Понедельник

Курогрудь, говяжья печень, куриная печень, постная говядтна, нежирная рыба, морепродукты
И в рационе совсем нет медленных углеводов, к капусте например подошел бы рис или перловка, да и гречка, можно бобовые добавлять

Лучше если не будет основного блюда, желательно чтобы все приемы пищи отличались по составу, т.е рацион должен быть максимально разнообразным
Соотношение БЖУ нужно можно подогнать под себя, главное соблюдать следующие правила:
белка не менее 1.2 гр на 1 кг веса (лучше животного происхождения растительный плохо усваивается)
жиров не менее 0.5 гр на 1 кг веса лучше 0.8 гр на кг веса,
остальное углеводы (их должно быть не менее 40 % от всего рациона, лучше 50-60%
При этом в углеводе ежедневно должны входить овощи, фрукты и медленные углеводы, такие как крупы

Наверно все (или многие) проходили то, когда хочется поскорее распрощаться с ненавистными кг, вот и я не исключение но я учусь и принимаю советы)

она уже написала, что только встает на путь ЗОЖ

я утро с нее начинаю...безумно заряжает!!! попробуй, не разочаруешься!
уже видны результаты по двум уровням?