Не забывайте про разгрузочные дни

Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли определенного результата в процессе похудания и постоянно придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания.

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочный:

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.

Углеводно-картофельный:

На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.

Овощной:

На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.

Яблочный:

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.

ИСТОЧНИК ЗДОРОВЬЕ ИНФО

Тэги:  разгрузочные дни

Рубрика: Худеем

Рейтинг:  +8
muxaver
15 марта 2012 года 3 207 17
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru Не забывайте про разгрузочные дни
Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента... Читать полностью
 


Дневник muxaver:



Комментарии:

15 марта 2012 года
+1
а я завтра на молоко-чай))

17 марта 2012 года
+1
ПРЕКРАСНО ВЫГОНЯЕТ ВОДУ! УДАЧИ!!!

17 марта 2012 года
0
вот не фига я не посидела на разгрузе(((( конечно пила его до зачем то еще ела конфеты, булки, а на ночь вообще дорвалась до риса с сосиской вот я чудо не серьезное!!!

15 марта 2012 года
+1
Я практикую разгрузки раз в неделю, обычно - в понедельник. Но, возможно, завтра проведу разгруз

17 марта 2012 года
0
а мой разгрузочный день по гороскопу четверг

17 марта 2012 года
0
А я и не знала, что есть такой гороскоп

16 марта 2012 года
+1
интересно как можно устраивать разгрузочные дни с картофелем) слышала от него полнеешь сильно

16 марта 2012 года
+1
aika89 пишет:
разгрузочные дни с картофелем
так разгруз не предполагает ведро жареной картошки
а картофель можно в разных диетах. Даже жестковатая диета Долиной допускает картофель

17 марта 2012 года
0
аха,спасибо за информацию

17 марта 2012 года
+1
Не верю! Я всё время ем картофель, даже фри, а потом 2 часа быстрой ходьбы и никакой прибавки,

17 марта 2012 года
+1
правильный подход!

17 марта 2012 года
0
Спасибо!

17 марта 2012 года
0
на здоровье и картошка - и ходьба! И в удовольствие

17 марта 2012 года
+1
везет же а я от него полнею

17 марта 2012 года
+1
Что - прямо вот от печеной картошки полнеешь?

18 марта 2012 года
0
аха

17 марта 2012 года
0
Главное в похудении, что бы тратить калорий больше. чем потреблять


Оставить свой комментарий
B i "