Флай-Спорт. 15 марта. ПРЕСС

Флай-Спорт. 15 марта. ПРЕСС Привет!

Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!

На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс.
Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища, поднимаем левую согнутую ногу и тянем колено к правому локтю. Следующее движение - встреча левого локтя и правого колена.
1 сет - 25 раз. За 1 раз считается качание с правого и левого локтя. То есть в купе - 50 подъёмов корпуса.

Новички - 1 сет.
Бывалые - 2 сета.
Профессионалы - 2 сета - ПЕРЕРЫВ - 2 сета.
Перерыв не более 15 секунд!

СЕГОДНЯ по многочисленным просьбам - "Берёзка!. Стоим 15 минут.

!!! УБЕДИТЕЛЬНАЯ ПРОСЬБА:
НЕ НАДО ИЗДЕВАТЬСЯ НАД СОБОЙ И В УЩЕРБ ЗДОРОВЬЮ ПЫТАТЬСЯ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ!!!


ПОМНИТЕ наш ДЕВИЗ: "Безопасно и в удовольствие!"
Рейтинг:  +11
Нежность Севера
14 марта 2012 года 4 309 33
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Флай-Спорт. 15 марта. ПРЕСС
  Привет!
Задание МЕСЯЦА - прыжки через скакалку
Новички - 300 раз.
Бывалые - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз.
Профессионалы - 500 раз - ПЕРЕРЫВ - 300 раз - ПЕРЕРЫВ - 200 раз.
ПЕРЕРЫВ до 5 минут!
На этой НЕДЕЛЕ мы качаем пресс.
Легли на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Отрываем верхнюю часть туловища, поднимаем левую согнутую ногу и тянем колено к правому локтю... Читать полностью
 


Дневник группы "Клуб Стройнеющих Домохозяек":



Комментарии:

14 марта 2012 года
0
березка у меня получилась очень кривенькая..и всего 15 минут

15 марта 2012 года
0
Отлично!

15 марта 2012 года
0
уоаааааарррраааааа, БЕРЕЗКА!

15 марта 2012 года
0
Я прям удивлена, почему она многим так нравиться)))))))))))))) СОвсем не ожидала! Постараюсь её по чаще вставлять, раз она пользуется таким успехом.

15 марта 2012 года
0
для меня березка - это воспоминания из детства. зарядка вдетском саду да и в школе делалли

15 марта 2012 года
0
Аналогично!

15 марта 2012 года
0
Я вернулась к вам Ездила отдыхать
Захожу посмотреть какое на сегодня задание, и урааа берёзка
Буду делать

15 марта 2012 года
+1
Рады встрече! Надеюсь хорошо отдохнула?)))))))
Разделяю всеобщую радость по поводу этого упражнения

15 марта 2012 года
0
Взаимно
Да отдохнула славненько Только кормили на убой нужно возвращатся в форму

15 марта 2012 года
+1
Ничего. У нас ещё 2,5 месяца весны для подготовки к лету. Удачи!

15 марта 2012 года
0
Нежность Севера пишет:
"Безопасно и в удовольствие!"

15 марта 2012 года
0

15 марта 2012 года
0
А кто-нибудь подскажет? Решила, как-то попрыгать, установила график прыжков, прыгала неделю-две и начала замечать боли в пояснице в области почек. Почки регулярно проверяю, но врачи ничего не говорят,т.е. вроде как все нормально. Может мне нельзя прыгать?

15 марта 2012 года
0
Такое может быть только в одном случае: вы не правильно приземляетесь.
То есть у вас либо не удобная обувь, либо вы колени держите прямыми и прыгаете очень высоко. Амортизации не проиходит, сотрясение органов существенное.
Если это всё не то, значит прыжки тут не при чём.
Удачи!

15 марта 2012 года
0
Спасибо, за коммент! Но, наверное, с прыжками повременю. А какое действие оказывает Березка?

15 марта 2012 года
+1
Пресс, спина, попа. Это при условии, что вы её ровно держите, не заваливая на себя колени.

15 марта 2012 года
0
Спасибочки, я и не знала. Обязательно начну!

15 марта 2012 года
0
На здоровье! Оставайтесь с нами. Мы тут каждый день так развлекаемся.

15 марта 2012 года
+1
березка из меня не получится, только баобаб

15 марта 2012 года
0
Ничего страшного, главное "ночь простоять, да день продержаться!
Шучу, 15 минут отстояла - уже хорошо

15 марта 2012 года
0
нее, даже и пытаться не буду. Только прошла поясница, а попа у меня большая и тяжелая.

15 марта 2012 года
0
Значит у тебя сегодня выходной. Без проблем

15 марта 2012 года
+1
а если стоять прижавшись к стене - это считается?

15 марта 2012 года
+1
Если не из лени, ради галочки, а по уважительной причине - считается!
Под уважительной причиной мы подразумеваем вред здоровью. То есть если у вас спина большая или очень большой избыточный вес, то конечно. КД - то же повод для облегчённого варианта или выходного дня.

15 марта 2012 года
0
отлично, я просто боюсь сразу на стратегический простор лезть, а то все эти истории про шейный отдел позвоночника и пр... боязно

15 марта 2012 года
0
я тоже боюсь, тем более при моем весе в 92 кг.

15 марта 2012 года
+2
А моя мама сначала делала покачивания на спине, вроде массажа. Не заметила, как стала делать березку и закидывать ноги за голову!

15 марта 2012 года
0
неплохая идея - спасибо за наводку

15 марта 2012 года
0
У нас замечательный девиз: "Безопасно и в удовольствие!"

15 марта 2012 года
0
Здравствуйте, Я новенькая. А что такое березка Спасибо.

15 марта 2012 года
0
Здравствуйте. Можно на ты.
"Берёзка" - легли на спину, прямые ноги и (пардон) попу поднимаем вверх, чтобы с полом получился угол в 90 градусов, под поясницу подставляем руки, локти упираем в пол. Удерживаем "ровную и стройную берёзку" 15 минут. Если тяжело, то меньше.
У нас тут каждый день новое упражнение. К нему, как правило ещё 2: 1 - выполняем весь месяц (в данном случае прыжки через скакалку), 2 - выполняем в течении недели.
Если интересно - оставайтесь с нами. Мы всем рады.

15 марта 2012 года
0
Вот так

16 марта 2012 года
0
Спасибо.


Оставить свой комментарий
B i "