1. Калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
2. Чтобы похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 — за счет питания.
3. Нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.
Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.
4. Калорийность рациона беременных женщин (на 5—9 месяце) - 2900 ккал.
5. Потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.
6. Пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.
7. Никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий для завтрака - 350—400 ккал.
8. Старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.
9. Не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.
10. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.
из интернета
"не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье"
счас кормлю на 1500 калориях вдень ( правда нам уже 1.4г, так что скорее прикармливаю