Всем привет!
Эссе не написала: времени не было )
ЗигЗаг- не сделала: была у родителей, а они накоптили таааку рыбку, что все загзаги мои минусовые обломались, хорошо хоть в плюсовые не ушла
По меому дизайнерскому образованию тоже продвинулась мало - такеи уж у меня сумбурные вышли субботу с воскресеньем! Допишу сейчас - и буду полезные вещи читать. Ну и что, что сейчас 11 вечера
Зато: чудесные семейные дни, допрыгала с Шоном 4ю неделю, покаталась с семьей на лыжиках и поняла, что весна все-таки пришла!
1. спорт. Сегодня день отдыха (завтра начнется рекавери-week!
), а вчера была плиометрика.
Вспомнила, как первый раз прыгала эту тренировку, месяц назад. Обрадовалась, что мало что получилось, хотелось на следующий же раз все допрыгать и дожать... У меня месяц ушел, чтобы это сделать. Вчера я все допрыгала и все дожала (с постепенным замедлением на втором и третьем повторе 2го круга, и все таки!!).
В качестве дополнительной мотивации позвала любимого, чтобы посидел со мной - при нем бы я точно застеснялась филонить ))) Он сказал, что я молодец! но что отжимаюсь фигово.
будет учить меня технично отжиматься )))
А еще на третьем круге разминки я сказала ему, что это только разминка, он таак удивился
После плиометрики я сделала кардио-абс, чтоб не расслабляться.
Кстати у вас бывает после очень интенсивных тренировок, на которых выкладываешься по полной, такое станное ощущение в гортани... ну как будто всухомятку булок наелись? ))) не знаю как иначе его описать ) булок я точно не ела, а воды выпила литра 3 вчера наверное))) Ощущение только после сна прошло, наутро.
Кстати к спорту: 2 часа на горных лыжах. Довольно расслабленно - очереди на подъемник, но я учусь резаным поворотам, и там много работы ножками, приседы )
2. как я и писала, зигзаг не удался. меню выклыдвать лень )
Питалась исключительно здорово до сегодняшней ватрушечки бабушкиного изготовления! ну бабушкины пирожки, это же классика)) а еще было много вкусной рыбки: копеченый лосось и рыбные шашлычки из форели и семги. сама себе завидую )))
Кто разбирается в балансе БЖУ, подскажите: 30:20:50 - к этому ведь стремимся.
20 по жирам как высчитывается? от общего количества съеденных граммов нутриентов или от количества съеденных калорий? очень разные циферки получаются
Подглядела у MilkyJagger классный челлендж, тоже хочу поделиться-поиграться )
01 - Ваша фотка, сделанная сегодня.
02 - Что в вашей сумке?
03 - Фотка вашего мобильного.
04 - День вашей жизни, фотографии, сделанные на протяжении всего дня.
05 - Ваша фотография 2 года назад.
06 - Ваша фотография без макияжа.
07 - Ваша фотография, которую сделали не вы.
08 - Фото кого-то, кто одухотворяет / вдохновляет вас сейчас (ну или кого вы просто любите).
09 - Содержимое вашего холодильника (в стиле МТВ шоу).
10 - Место, где вы больше всего любите находиться.
11 - Фото последнего (*я бы лучше сказала "крайнего"), что вы приобрели.
12 - Любимое кино.
13 - Чего вы хотите больше всего сейчас.
14 - Ваш лист желаний на данный момент.
15 - Что-то, о чем вы жвлеете.
16 - Самая красивая фотография вашего лучшего друга.
17 - ТВ шоу, от которого у вас просто зависимость.
18 - Фото вашего дома.
19 - Фотография вашего почерка.
20 - Любимая группа / артист.
21 - Фотография той части тела, которую вы больше всего не любите.
22 - Фотография той части тела, которую вы любите больше всего.
23 - Новый план в вашей жизни, которого вы с нетерпением ждете.
24 - Песня, которая соответствует вашему сегодняшнему настроению.
25 - Фотография города в котором вы живете.
26 - Фото знаменитости, которую вы не любите. Нелюбовь обосновать.
27 - Фото вашего любимого предмета одежды.
28 - Мультяшный персонаж, с которым вы бы хотели встретиться в реальной жизни.
29 - Что в вашей косметичке?
30 - Ваша фотография, сделанная сегодня, + три хорошие вещи, которые произошли с вами за последние 30 дней.
01 - Ваша фотка, сделанная сегодня.
вот я вечерняя
вот я утренняя
а это мы с сестренкой)) ее в 3 года родители на лыжи поставили, сейчас гоняет с нами со "взрослых" горок, ей 6
фотка не в тему, но так меня насмешила)) мои мальчишки:
Симпатичный такой. И правда говорит уи-уи-уи громко?
С усами, блин
Зовут красавца-мужчину Боня )
Мама с сестрой разработали план: они свина покупают, он живет у нас с Ваней до лета, а летом они его берут к себе, в загородный дом.
Мама его вроде за 3 тыс. купила. Обычные морские свинки стоят рублей 500-1000 наверное. Волосатые которые )
лысые еще скинни называются)
есть минусы: опилки, а еще он глууупенький )))
она забралась под комод, где бабушка, как оказалось, финансы откладывала, и съела половину денег
реально некоторые купюры не восстановить было, т.к. была съедна большая часть
челлендж прикольный, надо поиграть
Поздравляю с пройденным месяцем Инсаньки!
как подумаю про месяц инсанити, таким героем себя чувствую!
Так что не сдавайся!
ЗЫ стащу себе челлендж
а чего забросила? я нет, не заброшу! мне ж перед вами стыдно будет!
Собственно, тогда я и начала набирать вес обратно
А до этого с Джиллиан и Инсанькой похудела на 12.
а силовые ты не пробовала? Алиса в Belle_Amor Wellness Club их очень завлекательно пропагандирует )))
Пока меня домашние тренировки более чем устраивают, потом когда-нибудь может быть...)
))
хотя девчонки и дома умудряются силовые делать! надо только гантелей разборных накупить каких-нить.. не знаю )
Я вот не хочу накаченные руки
не замечаешь еще бицепсы-трицепсы? ) у меня уже давно рельеф, и он прорисовывается все четче и четче)
а у Лизы и Зузки видела руки?
Если ты такие не хочешь, тебе надо что-то менять в тренировках
а если нравятся, то и силовых не надо бояться
делать силовые или нет - выбирает каждый сам
в группе Алисы достаточно информации по все виды тренировок ведь
вряд ли они только Бодироком занимаются
и много чего я не понимаю из-за сложного написания
Лиза вроде тоже
и я им верю
и я не занимаюсь сейчас силовыми, а рельеф появляется по всему телу
Алиса приводит много аргументов в пользу того, что силовые тренировки являются самыми эффективными для жиросжигания при сохранении мышечной массы. Самое лучше - совмещать - и кардио, и силовые, но при этом силовые - главное
да и пресса тогда не будет
все ж взаимосвязано!
только ты написала, чт не хочешь ручки накачанные...?(
вчера отжималась в полную силу...как никогда....сегодня ручки бо-бо...но круто
муж был удивлен, когда увидел как я рьяно отжимаюсь
"Нифига се" - говорит - "А раньше и разу не могла"
А я гордая и довольная
он тогда победил, но с небольшим отрывом
зато с тех пор отжиматься и пресс качать начал, испугался, что мой пресс краше станет, видимо
только говорит, что тростинкой буду и брошу его...дурак
Я уж не знаю, как по-русски это называется
Да, и с завершением первого месяца инстанити!!!
челлендж в массы!
По поводу булок, у тебя такое первый раз? А есть слабость еще, учащение дыхания после, или все ок при этом?
А 20 % от калл считай. 1800 разбивай на 30/20/50 и уже дели на 9 жиры и на 4 УиБ, или наоборот))
Кстати, благодарю тебя за книгу, вчера во время приборки слушала, очень очень полезная!
"булки" в горле у меня второй раз, оба после интенсивных тренировок, на которых выкладывалась до конца. Учащенного дыхания после не замечала, а слабость у меня вечером в основном, перед сном уже ел-руками-ногами шевелю, даже вчера, в день отдыха) обычно пободрее как-то. И радовалась, что начинается рекавери-week, думала вечером, что интенсива не выдержку.
у тебя было то-то такое? перетрен?.....
Про калории поняла, спасибо!
"Повышение уровня лактата указывает на неспособность аэробных систем энергообеспечения обеспечивать преодоления физической нагрузки высокой интенсивности.
Высокие концентрации лактата в крови являются отражением развития ацидоза (закисления) как внутри самих мышечных клеток (внутриклеточный ацидоз), так и в межклеточных пространствах, их окружающих (внеклеточный ацидоз). Закисление мышечных клеток приводит к серьезным метаболическим нарушениям. Функционирование многих ферментных систем, в том числе аэробного энергообеспечения, резко нарушается при развитии ацидоза, что, в частности, отрицательно отражается на аэробной емкости. Причем изменения эти могут длительно сохраняться. Так например, может понадобиться несколько дней для полного восстановления аэробной емкости после преодоления физической нагрузки, сопровождавшейся значительным накоплением лактата. Частое неконтролируемое повторение такой нагрузки при отсутствии полного восстановления аэробных систем приводит к развитию перетренированности. Длительное сохранение внутри- и внеклеточного ацидоза сопровождается повреждением клеточных стенок скелетной мускулатуры. Это сопровождается возрастанием концентрации в крови внутриклеточных веществ, содержание которых в крови при отсутствие повреждения мышечных клеток минимально. К таким веществам относятся креатин-фосфокиназа (КФК) и мочевина. Увеличение концентрации этих веществ -явный признак повреждения мышечных клеток. Если для снижения концентрации этих веществ в крови требуется 24-96 часов, то для полного восстановления нормальной структуры мышечных клеток необходим значительно более длительный период. В этот период возможно проведение тренировочной нагрузки только восстановительного характера.
Повышение уровня лактата сопровождается одновременным нарушением координации движений, что отчетливо проявляется в высокотехничных видах спорта. При уровне лактата в 6-8 ммоль/л проведение тренировок по отработке технических приемов считается нецелесообразным, т.к. при нарушенной координации движений сложно добиться технически грамотного исполнения требуемых упражнений,
При ацидозе, связанном с накоплением лактата, резко возрастает риск травмирования спортсменов. Нарушение целостности клеточных оболочек скелетных мышц приводит к их микронадрывам. Резкие и нескоординированные движения могут привести и к более серьезным травматическим повреждениям (надрывы или разрывы мышц, сухожилий, повреждения суставов).
В "закисленных" мышцах замедляется ресинтез (повторное образование) креатинфосфата. Это следует учитывать при тренировках спринтеров, особенно при подведении к соревнованиям. В это время следует избегать интенсивных физических нагрузок, сопровождающихся накоплением лактата и истощением запасов креатинфосфата.
Разработаны специальные методики тренировки лактатной системы, направленные на повышение устойчивости организма к усиленному образованию и накоплению молочной кислоты. Основная задача таких тренировок сводится к адаптации организма спортсмена преодолевать соревновательную нагрузку в условиях повышенного образования и накопления молочной кислоты."
Если у тебя такое бывает после PureCardio то еще более вероятно, потому что без перерывов уровень лактате еще более повышается.
Надо у Алисы спросить по этому вопросу. Просто если перешагивать анаэробный порог, то тренированность не повышается. Нужно следить за дозировкой, постепенно увеличивая нагрузку.
Я такое состояние помню, после кроссов или очень интенсивный занятий раньше в спорте. Что-то подобное бывает у танцоров, когда 5-10 танцев на паркете без перерыва, потом просто состояние сухости, сдавленности, рвоты возникает.
"состояние сухости, сдавленности, рвоты " - ты очень точно описала. И я еще нашла симптомы: сонливость, слабость.
И первый раз у меня это состояние было именно после PureCardiо, на котором я решила выложиться по полной и таки доделала его до кона без перерыва. Ну а второй раз на плиометике на следующий же день. и на ней я похоже тоже прыгнула выше головы
Начиталась перед сном слов умных про лактат и ацидоз, будут мне в кошмарных снах приходить сегодня) напишу завтра Алисе, может знает что!
организм мой точно чувствует, что восстанавливаться нужно, очень хорошо рекавери-тренировка сегодня пошла )
тебе спасибо большое, что не прошла мимо моих "булок в горле" ) тут лучше "перебдеть")
У меня булок не было, но вот истерическое состояние, да, было на первой неделе
первую неделю вспоминаю с ужасом, ага!)
буду внимательней к себе, и без подвигов а тренировках
ты у нас вообще солнышко))
а как правильно - я хз
я по дневу ориентир держу
я тоже технику наладила ужо- просто супер
можно и 30-30-40, нам как девочкам
фотки- класс
про жиры учту! что можно 20-30 ))) пасиба)
Ваня говорит, что я прогибась немного во время отжиманий, и голову вниз наклоняю (((
хочу попросить его видео снять, как я отжимаюсь ) чтоб неповадно мне было)))
с видео прикольно решила- будет показательно
Теперь нужно сил набираться к Макс-месяцу
Интересный челлендж
а у тебя когда 4я неделя заканчивается?
с воскресенья рекавери вик!
А у тебя в самом рационе на сайте по процентам не считает?
Фотки здоровские
я покопалась вчера в настройках дневника питания, и он у меня стал проценты считать. от того и вопрос такой родился) т.к. раньше я на граммы ориентировалась. Процентные соотношение как в дневнике правильное! девочки говорят ))
Мишку обязательно отдам в секцию рукопашного боя, бассейн и что-нибудь творческое. Что-то не понравится -- поменяем, не проблема.
Сама в дальнейшем хочу пройти школу ножевого боя -- есть тут у нас такая )))
хотя и хорошо бы
Плио тоже получилось отлично в последний раз, я так старалась
Поздравляю с окончанием 1 месяца. Быстро как он пролетел.
ну у меня перштло не от того, что не пила, пила вдостоль! так, что не могла уже пить)
Маша-Mooly приела выше в комментах статью, так получается, я перестаралась и допрыгала таки до своего перетрена, хорошо, что сейчас рекавери вик!))))
месяц и правда быстро полетел. Первые тренировки с Шоном особенно как вспомню - как вчера было! А оказывается - месяц..
Машу почитала, ага.
Так ты сейчас не делаешь рекавери тренировки?
Я так 4 дня пропустила, просто ела и спала много. Не могла никак настроиться, требовалось отдохнуть.
ты пропустила тоже из-за перетрена небольшого?