.. Итак за 13 дней радостного похудения я легко(!) отказалась от пива, фастфуда и сладких плюшек. Сейчас учусь не переедать и не наедаться на ночь. т. е. теперь я съедаю не 2-3 а 2/3 порции. И не объедаюсь после 20-00. Стараюсь больше ходить пешком. Особенно в выходные. Пока хожу медленно, но буду наращивать темп. Ещё мне подсказали ходить по лестнице. Есть такая лестница! Обязательно попробую..
.. Т. о. я меняю образ жизни и задаю своему организьму новые стереотипы. Дохтор называет это вхождением в режим радостного похудания. И обещает, что дальше будет ещё интереснее. Окончанием первого этапа радостного похудания будет устойчивое (более 10 дней) отсутствие существенного повышения веса. Именно на этом этапе подопытные учатся контролировать свой аппетит при застольях или каких-либо других стимулирующих прием пищи обстоятельствах. В моём случае снизившийся со 113 до 109 кг вес не меняется уже шестой день. Поэтому сегодня я в первый раз понизила планку предельно допустимого для меня веса со 115 до 113 кг. Напомню, именно со 113 кг я начинала худеть...
.. В дальнейшем поведение радостных похудантов следующее:
1. - Сначала отодвинуться в своих рекордных показателях веса вниз от назначенной потолочной планки веса.
2. - Только после этого можно снижать этот назначенный потолочный вес...
Просекли систему? Т. е. как только я похудею ещё сильнее, я опять снижу планку своего рекордного веса. Ого! Я учусь контролировать свой вес и управлять им. А вы?..
.. Итак за 13 дней радостного похудения я легко(!) отказалась от пива, фастфуда и сладких плюшек. Сейчас учусь не переедать и не наедаться на ночь. т. е. теперь я съедаю не 2-3 а 2/3 порции. И не объедаюсь после 20-00. Стараюсь больше ходить пешком. Особенно в выходные. Пока хожу медленно, но буду наращивать темп. Ещё мне подсказали ходить по лестнице. Есть такая лестница! Обязательно попробую..
Удачи и успехов!
Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Надо же как-то жить?
Теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты. Меньше Мышц — Меньше расход калорий. Но при первых результатах нам ведь пофигу на этот пункт.
Не добираете калораж. От постоянного недоедания, на диете страдает не только тело, но и мозг.
Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию.
Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается,
что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат — увеличение потребления пищи.
Тупое снижение калорийности или увеличении нагрузки приведёт в тупик, когда вы уже не сможете
повысить калорийность или тренироваться 24 часа в сутки.
Перейдите на дробное питание 6 разовое, разбиваем порции, не превышая «отправную точку»(ваши кал.за день)
Отказ от всех видов алкоголя- следите за нормой белка 2 гр на 1 кг веса тела. Все простые углеводы замените на сложные (медленного действия) Жиры заменить на ОМЕГА-3(рыбий жир, льняное масло)
Самым разумным методом похудения признан подсчет калорий.
ШУТКА-(опять начинаете тырить плюшки) и возвращение к исходному весу.
А лестница имеется в виду обыкновенная или какой то тренажёр?
Если -это комент.мне -то у меня получается уже - 31 кг. Было 87 сейчас 56 кг.