Похудение в домашних условиях
Не секрет, что не все люди, которые мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов, имеют возможность посещать спортзал, в особенности сейчас, в условиях кризиса. Это может быть связано с чем угодно — с напряженной работой, нехваткой времени, с неудобным расположением фитнес-центра, с множеством домашних забот, например, в виде воспитания маленьких детей и т. д. Поэтому оптимальный вариант – это правильные диеты и занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, а также бег для похудения. Однако не всем известно, с чего нужно начинать и как делать нагрузки наиболее эффективными, чтобы похудение в домашних условиях принесло результаты.
Похудение в домашних условиях
С чего начать?
* огромное желание, цель и направленность на положительный результат;
* регулярность занятий и получение удовольствия от них;
Эти два условия очень важны, в противном случае, вы останетесь с тем же лишним весом и в начальной физической форме.
Что нужно для занятий дома?
* несколько гантелей весом от 1 до 3 кг;
* специальные коврики для занятий;
* узкая скамья с плотной обивкой (если есть возможность, лучше купить недорогую скамью для пресса);
* одежда из специальных тканей, предназначенная для занятий спортом. Она не будет стеснять движений и выводить лишнюю влагу наружу.
Как и когда заниматься дома, чтобы похудеть?
* занятия должны быть еженедельными. Идеальный вариант — 3 раза в неделю;
* промежуток между занятиями должен составлять 1 день, чтобы организм успевал восстанавливаться;
* оптимальное время для тренировок – с 11 до 13 часов дня или же с 17 до 19 часов вечера;
* комплекс упражнений имеет эффективность лишь в течение одного месяца, после чего нужно либо увеличивать нагрузку, либо частично менять комплекс. Также можно использовать тренажеры для похудения;
* тренировку нужно проводить спустя 2 часа после приема пищи, но не менее, чем за 2 часа до сна, иначе спать после нагрузки вы не сможете, организм будет в тонусе;
* оптимальный вариант для разминки — бег на месте 2-3 минуты, а затем 5-7 минут различные наклонные, вращательные и махательные движения для разогрева мышц и суставов всех частей тела — головы, шеи, плеч, рук, спины, ног;
* все упражнения необходимо заканчивать, когда чувствуете легкую испарину и напряжение мышц (но не чрезмерное);
* все упражнения стоит начинать с 1 подхода с количеством повторов не менее 15-20 раз, постепенно доводя количество повторов до 3;
* для того, чтобы упражнения были максимально эффективными, нужно совершать длительные прогулки по свежему воздуху хотя бы дважды в неделю, а также упорядочить питание для похудения: исключить мучное, жирное, жареное, сладкое, устраивать почаще разгрузочные дни;
* ужин нужно сделать максимально легким, а 1 день в неделю есть исключительно сырые овощи и фрукты.
Будьте стройными и красивыми!
