День фиолетовый. Зиг-заг плюс

День фиолетовый. Зиг-заг плюс Для того, чтобы повысить комфорт диеты, а также частично компенсировать изменения гормонального фона в случае низкокалорийной диеты, что может помочь с контролем голода и повысить уровень базового метаболизма, применяются так называемые ЗИГЗАГ-ПЛЮС дни. Синонимы этого понятия в литературе — свободные приемы пищи, отдых от диеты, рефиды, углеводное насыщение.

Когда речь идет о комфорте на диете, необходимо учитывать целый ряд факторов. Независимо от ваших целей и твердости намерений, следует предпринять усилия чтобы ваша диета была гибкой и удобной. Это способствует тому, чтобы она была не временным явлением, а неотъемлимой частью образа жизни.

Свободный прием пищи раз в неделю позволяет вам избежать многих дискомфортных моментов. У вас нет запрещенных продуктов — просто для них отведено свое место и время. Вы можете спокойно посещать вечеринки, дни рождений, семейные праздники, где неотъемлемой частью является застолье или даже употребление алкоголя (следует осознавать возможные последствия и риски и не усердствовать с количеством) — в эти дни следует лишь выбрать схему ЗИГЗАГ-ПЛЮС, вернувшись к запланированной диете на следующий день. Вам легче удержаться от срыва режима, если вы знаете что следует лишь подождать пару дней, и вы можете сделать все по правилам.

И так будет всегда — это не одноразовая индульгенция, а правильно спланированная возможность разнообразить меню и извлекать пользу даже из продуктов, которые имеют плохую репутацию для похудения и здорового образа жизни.
Когда вы находитесь на низкокалорийной диете, ваш организм постепенно начинает подстраиываться под нее. Ряд гормонов отвечают за то, чтобы подать сигнал мозгу о дефиците калорий, после чего начинается компенсаторное снижение затрат калорий. В первую очередь снижается активность нервной системы, двигательная активность в быту, появляется сонливость, слабость, вялость. В дальнейшем могут подключится и другие механизмы, замедляющие базовый обмен веществ, работу половых желез и т. п.

Не стоит переоценивать эти механизмы — в полную силу они разворачиваются лишь при очень низкокалорийных диетах, а также при низком проценте жира в организме (ниже 15% для мужчин и 17-18% для женщин). В остальных случаях их влияние переоценено — нарушения диеты и низкие уровни физической активности гораздо больше влияют на отрицательный результат, чем замедление обмена веществ.

Для того, чтобы компенсировать влияние низкокалорийной диеты на гормональный фон были придуманы разные виды чередования калорийности рациона, в том числе зигзаги калорий или углеводов. Именно углеводы являются ключевым фактором, способным снизить негативное влияние диеты на метаболизм, заполнить гликогеновые депо организма, что улучшает переносимость диеты и позволяет поддерживать более высокие уровни физической активности.

Учитывая вышесказанное, основные принципы организации ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня заключаются в том, чтобы поднять калорийность рациона по возможности за счет углеводистой пищи, не перебирая с жирами. Для этих целей подойдут несколько порций комплексных углеводов в течение дня, а также свободный прием пищи, включающий сладости, продукты, которых хочется съесть больше обычного и т. п. Следует также отдавать предпочтение нежирным блюдам.

Если после ЗИГЗАГ-ПЛЮС дня вы чувствуете себя отечным, набираете много лишнего веса (не смотря на то, что это в основном вода, которая уйдет в ближайшие дни) — замените 1-2 порции углеводов на салаты или не перебирайте с порциями свободной еды.
Рейтинг:  +13
Лася
16 марта 2012 года 18 1037 25
Коды для вставки:

HTML-код:
BB-код для форумов:

Как это будет выглядеть?
Diets.ru День фиолетовый. Зиг-заг плюс
  Для того, чтобы повысить комфорт диеты, а также частично компенсировать изменения гормонального фона в случае низкокалорийной диеты, что может помочь с контролем голода и повысить уровень базового метаболизма, применяются так называемые ЗИГЗАГ-ПЛЮС дни. Синонимы этого понятия в литературе — свободные приемы пищи, отдых от диеты, рефиды, углеводное насыщение... Читать полностью
 


Дневник группы "Виват, Пятнашки!":



Комментарии:

17 марта 2012 года
0
все зигзаги любят

17 марта 2012 года
0
у меня сегодня!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
столько планов жалко только, что всего 1 кулак вредняшки-вкусняшки съесть можно

17 марта 2012 года
+1
ты культурно давай

17 марта 2012 года
+1
я буду сдержана в своих порывах

17 марта 2012 года
0

17 марта 2012 года
0
У МЕНЯ ВЧЕРА БЫЛ ФИОЛЕТОВЫЙ

17 марта 2012 года
0
Ух ты....Самый вкуснявый день недели
что кушала?

17 марта 2012 года
0

17 марта 2012 года
0
творожная масса с клубникой и мёдом !!! вау!!!

17 марта 2012 года
0
наконец то. Вот мой плюсовой день, хотя после него отвес имеется небольшой))

17 марта 2012 года
0
Наташ, "курица, запеченая в йогурте"...рецептик дашь?

17 марта 2012 года
0
Наташ, вступай в нашу группу, будем помогать друг другу на Пятнашках

17 марта 2012 года
0
а дай ссылку?

17 марта 2012 года
0
https://www.diets.ru/community/451566/
мы сейчас с тобой общаемся в одном из постов группы

19 марта 2012 года
+1
Лась, объясни плиз.на всех картинках в самом низу под списками продуктов мелкие картинки. что значит значок рыбы? вот там где указано,что орехи 30 , растит.масло, а рыба че?

19 марта 2012 года
0
это рыбий жир, который можно пить, если ты не ешь орехи или не употребляешь раст.масло...
т.е. получается или орехи, или масло, или рыбий жир - это важно в питании и они должны быть в твоем питании ежедневно!

19 марта 2012 года
+1
ой ой

т.е. как это? если я буду есть горсть орехов ежедневно, то растительное масло исключается полностью? т.е. тока врить и пАрить?
я думала, что и орехи и рстительное масло можно вместе. опять же салат заправить....

19 марта 2012 года
0
дословно: "каждый день включай один из источников полезных жиров в указанных количествах"

19 марта 2012 года
+1
плин сплошные западни

19 марта 2012 года
+1
Kosha пишет:
опять же салат заправить....
заправь салат соевым соусом..или ложкой йогурта....
Kosha пишет:
врить и пАрить?
запекать

19 марта 2012 года
+1
Лася пишет:
заправь салат соевым
едрить.... а я специально разорилась и купила классное нерафинированое масло грецкого ореха. как раз для пользы..... а так хочется фсе сразу - и масло и орехи и фсе фсе фсе
.
ложкой йогурта....
так его не во все дни можно, если я правильно поняла

19 марта 2012 года
0
ложку йогурта в качетсве заправки для салата можно каждый день..ты же не кулак йогурта выльешь в салат?

19 марта 2012 года
0
а, вот как? тогда жиьт мона

4 апреля 2012 года
0
а как его не любить то???

4 апреля 2012 года
0
самый вкуснявый


Оставить свой комментарий
B i "