Если вам не хватает средств на посещение фитнес-клуба, а самостоятельные тренировки постоянно откладываются из-за отсутствия времени, сил, а порой и желания, не отчаивайтесь. Сегодня «продвинутые» фитнес-инструкторы предлагают потрясающую альтернативу ежедневным тренировкам. По их авторитетному мнению/для этого достаточно делать каждый день Заинтригованы? 10000 шагов.
Факты в пользу ходьбы
Если вы не занимаетесь регулярно спортом, эти несколько тысяч шагов могут в прямом смысле стать доя вас дорогой к красивой фигуре и активному образу жизни. К тому же у ходьбы много преимуществ перед другими видами физических нагрузок. Во-первых, ею можно заниматься везде, она легко совместима с домашними делами и работой. Во-вторых, ходьба не требует никаких материальных затрат. В-третьих, она не имеет противопоказаний (имеющим плоскостопие или перенесённые травмы ног лучше проконсультироваться с ортопедом, чтобы он посоветовал специальную обувь или стельки для ходьбы). Кроме всего этого, пешие прогулки благотворно влияют на сердечную деятельность, кровообращение, дыхательную систему, состояние мышечной ткани и являются отличным способом расслабиться и отвлечься от мрачных мыслей.
Больше не сомневаетесь в необходимости ходьбы? Тогда приступим.
Необходимая экипировка
Без пары удобной обуви вам не обойтись. Не спешите возражать, что не можете себе позволить ходить в спортивной обуви весь день. Этого и не требуется. Для ходьбы необязательно обувать кроссовки, главное, чтобы обувь обеспечивала правильный контакт ступни с землёй (это не только предохранит от деформации ступни, но и максимально активизирует работу мышц). Она не должна быть тесной, а высота каблука не должна превышать 2-3 см. Любительницам высоких каблуков можно посоветовать переобуваться уже на работе.
Для подсчёта осуществлённых шагов удобнее всего пользоваться шагомером.
Это устройство размером со спичечный коробок, которое позволяет контролировать процесс ходьбы. Его можно приобрести в любом спортивном магазине, стоимость составляет 300-400 рублей. Многие шагомеры оснащены дополнительными функциями и подсчитывают не только шаги, но и пройденное расстояние, затраченные калории. Кстати, шагомер — «азартный» прибор. Он заставляет играть в «установление рекордов», поскольку завтра вы захотите пройти хотя бы на один шаг больше, чем сегодня. Но в этой игре нет ничего опасного. Её результат- здоровье и красота. Главное — не смотреть на шагомер каждую минуту. Достаточно один раз, в конце дня.
Сэкономите на шагомере — сделаете дополнительную разминку для мозга, поскольку придётся прибегнуть к самостоятельному подсчёту шагов. Не волнуйтесь, каждый считать не надо. Нужно только вычислить, сколько шагов выделаете в минуту. А потом этот результат умножать на время, потраченное на ходьбу. Для более точного подсчёта лучше выяснить количество шагов за минуту ходьбы в быстром темпе, в медленном и даже во время бега.
Руководство к действию
Всё ещё сомневаетесь, хватит ли вам времени для 10000 шагов? Давайте вместе его найдём.
Разумеется, день стоит начать с прогулки до работы, хотя бы в несколько остановок. Рабочее время вовсе не, освобождает вас от ходьбы. Ведь считаются все шаги, даже те, которые вы делаете в офисе, дома, в магазине.
Поэтому каждый из них вам пригодится, не экономьте на шагах. Вот простой пример: раньше вы звонили в соседний кабинет, что-бы позвать нужного человека или просто сообщить ему что-то : Догадываетесь, наверно, как нужно действовать теперь, А сидеть на месте во время обеда просто неинтересно, поэтому прогулка будет не только полезной, но и приятной. Кстати, не удивляйтесь, обнаружив меньшую умственную утомляемость при большей физической активности. Просиженное на работе время восполняйте по дороге домой, не выбирая путь покороче. А если пойдёте позагорать, помните, что загар ложится ровнее в положении стоя, а в нашем случае — при ходьбе. Домашние хлопоты — отличный «бонус» к количеству шагов. Не упускайте ни одного момента для движения. Могу поспорить, что вы думали, будто рекламные паузы предназначены для похода за дополнительным бутербродом. Нет, это время нужно использовать, чтобы пошагать на месте. После ужина для всей семьи нелишним будет прогуляться по вечернему городу. А какое раздолье в выходные! Как говорится, иди хоть на край света (главное, вернуться к понедельнику).
Но учтите, что добиться сразу высоких результатов сложно, особенно если раньше вы вели исключительно сидячий образ жизни. Поэтому важно постепенно увеличивать время ходьбы, чтобы не допустить перегрузки и срыва всей программы.
У вас может сложиться впечатление, что подобное стремление к ходьбе рискует стать навязчивой идеей. На первых порах возможно. Но вы и не заметите, когда такое поведение станет вашим образом жизни и вы будете просто нуждаться в движении.
Если вам не хватает средств на посещение фитнес-клуба, а самостоятельные тренировки постоянно откладываются из-за отсутствия времени, сил, а порой и желания, не отчаивайтесь. Сегодня «продвинутые» фитнес-инструкторы предлагают потрясающую альтернативу ежедневным тренировкам. По их авторитетному мнению/для этого достаточно делать каждый день Заинтригованы? 10000 шагов...
Читать полностью