День оранжевый. Плавное похудение.

День оранжевый.  Плавное похудение. Если согласно рекомендациям вы начали освоение ДИЕТЫ ПЯТНАШКИ, используя сбалансированный рацион, подобрав размер порции таким образом, чтобы иметь баланс калорий, то для похудения вам понадобится создать их дефицит.

Основная задача во время похудения – обеспечить организм всеми необходимыми пластическими веществами и нутриентами, а также микроэлементами и клетчаткой.

Одна из приоритетных задач – сохранить достаточное количество белка в рационе. Это способствует тому, чтобы в большей степени происходила потеря жировой массы, при этом максимально сохранялась нежировая. Важно также и качество белка – сбалансированный аминокислотный состав.
Дефицит даже одной незаменимой аминокислоты приводит к потерям белка, соизмеримым с его дефицитом в диете в целом. Это особенно критично при дефиците калорий, когда часть аминокислот используется организмом для покрытия энергетических нужд.

Кроме того, важно поступление полезных жиров, особенно полиненасыщенных жирных кислот, которые в организме не синтезируются.

Следующими по важности является адекватное количество клетчатки в рационе, что обеспечивает должную перистальтику кишечника, и достаточное количество минералов, в частности кальция – обе эти проблемы решает включение овощей и фруктов в рацион. Положительным свойством является то, что они объемны, но при этом имеют низкую калорийность – поэтому способствуют насыщению и помогают сократить калорийность рациона.

При похудении рационально исключить некоторые продукты. В первую очередь это высококалорийные продукты, такие как жирное мясо (свинина), картофель, бананы. Исключайте жареные продукты, они имеют большую калорийность.

Также стоит отказаться от жидких калорий – они не способствуют насыщению, исключение их из рациона проходит безболезненно, но дает неплохие результаты. Можно использовать некалорийные подсластители в чай или кофе. Количество воды при снижении калорийности рациона стоит увеличить – обращайте внимание на признаки адекватной гидратации организма.

Вместе с сокращением 2 порций комплексных углеводов это дает дефицит 250-500 ккал в день, что достаточно для плавного похудения в долгосрочной перспективе с потерей до полкилограмма веса в неделю.

Запоминайте продукты, которые вас хорошо насыщают, дают длительное чувство сытости. Зачастую это нежирное мясо (куриное филе), бобовые, творог, цельные каши, твердые макаронные изделия. Старайтесь использовать эти продукты в приемы пищи, после которых вас ожидает продолжительный перерыв или вы ожидаете появление чувства голода.

источник: http://vk.com/dieta15
Рейтинг:  +20
Лася
16 марта 2012 года 31 1356 33
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru День оранжевый. Плавное похудение.
  Если согласно рекомендациям вы начали освоение ДИЕТЫ ПЯТНАШКИ, используя сбалансированный рацион, подобрав размер порции таким образом, чтобы иметь баланс калорий, то для похудения вам понадобится создать их дефицит.
Основная задача во время похудения – обеспечить организм всеми необходимыми пластическими веществами и нутриентами, а также микроэлементами и клетчаткой... Читать полностью
 


Дневник группы "Виват, Пятнашки!":



Комментарии:

17 марта 2012 года
0
комфортный день

17 марта 2012 года
0
точно!!!

17 марта 2012 года
+1
Не чего не пойму как тут питаться

18 марта 2012 года
0
что конкретно не поняла? Крупы разрешаются только 1 кулак - допустим по схеме в обед. А в остальные приемы пищи только 1 кулак белка и по 2 кулака овощей.

18 марта 2012 года
0
Танюша спасибо .вчера девчонки мне всё объяснили
теперь я вроде поняла

18 марта 2012 года
+1
ну и хорошо

18 марта 2012 года
+1
ага .с трудом но поняла

18 марта 2012 года
+1
получается питание?

18 марта 2012 года
0
а я пока не пробую у меня пост .после 15 апреля попробую

18 марта 2012 года
+1
понятно. У меня вроде получается. Все усложняется тем, что еду приходится брать на работу - завтрак, обед и перекус. Вот и ломаешь голову, чтобы такое приготовить, чтобы взять можно было.

18 марта 2012 года
0
сколько ты на ней уже .Результаты есть?.
да плохо так с собой всегда брать нужно

18 марта 2012 года
+1
неделю просидела. Сначала вес стоял, потом пошел вниз. А тут два дня усиленно позанималась - сегодня привес чуть ли не 2 кг. Я в шоке.

18 марта 2012 года
0
Я тоже заметила что после спорта привес .
я два дня не чего не делала .отвесы есть хотя и ела хорошо фиг поймёшь этот организм .
Сегодня сделала упры жду привес завтра

18 марта 2012 года
0
а я решила сегодня дать организму восстановиться. Посмотрим завтра, что покажут весы.

19 марта 2012 года
+1
Тань, а у меня вес стоит - объемы уходят....
но, главное - я совсем перестала отекать! Даже на щиколотках нет отеков!!!

19 марта 2012 года
0
а у меня все не как у людей - вес растет. Сегодня снова привес 1,5 кг!

19 марта 2012 года
0
не взвешивайся, Тань!!! Отложи это на неделю -две, не трепи себе нервы!!

19 марта 2012 года
0
у меня сегодня зигзаг-минус, как и настроение в минусе. Я аж обалдела от своих цифр!

19 марта 2012 года
0
не грустить!!! Всё у нас получится!!! А менюшку свою напишешь? Здесь в группе, отдельным постом? Многим будет полезно посмотреть!

19 марта 2012 года
0
у меня была такая мысль: может мы будем за день писать кто что кушал, а?

19 марта 2012 года
0
Сильва пишет:
я была такая мысль: может мы будем за день писать кто что кушал,
так я уже сколько дней пишу!!!! здесь, в группе!!!! отдельными постами!!!

19 марта 2012 года
0
а я только вера вошла на сайт

19 марта 2012 года
0
понятно тогда...пиши о своем питании в рубрике "разноцветные дни" - бум ждать!!!

19 марта 2012 года
0
че писать? за все дни той недели? да ну, не буду. Давайте уж с сегодняшнего дня.

19 марта 2012 года
0
конечно, с сегодняшнего..или с завтрешнего....берешь и пишешь: число такое то, день такой то, вот тебе образец:
https://www.diets.ru/post/454789/

19 марта 2012 года
0
счас посчитаю за сегодня в дневнике питания и выложу тебе там.

19 марта 2012 года
0

19 марта 2012 года
0
Ответ для ,
Сильва пишет:
вес растет. Сегодня снова привес 1,5 кг!
откеда7 так, отставить панику на корабле- скока мы кушаем и чего?

19 марта 2012 года
0
Ответ для Лася: Тань, а у меня вес стоит - объемы уходят.... но, ...
Лася пишет:
Даже на щиколотках нет отеков!!!

4 апреля 2012 года
0
Моя пятница и Воскресенье первой недели)))

4 апреля 2012 года
0
отлично!

pup
11 ноября 2012 года
0
девочки,объясните про приемы пищи!!
Например,на завтрак надо съесть что-то бобовое,грибы,зелень и кофе(чай?)

pup
12 ноября 2012 года
0
Про приемы пищи я поняла
Меня беспокоит то,что весь день сегодня дико болит живот(пучит.колики,тяжесть,раздутость какая-то).Я так думаю.что от обилия овощей и фруктов.Может,у меня клетчатка не усваивается?
Вот что я ела:



Воду пила не сразу после пищи,просто так ее вписала в дневник.

Девочки.очень нужна ваша помощь!!!!Надо уже думать о завтрашнем меню,но после таких ощущений не хочется мне худеть с таким дискомфортом...


Оставить свой комментарий
B i "