Мой план питания. Чего хочется? Чего не хватает? Где содержится? Таблица. Дробное питание. ПЛАТО - ВИДЕО... КАЧЕЛИ.

МОЙ план питания.
Есть лишь один здоровый способ сбросить изрядное кол-во килограмм, которые к вам не вернутся.
Наработать правильные и полезные здоровью пищевые привычки и придерживаться их всю жизнь.

Поберегите себя, действуйте спокойно и целенаправленно, не торопясь, исключите жирное-жареное-мучное-майонезы-кетчупы-торты-пирожные-конфеты-сосиски-колбасу. Вместо хлеба - цельнозерновые хлебцы. Сладкое - немного меда, мармелад, зефир, пастила, черный шоколад.

Перед каждой едой - обязательный стакан воды (даже если эта еда - чай с зефиром или халвой). Последний за день прием пищи - не поздней, чем за 3 часа до сна. Гуляйте, ходите больше.
И будете неуклонно стройнеть, понемногу, не спеша - но постоянно.


Что-то всерьез изменится только тогда, когда изменятся ваши мысли, наше ежедневное поведение, наши привычки - в конечном итоге образ жизни.

Важно: соблюдаем режим питания, моё время приёма пищи:
1)-Вариант. 6.40 - вода 1 ст. (с одним круж., лимона) - пью залпом сколько получиться выпить.
7.00-8.00ч.-завтрак
10.00-11.00ч. второй Завтрак - а может и нет, буду смотреть по своему состоянию- обычно ДА.
13.00-14.00ч. обед(обязательно)
17.00ч.-18.00ч. перекус(обязательно)
21.00ч.- ужин возможен, а может и нет…. кефира от 50 до 150-200гр. или 100-150гр. йогурта(нат. без добав.)
24.00ч.- Спать.
или так.
Важны время приема пищи и состав:
2).Вариант. 7.30ч.- фрукт.
8-9 завтрак, каша, хлеб
11.00 - 2ой завтрак, должен обязательно содержать белок(мясо, рыба, яйцо, творог и т. д что-то одно)
13.00-14.00 - обед, или первое или второе
15.00-16.00 полдник - фрукт, можно чай с зефиром.
17.30 до 18.30 - ужин можно такой же как обед. Салат из овощей свеж. или тушён. +(белок)
и в 22.00час.- Отбой. СПАТЬ.


В качестве перекуса можно использовать : яблоко, хурму, киви, грейпфрут, мандаринку,
стакан кефира или 100-120г. обезжиренного творога, семечки, орехи к (творогу),
мяса грамм 60гр с огурцом...(любые св. салаты)

Завтрак самая калорийная часть рациона, обед осторожничаем и обязательно белок, желательно животный,
в питании придерживаемся раздельного питания, углеводы с белком не ем!!!
Мясо с зеленью, овощами, кашу с овощами или зеленью.

Помню о том, что если ем рыбу и мясо, то желательно съесть перед этим половину грейпфрута,
апельсина, за пол часа-40мин. до приёма пищи. Но сейчас уже не ем фрукт перед обедом(накушалась уже их за 10мес.)
всё больше кушаю свежих овощей.

В 17ч. до18ч.- только: мясо(курица, рыба) с сырыми овощами, или молочные продукты, или омлет на воде с 1-2 яйц!!!
Если в 21.00ч.- ужин замечательно включать кефир с "клетчаткой" (продаётся в аптеке) стакан кефира
вылить в тарелку и туда 1 ст. лож. клетчатки, обеспечивает стабильный стул и очищает кожу!!!
Или пшеничные отруби 1-2ч. л. в (магаз. продаётся.)

Правда сейчас стала позволять вольности пирожное, тортик- до 100гр.(не с кремами.)а творожный
или(сливки взбитые со сметаной)1-2шт. конфетки шокол., гор.2дольки. и т. д.
но -только в первой половине дня пока до 14 час.
Потом -может ещё, чего нового добавлять буду.

Буду смотреть на свой вес -как он будет меняться. В апреле 2011года я весила 87.700 - (2.3 кг не хватило ) до 90кг.
НА сег. 2012года - мой вес 56.00 - 56.5кг. Рост 162см.(Хочу на этом остановится).

Но мне - свой вес, уже и в 60 кг. нравился - но похудание всё равно идёт в низ, так-как за это время
привыкла к режиму и правильному питанию.(диетами не пользуюсь). По этому и стала добавлять
кажд. день калории.
Питалась в начале похудания 1100 -1200кал сейчас уже 1300 до 1500кал. когда(сладости) ем.
НАПОМИНАЮ: -что все эти калории необходимо набирать только качественным и сбалансированным питанием.
Следующие - правило – режим питания.
В будущем - при правильном питании и соблюдении режима питания можно худеть и (держать вес) - без подсчёта калорий.


Основа рациона: овощи (сырые и приготовленные, главное не жаренные), фрукты, картофель (печенный),
кефир, йогурт, сыр, постное мясо (включая рыбу, куриное мясо, телятину).
Есть минимум 4 раза в день. Если дробно то и 5-6раз можно не большими порциями.(200 -300)гр.
Кроме рекомендованных продуктов, можно есть все, если влезаете в нормы калорий и белков/жиров/углеводов.

Дикий голод нападает на вас тогда, когда мы питаемся не сбалансировано.

Тогда баланс нашего обмена веществ нарушается и сдвигается приемущественно в одну
из сторон - либо к белковому типу, либо к углеводному. Именно поэтому
очень важно для нас питаться разнообразно, а не так однобоко.

Распределить в питании количество белков и углеводов поровну, тогда наш метаболизм
приобретёт наилучший темп.

Мы можем есть практически всё, только обращать внимание на то, чтобы наш
рацион имел все полезные вещества и элементы. К наиболее яркому и здоровому сочетанию
относятся ягоды, овощи, сыры, творог, рыба и мясо.
Придерживаться разнообразного питания и тогда наше тело отблагодарит нас великолепной внешностью.



- Не ждите, пока будет поздно.

Не ждите, пока изменить свое положение будет ещё сложней,
и практически невозможно.
Начинайте сегодня, сейчас! Не придумывайте себе отговорки.

Знайте, что причина ничего не делания это просто - лень! А способ каждый выбирает свой.

Как ни крути, все эти «чудо-диеты» замедляют обмен веществ, и потом вес начнёт расти даже от маленькой,
низкокалорийной порции. Пора прекратить издевательства над организмом, вернуться к своему стилю питания
и дать организму шанс побороться с лишним весом самому.

Не поддавайтесь массовому психозу многодневных монодиет (хоть 6 лепестков, хоть любым другим)!
Есть лишь один здоровый способ сбросить изрядное кол-во килограмм, которые к вам не вернутся.
Наработать правильные и полезные здоровью пищевые привычки и придерживаться их всю жизнь.

Что-то всерьез изменится только тогда, когда вы измените свои старые привычки и измените образ жизни.

Главное - это стремление изменить себя в лучшую сторону. Каким бы ни был метод, главное результат.

Счастливыми нас делает то, во - что мы вложили свою энергию и трудолюбие.


Ведь мы судим о себе по тому, чего мы способны добиться, а другие судят о нас по тому, чего мы добились!!!




Вы видели хоть одного человека, кто полностью может исполнить требования любой диеты для похудания в течение длительного времени? Нет? Я тоже.

Применять их долго - невозможно. Поэтому человечество и живо до сих пор (шутка).

Все диеты для похудания (кроме голодания, которое и диетой-то для похудания не назовешь) – это ограничение
приема пищи по качеству. И за счет ограничения качества организм не может усвоить полноценно остальные продукты.

Вот и эффект похудания. Но это за счет качества усвоенных пищевых ингредиентов.

Конечно, я не против того, что ведет к цели. Пользуйтесь.
Но - Меняйте их, эти диеты для похудания одну за другой.

Меняйте их почаще!
Тогда от этих диет для похудания будет помощь, а вред они еще не успеют нанести.

Cовет: – используйте любые диеты для похудания. Они все в определенной степени хороши.
Но обязательно меняйте их! А организм сам разберется, чего ему восполнить, а от чего отказаться.
Иначе будут проблемы со здоровьем.

Диеты для похудания с ограничением количества - они более приемлемы (точнее, менее вредны).
*** Один существенный недостаток - постоянное чувство голода изматывает, истощает нашу психику.
*** У нас портится характер.
*** У нас постоянно подавленное или агрессивное настроение.
*** Какие уж тут радости жизни, когда жестоко хочется есть...

А процесс похудания должен приносить радость, гордость и удовольствие, а не наоборот.
Худея – Вы наслаждаетесь. Вы осчастливлены этим процессом.


Пусть жизнь протекает с полным удовольствием. С удовлетворением всех естественных потребностей.
Наше с Вами главное стремление – получать радость от жизни.
При похудании эта радость увеличивается из-за появления дополнительных возможностей.

Если Вы женщина, которая стесняется показать окружающим свои нависающие телеса: подумайте,
под этим толстым слоем противных опухлостей лежит и страдает прекрасная фигура.

Ей же плохо. Она мечтает быть предъявленной всем на обозрение.
Помогите ей в этом. И испытаете при этом радость.
А не страдание от постоянного чувства голода, с которым трудно бороться.

Посмотрите на себя в зеркало.
Вам же совсем немного потрудиться - и будет фигура а главное - здоровье.
Зачем Вам сгорбленная распухшая старость в 40-50 лет? А?
Да даже и в 60 лет. Зачем?


Дробное питание. Режим питания и обмен веществ.

К сожалению не все те, кто хочет похудеть, обращает внимание на свой режим питания.
Многие считают, что если они начинают есть один-два раза в день, то обязательно похудеют. А по прошествии некоторого времени удивляются, что вес не только не уменьшился, а ещё и вырос.
Наш обмен веществ напрямую зависит от режима питания.

Режим питания – то, сколько и когда мы потребляем пищи в течение дня. Если поступление калорий в наш организм происходит в недостаточном количестве или слишком редко, то он (организм) начинает подстраиваться и происходит замедление метаболизма. При замедленном обмене веществ организм из того же количества пищи может извлечь больше энергии.

В одном медицинском институте провели такой эксперимент.
Две группы испытуемых съедали одинаковое количество пищи, только первая группа питалась два раза в день, а вторая - 4 раза в день. Эксперимент дробное питание 2длился четыре месяца. В конце этого срока первая группа прибавила в весе в среднем 5 килограмм, а у второй вес не изменился.

Опуская все расчёты, итоги опыта показали, что обмен веществ первой группы замедлился на 13%. То есть им стало нужно на 13% меньше пищи, чтобы получить необходимые питательные вещества для жизнеобеспечения, а излишки отложились в жир. Такие опыты проводились множество раз и всегда показатели были идентичны, даже в опытах над собаками.

При любом лечебном питании и в любых лечебных заведениях питание всегда разделено, как минимум, на 4-5 разовое. Такой режим питания ещё называют дробное питание.

Дробное питание – питание небольшими дозами, но много раз в день, обычно 4-6 раз.
Точное количество определяете Вы сами, в зависимости от Вашего образа жизни.

Дробное питание – самое правильное и здоровое питание, а также самый физиологичный вид питания.
Так как только такой вид свойственен человеку с начала времён.

Тысячи лет человек так питался, нашёл ягодку - съел и пошёл дальше.
Вышел из хижины увидел яблоко, сорвал, съел.
Пошёл на охоту – устал, остановился, перекусил и пошёл дальше.
Человек знал, что если переест, то не сможет дальше гнать дичь, а если недоест, то сил не хватит дичь догнать.

Даже когда стали устраивать пиры, на которых ели очень много, они всегда сопровождались активными физическими нагрузками. Сначала это были ритуальные танцы, потом рыцарские турниры, поединки, различные игры и т. д.

Сегодня мы привыкли питаться так, как будто каждый приём пищи - это настоящий праздник.
Праздник минимум три раза в день.
Мало того, что питание три раза в день уже несёт опасность ожирения, так ещё мы в каждый приём пищи употребляем совсем не те продукты которые нам необходимы.

Дробное питание не означает, что надо 6 раз в день съедать полноценный обед. В статье «подсчёт калорий» мы примерно определили необходимое количество калорий в день
.
Так вот, при дробном питании нужно разделить это количество на количество приёмов пищи и примерно придерживаться этой нормы каждый раз, когда садимся за стол. То есть, если в день потребляем 1200ккал, а питаемся 5 раз в день, то за раз съедаем 240ккал.
Или по 300ккал, но 4 раза в день.

Главная цель при таком питании - это ограничить поступление лишней глюкозы в кровь. Если единовременное поступление глюкозы превышает 90 грамм, то излишки откладываются в запас, то есть в жир, чего нам совсем не хочется.

Также не следует забывать и о времени приема пищи. В идеале следует питаться в строго определённое время, чтобы не провоцировать организм на откладывание запасов.
Но не стоит заставлять себя есть, если кушать не хочется. Лучше пропустить приём пищи, чем заставить себя есть через силу.

Для некоторых переход на дробное питание труден из-за постоянного чувства голода, так как порции уменьшаются и вначале очень трудно привыкнуть так питаться.

Афоризм:
«Чем старше Вы становитесь, тем тяжелее вам худеть, поскольку к этому времени и Ваше тело, и Ваш жир успели крепко сдружиться»


Поэтому переходить на такой режим питания следует постепенно.




Аппетит (от лат. appetitus — стремление, желание) — ощущение, связанное с потребностью в пище, а также физиологический механизм, регулирующий поступление в организм пищевых веществ.
Наиболее частой причиной, вызывающей аппетит, является резкое колебание сахара в крови.
Эти колебания провоцируются кратковременным и интенсивным поглощением сладких продуктов, свойственным современным людям (фастфуд, газированные напитки, конфеты).

За короткое время такого "перекуса" уровень сахара в крови увеличивается в 2-3 раза.
Организм расценивает это как крайне опасную ситуацию и начинает быстро переводить сахар в жир, избавляясь от избытков сахара.
В результате уровень сахара резко снижается, что провоцирует мозг на мощный сигнал голода: снижение сахара в крови - потенциальная угроза жизни.

Источник: www.wikipedia.org


Афоризм:
Для счастья мужчине нужна женщина, а для полного счастья - полная женщина.


Анекдот:
Полная женщина спрашивает у врача:
- Неужели это так вредно - есть один раз в день?
- Конечно, если это длится с утра до вечера.

Всем похудения с удовольствием.




Эффект плато на строгой диете

Проблема: Сидите на диете с калорийностью 1200 ккал и ниже дольше, чем 1 неделю.

Причина: Самое неприятное в строгих диетах даже не непривычное питание и чувство голода, которое будет преследовать вас постоянно. Проблема заключается в том, что чем строже и однообразние ваша диета, тем больший риск остановки похудения вы испытываете.
Если вы едите меньше, чем 1200 ккал, включаются следующие механизмы:
• Снижение иммунитета;
• Замедление метаболизма;
• Не мотивированные чувством голода тяги к определенным продуктам.

Наше тело запрограммировано природой, чтобы считать такой режим питания настоящей голодовкой,
поэтому инстинкт самосохранения и против слишком быстрого похудения. Вот вы и получаете комплекс реакций.

Решение: «загрузочные» и разгрузочные дни.
Примерно один раз в десять дней подкиньте организму топлива.
Увеличьте рацион до 2000-2500 ккал, но постарайтесь не есть одновременно жирные и углеводистые продукты.
Пусть между их приемом пройдет как минимум три часа.
На следующий день сократите рацион до 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка,
и низким – жиров и простых углеводов.
После таких «качелей» вас ждет снижение веса, останется только его удержать.

Эффект плато у занимающихся фитнесом


Проблема: Слишком много тренировок или слишком однообразные тренировки.

Причина: Иногда, в погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно.

Помните, что если вы не занимались спортом профессионально, пяти часов работы в фитнес-клубе в неделю
вам вполне хватит. Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который также как и
строгая диета будет переводить ваше тело в режим накопления энергии.

Не стоит и заниматься силовыми тренировками каждый день.
Иногда, посещая групповые занятия силовой аэробикой, мы набираем до 5 часов приседаний и скручиваний на пресс.
Для похудения достаточно только двух силовых уроков, остальное время в зале посвятите работе
на кардиотренажерах, или групповым урокам кардио.

Снижение веса может остановиться, и если вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект плато.

Решение: Прежде всего, старайтесь, чтобы в вашем плане было 2 силовых урока, и 2-3 кардиоурока, если вы просто хотите похудеть. Не делайте себе слишком больших «скидок» в питании на фитнес. Действительно, если вы тренируетесь, необходим дополнительный белок и питательные вещества.
Все это лучше добавить в виде нежирного мяса и специального комплекса витаминов для фитнессисток, а не в форме дополнительных перекусов чем попало. Менять программу силовых тренировок стоит, как только вы начали выполнять упражнения легко, и перестали снижать вес. В то же самое время, кардио нужно усиливать и варьировать каждый месяц.

И помните, что женщины, которые сбрасывают вес медленно, но верно, в большей степени склонны удержать результат.
Не стоит переживать из-за плато, просто слегка измените стратегию, и успех не заставит себя долго ждать.


Источник: интернет.