Шаг первый. Узнайте свой оптимальный вес.
Свой рост в метрах возведите в квадрат. Например, если ваш рост 169 см, то 1,69х 1,69 =2,8561.
Затем разделите свой вес ( в кг) на полученную сумму. Например, если ваш вес 67 кг, то 67:2,8561=23,458.
Это индекс массы вашего тела. Если ИМТ равен примерно 20-25, ваш вес в норме. Если 26 и выше вам пора худеть.
Шаг второй. Осознайте свои привычки.
Заведите дневник и две недели записывайте туда, все что сьели в течении дня, с указанием количества. Проанализировав записи, вы поймете, в чем причина вашего лишнего веса.
Шаг третий. Изучайте состав продуктов. В магазине внимательно читайте этикетки. Выбирайте те продукты, в которых меньше всего искусственных добавок. Возьмите себе за правило ходить за покупками только на сытый желудок, иначе вам захочется накупить много высококалорийной еды, вредной для фигуры. Срочно отвыкайте от газировки, чипсов, шоколадных батончиков. Это пустые калории, которые оседают на нашей талии.
Шаг четвертый. Станьте шеф-поваром.
Не стоит с тоской думать о диете и представлять крохотную тарелочку с горсткой вареной капусты без соли. Заранее поищите рецепты низкокалорийных, но вкусных блюд.
Шаг пятый. Не допускайте голодовок.
Учтите, что при резком уменьшении калорийности рациона обмен веществ замедляется. Не получив привычной порции еды, организм начинает запасать жиры в прок. Чтобы не допускать этого, ешьте часто, но понемногу.
Шаг шестой. Чаще двигайтесь.
Чтобы сжигать полученные с пищей калории, понемногу увеличивайте физическую нагрузку. Меньше пользуйтесь лифтом, по дороге на работу проходите пешком одну две автобусные остановки.
Шаг седьмой. Больше спите.
У тех, кто мало спит, резко уменьшается выработка мелатонина, который способствует расщеплению жиров. Вывод, чтобы похудеть надо больше спать!
Шаг первый. Узнайте свой оптимальный вес.
Спасибо!!!!