с математикой совсем плохо, помогите

irinachermashentseva пишет:

Мой предел 900 калл

Откуда такая низкая циферка?
При ваших параметрах должно быть 1450 ккал минимум
Расчет: рост-110 х 25
(168 - 110)х 25 = 1450
подробнее: ваш идеальный вес 168-110=58 кг. Для похудения нужно 25 ккал на 1 кг веса получаем 58х25=1450

Я не худела при таких каллориях, была 67. вес стоял на месте, хотя и фитнесом занимаюсь, и в тренажерный хожу. Решила снизить и вес начал уменьшаться, за две недели стал 64,9. На 8 марта съела на 1300 калл, + 300 набрала.

При 900 ккал похудеете, однозначно. Но будете-ли Вы так питаться всю оставшуюся жизнь ? Думаю, что вряд-ли. И вот тут-то всё потерянное вернется в двойном, а то и в тройном размере. Говорю уверенно, потому что сама через это прошла. Поэтому, стоит поискать причины остановки веса. Возможно, пересмотреть рацион или режим питания. Хотите, давайте вместе ? Выкладывайте в дневнике свое ежедневное меню и физические нагрузки и подумаем вместе

Спасибо. А их можно капировать как то с дневника питания или вручную печатать?

irinachermashentseva пишет:

Мой предел 900 калл.

какой ужас
я на 1900-2000 ккал похудела на 58 кг по 400 гр в неделю.

привет всем я сегодня села на подчет калории по новой мой вес 56 500 рост 163 хочу 7 кг сбросить
и предерживаюсь 1200 1300 и худееться спорт 3 р в неделю а держать 1500 1800

девочки вот как надо считать свою калорийность:
Формула для подсчета необходимого кол-ва ккал, когда вес стоит (для жизнедеятельности организма) для женщин от 18-30лет:
(0,0621*вес+2,0357)*240
чтобы вес снижался надо уменьшить калораж на 30% и учитывать физ. нагрузку. (я здесь не учитываю, но если есть занятия 2-3 раза в неделю, надо умножать на1,35).
Например ваш вес 73кг. (0,0621*73+2,0357)*240=1577 ккал, 30% от этой цифры - это 473 ккал.То есть вы будете худеть по 6-4 кг в месяц потребляя 1577-473=1104 ккал ~1100ккал. Теперь принимайте коридор 1100-1300 ккал для похудения (можно до 1400). Придерживаясь этого коридора: 2 дня на 1100ккал, 2дня на 1200ккал, и 2дня на 1300 - вы за месяц похудеет до 5 кг. В БЖУ главное надо контролировать потребление жиров - не более 40гр. Жиры должны составлять 1/4часть от общей калорийности, т. е. 1300/4= 325ккал, а в 1гр. жира 9 ккал, следовательно 325/9=36 гр - это максимум жиров при похудании, которые вы должны потреблять. Белка вы должны потреблять так: 1гр. белка на 1 кг вашего веса, т. е. 73 гр, а в в1гр. белка 4 ккал., следовательно 73*4=292ккал. Сколько же остается на углеводы? 1300-292-325=683 ккал, а это значит 683/4=170гр. 1гр. белка - это 4 ккал. Итог: ваш коридор 1100~1300 ккал, БЖУ: Белки - 73 гр, Жиров не более 36гр, Углеводов не более 170 гр. Вот и вся арифметика. Желаю удачи!!