Девочки, в нашей группе много тех, кто только присматривается к Пятнашкам. Хотел бы попробовать, глянул схему и упал в обморок
Ниче не понятно!
Поэтому те кто уже освоил Пятнашки смело могут пост не читать.
Посвящается новичкам.
Итак. Принцип Пятнашек прост: в день мы должны употребить с вами 15 кулаков еды и напитков (не считая воды - она вне конкуренции - пьем не меньше 1,5 л в день). В эти 15 кулаков входят и фрукты. Во всех схемах приемов пищи 3 основных и один перекус. Но это вовсе необязательно. Можно делать приемов сколько угодно. Нам важно съесть не больше 15 кулаков в день! Если мы вычтем напитки и фрукты то получим 9 кулаков еды в день. Три основных приема по 3 кулака.
Теперь подробно. Лично я придерживаюсь сбалансированного режима (зеленая схема) Создатель Пятнашек Олег Терн советует начинать именно с этого режима. Питаясь так некоторое время вы поймете что происходит: снижение веса, набор веса или вес будет держаться. Дальше в зависимости от Вашей цели вы можете перейти на другой режим питания.
Итак сбалансированное питание.
Завтрак 1 кулак белка+1 кулак углей+1 кулак овощей.
Честно пробовала именно так. Не смогла - слишком много для моего завтрака. Поэтому ввела корректировку.
Ну например варианты моего завтрака:
1. Овсянка (запариваю с вечера) 1 кулак - угли + 1 кулак творога (примерно 130-140 гр)+ любые замороженные ягоды + кофе с молоком без сахара. Т. е. я перетащила один кулак ягод\фруктов на завтрак. При этом "сэкономила" 1 кулак овощей.
2. Обед: рыба - 140-150 гр (отварная\тушеная) + рис (предпочитаю бурый или микс) 2 кулака. Почему два? Лично я при употреблении углей вечером утром гарантировано дам привес. Поэтому угли вечером стараюсь не есть. + 1 кулак овощного салата.
Т. е. 1 кулак белка+ 2 кулака углей+1 кулак овощей. Таким образом угли у меня закончились. Осталось 1 кулак белка и 2 кулака овощей на ужин. Про фрукты напишу потом.
3. Ужин. Тут все просто. Курогрудь (1 кулак) + овощной салат 2 кулака. Из напитков кефир.
Про напитки: т. к. порции на завтрак и ужин у меня большие то днем только вода.
Про фрукты: для меня 3 кулака на один перекус очень много. Это примерно 2 больших яблока, ну очень больших. Делю на 2 части. Т. е. лично у меня 2 перекуса. Но по тому меню что я написала 1 кулак ягод был на завтрак, значит перекус уже 2 кулака.
И еще орехи (в идеале сырые). 30 гр. ежедневно.
В схемах, выложенных в группе внизу есть списки продуктов: красные - белки, зеленые - овощи, оранжевые угли. Можно смело брать продукты из списков, даже выдумывать ничего не надо. Можно дополнять списки.
НО, если вы уходите с зеленого режима обратите внимание что списки корректируются.
Девочки, если кому -то что-то непонятно, есть вопросы, не стесняйтесь, задавайте. Давайте разбираться вместе. Пятнашки очень хороши тем, что можно двигать составляющие по вашему усмотрению. И на них легко и реально худеется.
Еще вопрос:чем зпаравлять салаты и можно ли сахар в чай.И как с хлебом?
Салаты можно заправлять маслом (глянь в любой схеме там внизу написано сколько масла можно) Можно йогуртом, сметаной нежирной. Т.к. ты не будешь лить все это литрами, то спокойно можешь заправлять.
Сахар .... Лен можно в принципе. Но оно тебе надо?
а ты посмотри. Не будешь на зеленом, перейди на другой.
О!И сразу назрел вопрос В овщах тоже угли.Не многова-то ли? Блин,я их боюсь,капец!
Если будут вопросы спрашивай. Я лично овощи утром плохо ем, не могу. Поэтому имею множество запасных вариантов
А если у тебя с углями засада полная, глянь другие варианты пятнашек. Есть же вообще без углей Или угли в один прием пищи.
Тут же баланс важен.
Просто когда пишут про овощи все сразу думают о салатах. Да щас овощи для салатов так себе. Но ведь можно и тушить и варить и запекать. Овощи с мясом
Да банальная яичница с помидором и луком. Чем не вариант?
Просто понимаешь, очень часто так бывает: не вписалась в схему, занчит все - бросаю. Вот что бы ты не бросала я написала почитай за фиолетовый. Хотя по всем канонам он и не фиолетовый ни разу. Ну не считай его вообще никак. КД, ПМС и все наши женские штучки часто творят странные вещи. Просто надо понять сколько каких дней у тебя в неделе. А дальше двигай их как тебе удобно. А если вдруг вышел такой день как вчера (без овощей или что-то еще накосячила) то подумай к чему его можно притянуть, чтоб не ругать себя и не бросить все.
И еще раз не хедеешь и не поправляешься выбери для начала баланс. Ту схему где больше зеленых дней. Посиди на ней пару недель и увидишь что будет с весом. У многих даже на ней уходят кгшки. А если нет, то с нее легче перейти на другую схемы. Т.б. вес небольшой и сбросить надо немного
Никак немогу под себя пока подобрать белки на утро!
Но внимательно читаю и запасаюсь информацией!!СПАСИБО!!!!!!!!
самая большая проблема.
Белковый завтрак. Хочешь вариант?
1 яйцо+10гр творога+ разрыхлитель на кончике ножа. Все хорошо перемешать.
1\2 смеси в тарелку на нее 1-2 кусочка (не куска
В СВЧ на 4 минуты.
Сыр можно заменить помидорами, шпинатом, фасолью зеленой.
Я для себя не солю.
Еще: 1 яйцо в красивую глубокую чашку (типа суповой) туда помидорку (фасоль, шпинат) посолить чуток. и СВЧ на 2 минуты, из чашки аккуратно вытряхнуть в тарелочку вокруг траву разложить (шпинат фиолетовый например)
Но я Постую!!!Но уже скоро буду идти по пятнашкам!Коллекционирую менюшки,а с фотками ,оказывается так всё легко!!!
Холодец рыбный-1 кулак и икра тыквенная 2 кулака,правда приплёлся по недосмотренности пряник постный и кофе!пряник был лишний!
Ты его состав глянь и вычти его из одного приема следующего. Например если в нем угли одни, то вес того пряника вычти из например из вечерних углей и все будет путем.
Сколько он там грамм 30 или меньше?
Спасибо за разъяснение..
а уж рецепт какой выдать
и 2. Если у меня кашка в сухом порошке например весит 80 грамм, а при варке разбухает не знаю насколько, но по объему на 2 кулака наверно, то ее как считать?
да так оно и будет. У меня сухой геркулес 33-39 гр. Считаю в готовм виде за 1 кулак.
А вообще если готовить дома то можно банально кулак поднести и визуально прикинуть сколько получится.
А ты попробуй белок вводить по 1 кулаку в день, просто например 150 гр курицы разбей на 2 приема.
А творог тоже никак? А морепродукты?
Написать тебе что я ела сегодня?
на ужин для себя планирую салат из огурцов и красного лука. Попить что то надо, пока не знаю что.
завтрак:кофе с молоком и сахаром
обед:хачапурька с помидором и адыгейским сыром 100 гр.(по рецепту Софии)
ужин:творог с корицей и йогуртом(активиа)+окрошка-укроп,лук,1 огурец и 2 белка
(заправка,ст. ложка сметаны,ст. майонеза,3 ст.ложки йогутра и помиралка)
подскажите еще пожалуйста,если кефир углеводный,от Вас сегодня узнала,то с йогуртом как быть(активиа в бутылке 2,4 жирности)???
я тоже утром вскочила, потренилась, но в 9ть я ем абзательна- война войной, а завтрак по рассписанию
А че завтрак такой ....скромный?
нормано, важен баланс за неделю.
Воду пить привыкла.
Мне не голодно.
Фасоль ела в столовой - она была слегка обжаренная с луком. Дома я готовлю ее в пароварке.
попробовать можно, это же не монодиета. Не понравится, можно просто уйти с нее.
Просто я на зеленой схеме - баланс. Мне проще, но я стараюсь убирать фиолетовый день
Зеленая - это для поддержания веса.
В принципе на Пятнашках легко сбрасывать вес главное потом удержать. Вот учусь.
А ты не хочешь в кашу творог добавлять. Попробуй. Я сама раньше не думала что это очень вкусно! И сытно очень. Например на завтарк: овсянка+творог+банан - вкусно жутко
.
вопрос по сухофруктам...... куда их , в перекус или прием? и как учитывать? как кулак углей?
легко. У тебя там что с питашкой предолагается? Будешь носить с собой или что?
Лий, а ты попробуй все же 15.Т.е 9 кулаков еды.
Если не получится, надо выдерживать баланс.
с собой скорей всего. в общем не знаю пока, это тот вопрос, который я не провентилировала как надо
Мне сложнее т.к погреть негде, а в столовой сложно считать кулаками.
Ладно пока не буду парится . Попробую после 15
Можно посчитать самой.
Теперь осталось за малым....подобрать постные белки!
Интересно то,что Грибы приравниваются к зелени!
Постные белки - бобовые и соевые продукты
Хорошо,что уточнила грамность кулака!,а то ненаедалась!
А ты тывку любишь? Я делала из нее чипсы - это очень вкусно!
Тыква у нас зеленый или оранжевый продукт?
И если уж совсем размечтаться - еще и без молочки и яиц?