Как подсушиться?

Как подсушиться? Всем приветик! Девченки, что-то я в последнее время помешалась на мышцах и красивом рельефе женской фигуры.


Вот и стараюсь делать для этого все! Правда пока с переменным успехом, так как никак не могу полностью исключить мучное, в том числе печеньки...

Но задалась целью, к лету сделать красивый рельеф, с подтянутыми ручками, прессом, спинкой, ножками, попкой и т. д.



Короче нашла статейку, как подсушиться, так что кто со мной - читайте!
Главное, что с этого я вынесла вот: меньше углеводов, больше белков; больше заниматься, с большим числом повторов; исключать мучное, сладкое и всякие такие майонезики, соусы... По ходу этого буду делиться своими результатами)))


Как просушиться?

Прежде всего – никаких голодных диет. Всего на всего привести свой рацион в порядок, для того чтобы ваш организм был снабжен необходимыми питательными веществами, и в тоже время убрать все ненужное.

СУШКА ТЕЛА — СОВЕТЫ

Когда выходите из дома не забудьте позавтракать. Это должно войти в привычку.
Главное правило — не кушайте много на ночь. Когда ночью приходите домой, хотите покушать, то немного кефира и фрукт — вот то, что вам необходимо для здорового питания, и ложитесь спать.

Не делайте больших заминок между приемами пищи (мы имеем в виду 5 — 7 часов).

Кушайте где-то 3-4 раза в день, притом, что главная часть питания должна быть в первых двух приемах пищи.

Не допускайте уменьшения количества жиров в пище до нулевого уровня — это полный бред. Не добавляя в пищу жиры, есть риск ухудшить обмен веществ, навредить коже и волосам, испортить самочувствие и зрение. Такие продукты, как растительное масло, немного яиц и сырных изделий, всегда должны быть в вашем рационе.

С сахаром и мучными изделиями придется распрощаться на время сушки, но это совсем не значит, что одно мороженое сильно ухудшит вашу фигуру.

Со временем уберите из вашего рациона так называемый «мусор»: майонезы, кетчупы, соусы, сухарики, чипсы и различные закуски.

С алкоголем нужно быть осторожнее. Он раздражает слизистую вашего желудка, и в итоге вы переедаете.

СУШКА ТЕЛА — КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КОЛИЧЕСТВО НУЖНЫХ КАЛОРИЙ?

Сушка тела поможет тем, кому нужно потерять в весе: 1.5 — 2 г белка на 1 кг вашего веса, 2 — 2.5 г углей (это углеводы из хлеба, овощей и круп), 1 г жира.
Женщинам количество углеводов нужно уменьшить до 1 — 2 г (в большем случае это крупы и овощи — только на завтрак).
Помните о витаминах и активных веществах, в рационе, по этому добавляйте в него побольше фруктов.
Режимы питания и диеты, нужные при занятиях тяжелой атлетикой и фитнесом.



Сушка тела

Не нужно недооценивать роль планированного питания и составных диет. Тренировки и специализированное питание – два неотъемлемых фактора, с помощью которых человек и строит мускулистое красивое тело. Неважно, новичок ты или профессионал, никогда не относись к питанию с предрассудками.



Сушка тела — его наиболее результативным способом сжигания жира является ограничение приема в пищу углеводов.

При большом уровне глюкозы не происходит липолиз – применение подкожного жира для энергии организма. Регулирование уровня глюкозы в крови имеет много достоинств. Неустойчивый уровень глюкозы — главная причина болезненного чувства голода, неконтролируемого аппетита и хронической усталости. Устранение гиперинсулинемии и последующая потеря веса влекут за собой целый ряд неплохих последствий -, улучшение общего состояния, сна, настроения, потенции, нормализацию давления. Критерий по стабилизации количества сахара в крови — регулярное питание, постепенное уменьшение дневной нормы углеводов, применение углеводов только с низким гликемическим индексом. Эти критерии схожи с теми, которые упоминают при лечении сахарного диабета.

Углеводы

Вам необходимо будет воспользоваться таблицей калорийности и таблицей для расчета гликемического индекса калорий. Важной частью является исключение простых и высокоглекимических углеводов. Когда происходит сушка тела — употребляются небольшие порции из необработанной рисовой крупы, овсяной, гречневой и макарон из необработанной ржаной муки. Овощи содержат малое количество углеводов и помогают лучше утолить голод, за счет большего объема.

Количество потребляемых углеводов напрямую зависит от цели. Обычно, чем больше нужно сжечь жира, тем меньше количество углеводов в рационе. Наиболее жесткий режим углеводного голодания – это с дозировкой углеводов от 0 до 55-70 граммов в день. Эти цифры не могут быть универсальными, ведь к каждому человеку свой подход и диету нужно рассчитывать индивидуально.

С помощью сушки вы сможете увидеть результат уже в скором времени и насладиться рельефом своего тела.

Постепенно, на протяжении всей диеты нужно уменьшать количество потребляемых в день углеводов, пока не активируется процесс сжигания жировых отложений. Если сушка замедляется, то сократите часть калорий за счет сахаров. Мало-помалу сокращайте количество потребляемой крахмалистой пищи и сушка будет продвигаться. Существует ли какая-нибудь опасность в спортивных питаниях для здоровья? Самым опасным считается вид питания, исключающий употребление углеводов. Перегрузка организма белками существенно увеличивает нагрузку на почки. Есть вероятность также заработать кетоз (когда в крови накапливаются кетоновые тела) и кетоацидоз (отравление кетоновыми телами, окисление крови). Симптомами является слабость, сухость губ, сонливость, ощущение запаха ацетона и некоторым другим неприятным эффектам.



Интенсивное питье, постепенное ограничение количества углеводов и принятие отдельных порций углеводов (в случае появление симптомов кетоацитоза) помогают держаться по несколько месяцев на сушке без существенных последствий для здоровья.

Список допустимых продуктов для сушки тела

Протеины:
Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.

Сушка тела
Яйца (без желтков) в сыром или вареном виде.
Копченые, соленые и консервированные продукты под запретом. Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин.
Увеличить количество белка в соотношении 4 – 5 грамм на килограмм веса своего тела.

Когда происходит сушка тела употребление продуктов, с большим содержанием клетчатки и малым содержанием углеводов (салат, зеленые овощи, капуста, огурцы, зелень) ограничить, чтобы суммарное количество углеводов не превышало 10 грамм. Эти продукты есть только в сыром, термически необработанном виде. В последние 10 – 15 дней и эти продукты необходимо исключить.

Жиры:

Несмотря на запрет диетологов на этом этапе мы полностью исключаем жиры.
В начале безуглеводной диеты ежедневная порция сахаров является около 60% от обычного потребления. На протяжении диеты количество сахаров нужно постепенно уменьшать, учитывая адаптацию организма.

Иногда сушка тела прорисовывает мышцы лучше, чем длительные тренировки в спортзале.
Рейтинг:  +20
Таничка_21
12 марта 2012 года 25 2955 23
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Как подсушиться?
  Всем приветик! Девченки, что-то я в последнее время помешалась на мышцах и красивом рельефе женской фигуры.
Вот и стараюсь делать для этого все! Правда пока с переменным успехом, так как никак не могу полностью исключить мучное, в том числе печеньки...
Но задалась целью, к лету сделать красивый рельеф, с подтянутыми ручками, прессом, спинкой, ножками, попкой и т. д... Читать полностью
 


Дневник Таничка_21:



Комментарии:

12 марта 2012 года
+1
Классно! Спасибо за статью тоже моя мечта...уже её осуществляю
Успехов тебе и железной силы воли!

12 марта 2012 года
0
Спасибочки!

12 марта 2012 года
0

12 марта 2012 года
0
И я занялась рельефом. А вот питание никак подобрать не могу. Поэтому и результатов особо не видно. Впрочем я и времени на тренировки мало уделяю.
Татьяна, а вы подобрали питание?

12 марта 2012 года
0
Пока нет. Думаю для начала сократить углеводы и побольше белков включить, а там будет видно, может буду корректировать.

12 марта 2012 года
+1
Статья Прочитала с интересом. Но тоже пока не совсем разобралась с питанием
Таничка_21 пишет:
Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин
т.е. протеины нельзя? А я их после тренировок через день пью.

12 марта 2012 года
0
Ой с протеинами сама не разобралась. Главное белков побольше, где жиров мало.

12 марта 2012 года
0
сейчас посмотрела твои фото. Что ты там подсушивать собралась? И так всё просто замечательно.

13 марта 2012 года
0
Cпасибо конечно , но хочется еще ноги сделать упругими, максимально вывести жир и заменить его на мышцы))) Ну так устроенны девушки, хочется выглядеть все лучше и лучше, главное палку не перегнуть)

12 марта 2012 года
+1
спасибо за статью,утянула

13 марта 2012 года
0

13 марта 2012 года
0
Очень хорошая и полезная статья я бы тоже подсушилась, но я думаю мне еще скинуть бы 5 кг.
Сохраню в избранном, пригодится))))

14 марта 2012 года
0
Таничка_21 пишет:
Исключаются и все другие продукты, содержащие протеин
Таничка_21 пишет:
Протеины:
Мясо курицы (грудинка без шкурки), нежирная рыба (белое мясо), кальмары. Готовить в гриле, пароварке или сварить.
вот это я не понояла

14 марта 2012 года
0
Наверное тут была ошибочка... От скопировала....

14 марта 2012 года
0
так чего там исключается-то неонятно?

14 марта 2012 года
0
Углеводиков поменьше и жиры правильные выбирать.

14 марта 2012 года
+1
усё!!! хватить жрать!!! берусь за дело

15 марта 2012 года
0
Давай со мной за компанию! А то сама не очень строго придерживаюсь сушки....

15 марта 2012 года
0
я боюсь конечно, что не смогу так прям строго...я без углеводов не могу, но планирую по макимуму ограничить

15 марта 2012 года
0
а полностью их исключать не надо, почки перегружать будешь, да и энергию нужно брать откуда-то. просто установи лимит в 40-55 гр. углеводов)

15 марта 2012 года
0
это надо четко дневник учиться вести....буду стараться

15 марта 2012 года
+1
Ой, я дневники не веду, когда пишу наперед что-то, обязательно срываю. Просто смотрю, где сколько белков и углеводов, и считаю калории.

5 февраля 2013 года
0
где купить вашу сушку для тела!!!!!morozsanya@ukr.net


Оставить свой комментарий
B i "