Упражнения с эластичной лентой дома и в офисе

Упражнения с эластичной лентой дома и в офисе Нет времени постоянно ходить на фитнес? Бассейн далеко от дома, а пробежки в парке вас не прельщают? Тем не менее это не повод махнуть рукой на регулярные тренировки. Женский сайт «Красивая и Успешная» напоминает вам о существовании такого легкого и удобного спортивного снаряда, как эластичная лента. Простые и эффективные упражнения с эластичной лентой можно делать и дома во время утренней разминки, и в офисе в свободную минутку (тем более что она не занимает много места в сумочке).
Упражнения с эластичной лентой в офисе Как вариант, упражнения с эластичной лентой можно выполнять с эспандером.

Растягивание ленты в полуприседе


Возьмите один конец ленты в правую руку, другой конец прижмите правой ступней. Левую ногу поставьте сзади правой на некотором расстоянии. Представьте себя балериной или придворной дамой и сделайте книксен (то есть полуприсед). Поднимите правый локоть по диагонали, кисть при этом находится перед вашим плечом. Ваша рука до локтя и лента должны составлять единую прямую линию. Это исходное положение. Распрямляя руку, поднимите вверх только кисть. Задержитесь в таком положении, затем медленно опустите кисть в исходное положение. 10-12 повторений.

Плие

Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, носки смотрят в противоположные стороны. Встаньте на носки. Ленту держите обеими руками на плечах, как если бы это была штанга. Это исходное положение. Сделайте плие, при этом колени смотрят в противоположные стороны, а пятки не касаются пола. Одновременно поднимите вытянутые руки над головой. Задержитесь в таком положении, затем выпрямите ноги и опустите руки и вернитесь в исходное. Начинающим – 20-25 повторений, продвинутым – до 50 повторений.

Повороты корпуса

Стоя слегка согните колено левой ноги, правую ногу отставьте назад и вытяните. Поставьте правую ногу на носок. Ленту или эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Это исходное положение. Медленно приподнимите правую ногу над полом на 10-15 см. Поверните туловище вправо. Вернитесь в исходное положение. В каждую сторону сделайте до 20 до 40 повторений.

Упражнения с эластичной лентой дома

В этот раздел мы для разнообразия включили несколько упражнений с эластичной лентой, выполняемых лежа. По понятным причинам делать их в офисе затруднительно А дома вы можете включить их в состав своей утренней разминки.

Выпрямление ног из положения лежа


Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Накиньте на ступни петлю из ленты, скрестите ленту буквой Х и пропустите между ног. Держите концы ленты в руках у бедер. Это исходное положение. Напрягите корпус и медленно вытяните ноги. Теперь они должны быть под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное. 10-12 повторений.

Отжимания с лентой


Исходное положение – позиция для отжимания: ноги вытянуты и опираются на носки, руки стоят на ширине плеч. Лента должна проходить по вашим лопаткам. Прижмите концы ленты руками и плотно натяните. Опуститесь так, чтобы ваша грудь почти касалась пола, затем вернитесь в исходное положение. 10-12 повторений.

«Ласточка» с лентой


Опуститесь на колени, чтобы ваше тело и колени составляли угол 90 градусов. Возьмите обеими руками ленту и поднимите руки над головой. Это исходное положение. Не двигая верхней частью корпуса, поставьте вперед левую ногу, потом из позиции выпада встаньте. Одним движением вытяните назад прямую правую ногу и наклоните корпус вперед. Ваша спина должна оставаться прямой, а руки с лентой – над головой. Ваше тело должно представлять собой букву Т. В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем выполните упражнение в обратном порядке. По 10 повторений с каждой ноги.

Как видите, упражнения с эластичной лентой просты и эффективны и позволяют нагружать разные группы мышц. В этой статье мы показали базовые упражнения с эластичной лентой – вы можете варьировать их по своему вкусу. Упражнения с эластичной лентой: дома и в офисе
Рейтинг:  +14
Natallia777
5 марта 2012 года 14 1360 6
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Упражнения с эластичной лентой дома и в офисе
  Нет времени постоянно ходить на фитнес? Бассейн далеко от дома, а пробежки в парке вас не прельщают? Тем не менее это не повод махнуть рукой на регулярные тренировки. Женский сайт «Красивая и Успешная» напоминает вам о существовании такого легкого и удобного спортивного снаряда, как эластичная лента... Читать полностью
 


Дневник группы "Все о Йоге, Пилатесе и Занятия с Эластичной Лентой в домашних условиях":



Комментарии:

7 марта 2012 года
0
супер!!!!у меня как раз кусок резинки валяется......думаю подойдет!!!!спасибо!!!!!

7 марта 2012 года
0
пожалуйста, главное чтобы был результат

24 марта 2012 года
0
Попробовала. Оказалось, что не так- то просто, но эффективно. Спасибо

24 марта 2012 года
0
А у вас фитнес лента или в аптеке покупали просто эластичную?

25 марта 2012 года
0
У меня фитнес лента. В комплекте было их 3 штуки разных цветов. Красная- облегченный вариант ,для новичков . Синяя покрепче,а фиолетовая- для продвинутых.

25 марта 2012 года
0
Ого, у нас только одна продается с 8мью делениями.


Оставить свой комментарий
B i "