Как рассчитать свой коридор калорийности

Одним из эффективных методов похудения считается подсчет калорийности пищи, которую человек потребляет за день. Тем, кто желает сбросить вес, необходимо научиться рассчитывать собственный коридор калорийности, учитывая свой возраст, пол и рост.


Людям, решившим начать худеть, необходимо знать, на сколько ккал им надо сократить дневной рацион. Для этого нужно подсчитать, какое количество энергии понадобится организму, и сколько ее поступает с едой.

Переработка питательных веществ в организме ведет к выработке энергии, это единственный путь ее поступления и образования. Расходуется жизненная энергия по-разному. Это зависит от пищевых привычек человека, его физической активности, образа жизни и т. д. Поэтому одинаково питаться, не значит, одинаково похудеть.

Существует несколько формул, позволяющих рассчитать уровень основного обмена той энергии, которая необходима, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в состоянии покоя, до еды, при нормальной температуре (около 20оС).

Самой простой формулой является следующая: надо умножить свой идеальный вес (сколько положено весить нормальному человеку при вашем росте) на 24. Например, если ваш вес 60 кг, то вам необходимо потреблять 1440 ккал, чтобы не поправляться и не худеть.

Согласно формуле Харриса-Бенедикта, чтобы определить уровень основного обмена, женщинам надо воспользоваться следующей формулой : К 655 прибавить массу своего тела в кг, умноженную на 9,56 и рост в сантиметрах, умноженный на 1,85. От полученной суммы необходимо отнять возраст, умноженный на 4,68. Для мужчин старше 10 лет эта формула имеет несколько другой вид. К цифре 66,5 надо прибавить массу тела в килограммах, умноженную на 13,75 и рост в сантиметрах, умноженный на 5. От полученной суммы надо отнять возраст, умноженный на 6,78.

Далее надо отнять число съеденных вами калорий в день от числа, высчитанного по формуле. Если оно отрицательное, значит, число съедаемых вами калорий больше, чем число сжигаемых калорий за день. В этом случае надо либо меньше есть, либо больше двигаться.

Ежедневно ведите дневник по подсчету калорий, только в этом случае вы будете уверены, какое количество калорий поступило в ваш организм. Часто люди думают, что едят меньше, а на самом деле тщательный подсчет калорий говорит об обратном. Но не снижайте количество калорий ниже 600 ккал в день, это может привести к необратимым процессам в организме.

из интернета