Молоко и кальций - основы здоровой жизни.

Рекомендации для тебя и твоих детей.
Рекомендации от профессионалов.

Рекомендуемое количество кальция, которое должен потреблять взрослый человек, составляет от 1000 до 1200 миллиграмм (мг) в день. Для улучшения усвоения кальция в организме также необходимо соблюдать норму потребления витамина D.

Сегодня мы дадим тебе практические советы, что и как необходимо изменить в своем образе жизни, чтобы увеличить и привести в норму потребление такого чрезвычайно полезного элемента как кальций. Вот несколько простых и легко выполнимых советов. Попробуй на практике все или хотя бы некоторые из них.


Если ты любишь молоко, твои дети его тоже любят!

Дети и подростки равняются на родителей, хотят быть такими же, как они.

Чаще всего, подрастающее поколение следует за родителями и в вопросах питания. Поэтому, если хочешь, чтобы у твоих домочадцев (а в особенности детей) были крепкие кости, покажи им пример.

Пей молоко, ставь вместе с ним на стол богатые кальцием блюда. Это лучший способ привнести кальций в свою семью. Поверь, молоко действительно стоит пить!


Блюда, богатые кальцием, должны всегда присутствовать на столе.

Единственный способ обеспечить достаточное получение кальция детьми и подростками - следить, чтобы ни один прием пищи в течение дня не обходился без маложирного или обезжиренного молока и других богатых кальцием продуктов.

Когда маложирное или обезжиренное молоко станет основным напитком во время любого приема пищи, дети и подростки будут пить его чаще.


Где найти кальций?

Вот как можно обогатить кальцием ежедневный рацион.

Завтрак-Обед:

Налей в тарелки с утренней кашей маложирное или обезжиренное молоко.
Предложи съесть по стакану маложирного или обезжиренного йогурта.
Предложи выпить по стакану апельсинового сока, обогащенного кальцием.
Свари овсянку или другую кашу на молоке вместо воды.
Приготовь бутерброды с маложирным или обезжиренным сыром.
Предложи маложирное или обезжиренное молоко.

Полдник-Ужин:

Приготовь фруктовый коктейль с добавлением маложирного или обезжиренного молока.
Предложи попробовать ароматизированное маложирное или обезжиренное молоко (шоколадное, клубничное, ванильное, например).
Предложи маложирный или обезжиренный йогурт.
Добавь в йогурт фрукты и овощи.
Приготовь салаты из овощей с темно-зелеными листьями.
Используй в качестве гарнира брокколи или вареную фасоль.
Посыпь салаты, супы и тушеные блюда тертым маложирным сыром.
В жаркое и другие блюда добавь тофу, обогащенный кальцием.

Также помни, что всё, сказанное выше, также в полной мере относится и к тебе. Кальций - важный элемент здоровой системы питания.