Девчонки, утро доброе!
Наткнулась на статью, хочу поделиться
Сначала нужно определится, сколько все-таки калорий нужно женщине в день. Почему-то бытует устойчивое мнение, что для обычной женщины норма 2000-2500 ккал в день, для мужчины еще больше. Ну а если женщина маленького роста, или наоборот очень высокая – неужели им нужно одинаковое количество калорий для поддержания жизнедеятельности? Давайте посчитаем.
На данный момент одной из наиболее точных формул считается формула Маффина-Джеора, разработанная в 1990 году.
Посчитаем сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
1. Необходимо рассчитать основной обмен (ОО) – это столько калорий сколько нужно организму на поддержание жизнедеятельности в случае полного покоя (дыхание, перекачка крови, рост волос и т. д).
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
Теперь можно определяться, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Чисто теоретически – надо получать меньше калорий, чем рассчитанный по формуле общий расход за сутки. А на сколько меньше?
Посчитаем сколько калорий нужно в день чтобы похудеть
Чтобы безопасно снижать вес, специалисты советуют уменьшать дневную калорийность на 20%, т. е. суточную калорийность умножить на 0,8. Можно конечно и еще сократить калорийность (и очень многие считающие калории это делают), похудение будет более быстрым, но тут важно найти баланс между скоростью (а когда видишь сразу результат - то и силы появляются) и безопасностью похудения (без замедления обмена веществ, что может случится при слишком большом снижении калорийности).
Считается, что нижняя безопасная граница без наблюдения врача -1200 ккал.
Если допустимая суточная калорийность превышена, возьмите себя в руки: считайте калории и ограничивайте объем съеденной пищи.
Потребляя меньше калорий, чем необходимо организму в день, мы заставляем его высвобождать недополученные калории из жировых отложений (9 ккал=1г чистого жира.) и таким образом худеем. То есть, создав дефицит в 500ккал ежедневно, мы будем сжигать каждый день 55г жира.
Источник: http://www.tonusstudio.ru/esh-i-xudej.html
В принципе, ничего нового для себя не нашла, вот только момент про уменьшение калорийности на 20% в целях безопасного снижения веса в голове так четко не фиксировала.
И мне понравился момент про "дефицит в 500 ккал". Некоторым покажется, что сжигание 55 гр. жира в день - это мало, но для меня и столько чудесно, при условии стабильности
Всем хорошего дня! Пусть он чем-нибудь Вам запомнится!
В связи с тем, что я прочно застряла на весе 67.1, а делать с этим что-то надо, организую следующий опрос. Эффект плато многим знаком, и на сайте достаточно статей на эту тему. Хочу сформировать статистические данные:
Каким способом Вы сбиваете плато?
Девчонки, утро доброе! 
У меня нет никаких запретов на продукты. Просто все в меру, "с головой" так сказать
Я с самого начала это для себя обозначила https://www.diets.ru/post/340385/
А вот сейчас вес встал, и хочется его как-то растормошить.
Уже чего только не делала - разгрузы, загрузы (читтинг), 6 лепестков, голодные дни, бодифлекс, спорт добавляла.... - стоит!!!
Думаю мой организм просто продолжает привыкать к новому весу, ведь почти 5 лет было около 77-78, а потом за 4 месяца сбросила до нынешних значений.
Он наверно: "Вот хозяйка с ума сошла
У меня одно деление: много и мало
Ориентируюсь на весы. И поскольку у меня анализаторы, корректировку на воду сделать всегда могу.
Я просто немного не представляю, в какой день сделать разгрузку. В будни не могу, т.к. не смогу просто работать. В сб у меня всегда уборка (квартира большая, поэтому убираться долго, для меня это опредленная физ. нагрузка). Остается вс. А вс вечно где-то лазаю вне дома, и довольно часто у нас посиделки с друзьями, на которых обязательно жуют... Хм, судя по всему, разгрузку смогу сделать только в ВС.
Ваш комментарий натолкнул меня на размышления с последующим выводом, спасибо
.Во-первых очень сытно и вкусно...И работать сможете. Я разгрузки только на работе делаю...
Никакого дискомфорта. По калорийности получается мало (но это встряска, которая нашему организму иногда нужна).
А во вторых- хорошие отвесы после него.
Если ,конечно, вы молоко любите...)))
Да вид разгрузки я себе смогу подобрать, это не проблема.
Не представляю как без нормального обеда на работе
а чтобы сбить плато - лучше всего делать разброс калорий.
Кстати у нас почти одинаковые параметры! Я сегодня на молокочае
Только я 64 со школы не видела
Правда как и текущие 65... Растягиваю удовольствие. Наслаждаюсь каждым числом
Успехов с разгрузкой
https://www.diets.ru/dieta/bonn-soup.html
У нас на сайте все есть
P.S. На ДД мы калории не считаем, просто правильно комбинируем продукты.
Один день нормально, другой вот так
Плато, мерзкая вещь) Я маньяк,поэтому борюсь с ним жестко,хоть и неправильно.. Разгруз, уменьшение калоража.. Иногда жесткие диеты - чем не качели:-))
И я так же поступаю обычно!
Я на калькуляторе тыкаю