ЙОГА: 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

ЙОГА: 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Комплекс №1


a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

Комплекс №2


a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Комплекс №3

a) Сядьте и обопритесь на руки. Приподнимите над полом ноги и бедра.

b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

Комплекс №4

a) Займите позу, похожую на перевернутую букву V - опираясь на ступни и руки, выпрямленные и расставленные на ширине плеч.

b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

Комплекс №5


a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.
Рейтинг:  +26
Natallia777
7 марта 2012 года 36 2537 11
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru ЙОГА: 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА
  Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.
Комплекс №1
a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей... Читать полностью
 


Дневник группы "Все о Йоге, Пилатесе и Занятия с Эластичной Лентой в домашних условиях":



Комментарии:

7 марта 2012 года
0

7 марта 2012 года
0

7 марта 2012 года
0
Нда, мне надо что-то попроще "простого упражнения для пресса №1".

7 марта 2012 года
0

7 марта 2012 года
0
Вчера сделала все. Первое оказалось не самое трудное - только там не написано, сколько сек. это положение держать, как при этом дышать (или задерживать дыхание?), а потом отдыхать? и делать еще подход?
3 и 4 пошло лучше всего, хотя не идеально, хуже всего 2 - ноги уезжают.

7 марта 2012 года
+1
Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.
дыхание ни в коем случае не задерживаем, вдох делаем, когда ноги подымаем вверх, выход при раслаблении, когда опускаем

7 марта 2012 года
0
супер!!! Первое упражнение практикую - очень хорошо чувствуется пресс, а остальные возьму на заметку

11 марта 2012 года
0
А чем отличается йога от пилатеса? извиняюсь, если не в тему вопрос.... ...просто хожу на пилатес и те же самые упражнения выполняем

12 марта 2012 года
0

30 марта 2012 года
0
Спасибо! взяла в

30 марта 2012 года
0
Пожалуста


Оставить свой комментарий
B i "