Работа над ошибками, или Почему не удается снизить вес?

Вы старательно худеете. Вы потеете в спортзале. Так почему же желанные формы никак не появляются? Рассмотрим типичные ошибки похудения.
1. Не заглатывайте еду!
Вы едите буквально на ходу, плохо прожевываете пищу, и пока желудок передает сигнал мозгу перестать жевать, он уже переполнен.
Решение
Жуйте дольше. Кстати, стоматологи отмечают, что тщательное жевание способствует сохранению зубов- они лучше очищаются от налета, который является питательной средой для болезнетворных бактерий. Откладывайте вилку время от времени. Не торопитесь! А вот телевизор, газету, интересную книжку, садясь за стол, лучше оставить на потом-увлекшись, вы можете сьесть намного больше, чем хотите на самом деле.
2. Вы голодаете
Лишая организм калорий, получаемых в основном из белка, вы заставляете его откладывать " запас". Если вы делаете это систематически, то в первую очередь страдают мышцы. А ведь именно мышцы могут помочь сжигать калории быстрее! Мышечная ткань в состоянии покоя сжигает больше калорий, чем жировая.
Решение
Калорийность пищи для похудения нужно снижать, но не за счет мяса, а за счет выпечки, фастфуда и сладостей. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже 1300-1800 килоколорий в день, что бы обмен веществ не замедлялся. Женщине среднего веса требуется порядка 75 г белка в день ( примерно 2 куриые грудки)
3. Вы мало спите
Недостаток сна тоже может повлиять на трудности снижения веса. Исследования показывают, что люди, которые спали по 4-7 часов в сутки в течении 6 дней подряд, имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, что способствует накоплению жиров.
Решение
Возьмите за правило спать не менее 8 часов. Постарайтесь придерживаться определенного режима- ложиться и вставать в одно и тоже время.
4. Вы слишком "рафинированны"
Возможно, причина вашего неуспеха в том, что большинство продуктов питания, входящих в ваш рацион, прошли обработку и были "улучшены" консервантами, ароматическими добавками, усилителями вкуса, цвета и т. д. В них слишком мало клетчатки, которая насыщает и стимулирует процес пищиварения. Кроме того богатая клетчаткой пища помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы и инсулинннна в крови.
Решение
Откажитесь или ограничьте потребления картофеля- фри, чипсов, белого хлеба, рафинированного сахара, выпечки из белой муки, кетчупов, консервов. Цельнозерновой хлеб, орехи, свежие овощи и фрукты- более полезная и низкокалорийная альтернатива.
5. Вы пьете мало воды
Стараясь снизить вес, сделайте воду своим партнером. Она нужна, чтобы выводить продукты обмена из организма, для усвоения белка и прочей пищи, для транспортировки важных веществ к клеткам. У воды еще много важных функций, особенно во время занятий спортом или в жаркие дни. И что стоит всегда помнить: вода предохраняет от переедания- она прекращает приступы ложного голода и не дает переесть во время трапезы.
Решение
Приготовьте себе 1,5-2 литровую бутылку с чистой водой. Ваша задача- выпить ее к концу дня. Начинайте сразу как проснетесь.
6. Вы не умеете готовить
Не умея готовить, вы будете обречены на лишние килограммы от поедания полуфабрикатов и фастфудов.
Решение
Открыв холодильник, вы должны увидеть замороженные ягоды и овощи - они почти так же хороши, как и свежие, но хлопот с ними меньше. Купите овсянку, гречку- их приготовление не потребует от вас особых усилий. Совершенствуясь в кулинарном искусстве, вы сможете приготовить полезные и вкусные блюда из курицы, рыбы и мяса.
7. Вы считаете, что спорт победит килограммы
Отчасти это так, но одна лишь физкультура не сделает вас стройным. Проведенные исследования в ряде фитнес- клубов показали, что некоторые спортсмены- любители, увеличившие свою нагрузку, набрали вес, несмотря на титанические усилия в спортзале. Причина- они сьедали калорий больше, чем сжигали на тренажерах.
Решение
Контролируйте размер порций и частоту перекусов.