Возвращение блудного попугая, или И мой план тоже вроде сочинился:)

Всем привет, дорогие мои коллеги по ЗОЖу
Наконец-то таблетки начали действовать, спина болеть перестала, и я решила не откладывать дело в долгий ящик и составить более-мене щадящую программу для себя, но чтобы без простоев.
На этой неделе у меня 3 силовых тренировки, 2 bottom и 1 top
Мне показалось, что 2 трени на низ дадут меньше нагрузки пока на спину.
На верх еще пока упражнения не выбрала, на низ вот такое получилось:
1. Горизонтальные приседания 3*15 (гантели 2 по 5 кило)
2. Приседания спартанцев 3*10
3. Ягодичный мостик одной ногой 3*10
4. Становая тяга на 2 ногах 3*10
5. Становая тяга на 1 ноге 3*10 (ой, ее-то я и пропустила, упс
6. Планка 3*30

В дальнейшем планирую добавить еще боковую планку. Еще была небольшая растяжка, тут тоже надо небольшой комплекс себе написать-составить.
Мышыцы чуются нещадно, особенно попец и под ним.
Собираюсь в магазин, прикупить себе чемоданчик с разборными гантелями.
На кардио-дни решила взять Зумбу, она и заводная, и без прыжков, как раз на низкоинтенсивное кардио тянет

С питанием долго размышляла про 15ки, но решила, что любые ограничения не для меня. Пока не занималась, позволяла себе некоторые вольности. Но я именно поэтому и выбрала подсчет КБЖУ, чтобы вот так вот иногда позволять Иначе срывы неизбежны
Сейчас, когда фитнес снова шагнул в мою жизнь (красиво как сказала, а?)), вольностей будет меньше, обещаю
Поднимаю ккал до 1500-1700
Жду советов и комментариев