Привет всем! Я дублирую свою запись из дневника! Сразу скажу меню второго дня отличается от первого добавлением творога (0,5 %жирности) и апельсина( вот здесь вопрос-можно или нет?). Сегодняшний день чувствую себя отлично, легко. Только голова побаливает, но ничего может адаптация?
Меню:
Утро-активия+отруби+ орехи
Обед- суп с грибами(вода+ соль и грибы)
До ужина яблоки
Ужин- салат(помидор+1/2 часть огурца+1/3 часть перца+активия(вместо сметаны)+отруби 2 ложки(вприкуску)+укроп+творог 1 ст. ложка.(ОБЪЕЛАСЬ)
Чуть позже горсть орехов
На ночь съем белки яиц. Ну и разумеется ВОДА!!!
Оговорюсь сразу я с 24 февраля ежедневно: качаю пресс, поднимаю гири начала с 2 кг уже 5 кг, делаю упр. на бёдра.
Если вдруг кто-нибудь заметил ошибки в питании, укажите мне на них, ПОЖАЛУЙСТА!!!
Привет всем! Я дублирую свою запись из дневника! Сразу скажу меню второго дня отличается от первого добавлением творога (0,5 %жирности) и апельсина( вот здесь вопрос-можно или нет?). Сегодняшний день чувствую себя отлично, легко. Только голова побаливает, но ничего может адаптация? Меню: Утро-активия+отруби+ орехи Обед- суп с грибами(вода+ соль и грибы) До ужина яблоки...
Читать полностью
Привет! На первом этапе обеда нет, только яблоки, отруби, вода, чай, кофе. Если очень есть хочется, можно овощи, без масла. Я тебе в клубе про первый этап написала. И доктор не рекомендует на первом этапе силовые нагрузки. Только аэробные. Ходить 1 час в день. Об этом в книге написанно.
Орешки лучше есть с утра! В них много жира и вечером они ни к чему. Я наблюдаюсь в клинике Доктора Ковалькова, так вот мне не разрешили использовать силовые нагрузки (даже заниматься на тренажерах в фитнесе).
Олечка в этой группе есть статья,где расписаны все три этапа. Я так поняла, что ты сейчас на первом этапе. Он длиться 2-3 недели. В это время можно. Отруби, нежирный кефир( Активия),воду простую,чай,кофе,яблоки, два белка и салат (помидоры,огурцы и т.д.) Морковь и свеклу забудь их категорически нельзя. А еще на первом этапе нельзя силовые упражнения,сейчас необходима аэробные занятия (ходьба) Возможно из-за силовых нагрузок у тебя побаливает голова. И еще никаких грибов,апельсинов, и творог с помидорами не смешивать,лучше в салат положи кусочек брынзы. А творог сьешь с другим салатиком, где нет помидор. А еще посмотри есть группа называется " Рецепты по системе Ковалькова" там можно найти неплохие рецепты и для первого этапа.
И еще кажется - в вечернем салате нет растительного масла... Нужна ложка масла! Про аэробные нагрузки - категорично ,из личного уже опыта тоже - нужны! А силовые - мешают...
Девочки спасибо! Я скоро книгу получу и все ошибки устраню... Рифма, блин Всё равно настрой есть даже если я ошибки делаю, с завтрашнего дня буду всё строго соблюдать!!!!!
Желаю удачи!!!