Поза наездника» (см. упр. 4)
*На выдохе выпад делается на правую ногу, левая - делает шаг назад.

10. Упражнение – «Наклон вперед»
*Выполняется в обратном порядке. Левая нога на выдохе приставляется к правой, ладони остаются на полу, колени выпрямляются и лоб подтягивается к коленям.

11. Упражнение - «Солнечная поза», с поднятыми руками (см. упр. 2)
*Корпус выпрямляется, и руки поднимаются вверх на вдохе.

12. Упражнение –«Молитвенная поза» (см. упр. 1)

Приветствие солнцу состоялось!

Тэги:  йога

Рейтинг:  +12
Natallia777
4 марта 2012 года 7 354 9
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Комплекс "Приветствие Солнцу"
Тэги: йога

  Перед выполнением основного комплекса йоги, следует провести специальную разминку. Для этого в практике йоги существует блок, называемый «сурья намаскара» или «приветствие солнцу». Этот небольшой динамический комплекс немного разогреет и подготовит тело к более серьезной нагрузке, а также поможет извлечь максимальный эффект из основных асан... Читать полностью
 


Дневник группы "Все о Йоге, Пилатесе и Занятия с Эластичной Лентой в домашних условиях":



Комментарии:

7 марта 2012 года
+1
Если можно,я хочу дополнить.

Эти двенадцать поз только половина круга Сурья Намаскар. Для того, чтобы завершить круг необходимо повторить те же 12 позиций, поменяв в 4-ой и 9-ой правую ногу на левую.
 После завершения необходимого числа кругов встаньте прямо и сделайте несколько глубоких дыханий. Почувствуйте свое тело от кончиков пальцев ног до головы, расслабьте его, почувствуйте свое сердцебиение. Затем расслабьтесь в шавасане.

Время и место: Идеальное время для практики Сурья Намаскар – восход Солнца. Если невозможно практиковать рано утром, делайте это в любое другое подходящее время на пустой желудок. Пища не должна приниматься за 4 часа перед занятием. Вечер перед едой – тоже хорошее время для практики, т.к. она стимулирует огонь пищеварения.
Всякий раз, когда есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе, легко одетыми в свободную, не стесняющую движений одежду. Если такой возможности нет, практикуйте в хорошо проветренном, чистом помещении.
Число кругов: Не существует четких указаний по поводу того, сколько кругов следует практиковать. В первую очередь стоит помнить о том, что нельзя доводить себя до точки истощения, избегая напряжений. Как примерная программа: начинающие могут начать с 2-3 кругов медленного исполнения, а когда физическое состояние улучшится, делать до 12-ти кругов. Хорошая ежедневная практика состоит из 6-ти медленных и 6-ти быстрых кругов.

7 марта 2012 года
0
Спасибо. Конечно вы можете дополнять и даже добавлять записи, если у вас есть что-то полезное для нашей группы

28 марта 2012 года
0
Сурья Намаскар - это истинное чудо... Я сейчас собираюсь уехать ненадолго из города по делам, и переживала, что потеряю форму йогическую за время поездки.. А мне учитель сказала: Так делайте ежедневно Сурью Намаскар. Я говорю - я и так её ежедневно делаю, но истинное удовольствие получаю после полных наших двухчасовых занятий универсальной йоги (последователи Андрея Лаппы).. а мне в ответ: Так делайте её ежедневно 108 раз.

И я поняла, что таким образом, форму я точно не потеряю.. напротив, наверное, приеду куда гибче и подкачанней, нежели сейчас

28 марта 2012 года
0
удачи

28 марта 2012 года
0
Ну 108 раз я не потяну .. раз 30-45 аштанговской версии можно попробовать. 20 и 25 при бооольших усилиях я могу сделать за один подход. Но потом я буду спать следующие двое суток.

29 марта 2012 года
0
Все равное интересно попробовать Удачи вам

29 марта 2012 года
0
Спасибо большое!

18 апреля 2012 года
0
Спасибки! Я тоже теперь буду выполнять Приветстви Солнцу, Утащила в избранное.

18 апреля 2012 года
+1
пожалуйста


Оставить свой комментарий
B i "