Один час недосыпания по калорийности равен целому обеду
«Худеем правильно»
При сокращении сна на 80 минут калорийность рациона возрастает на 500 с лишним калорий. Это целый обед!
Специалисты из американской клиники Майо выяснили это экспериментальным путем. В исследовании участвовали 17 взрослых добровольцев, которые тщательно записывали всю съеденную пищу, физическую активность и время сна.
В течение первых трех дней эксперимента участники спали столько, сколько привыкли, т. е. в среднем 6.5 часов. Затем их разбили на две группы. Одна группа – контрольная – продолжила обычный образ жизни, другая сократила продолжительность сна на 80 минут. Принимать пищу участники могли в любых количествах, без ограничений.
В результате пищевые привычки контрольной группы не изменились. Зато у тех, кому пришлось недосыпать, калорийность рациона выросла в среднем на 549 калорий. Это соответствует, например, гамбургеру с порцией жареной картошки или биг-маку.
Считается, что при недостатке сна в организме вырабатывается больше грелина (гормона голода) и меньше лептина (гормона насыщения).
«Худеем правильно» При сокращении сна на 80 минут калорийность рациона возрастает на 500 с лишним калорий. Это целый обед! Специалисты из американской клиники Майо выяснили это экспериментальным путем. В исследовании участвовали 17 взрослых добровольцев, которые тщательно записывали всю съеденную пищу, физическую активность и время сна...
Читать полностью
Вот в том-то и дело. Мне уже не один врач говорил, что надо менять работу. Работаю сменами (сутками), соответственно ни о каком режиме речи быть не может. Но только ведь альтернативы на данный момент просто нет. Так что будем выкручиваться.
А у меня бессонница!!! Вот как с ней бороться? Спать хочу зверски. Лягу - и верчусь, верчусь... до пол пятого так примерно. Потом засыпаю А в пол седьмого вставать. И вес, правда, стал плохо убывать
Надо научиться прогонять мысли. Всякие - хорошие, плохие, любые. Я стараюсь, но пока не очень получается. Еще помогает тихая музыка, классическая особенно. Или когда телевизор бормочет. Но это не всем подходит. Я могу заснуть, потом в ужасе проснуться: Кто это у меня в комнате разговаривает?!! И все пропало...
Зоя, удачи! Справитесь - поделитесь, пожалуйста!
Конечно!!!
поделюсь обязательно!!!
сейчас ищу всякие средства и способы!!!
Дело очень личное Поэтому я в личку напишу
Сейчас я даже сайт немного забросила
Переживания!!!
Ну и естественно ночью они мне спать не дают А если сплю то тревожно и вижу плохие сны
У меня тоже хроническое недосыпание
В эту зиму ещё куда ни шло а вот в прошлую я спала не более 4-5 часов в сутки из за работы
В нашем городе тысячи безработных
У меня есть причины!!!
Надеюсь скоро справлюсь
Зоя, удачи! Справитесь - поделитесь, пожалуйста!
поделюсь обязательно!!!
сейчас ищу всякие средства и способы!!!
Дело очень личное Поэтому я в личку напишу
Сейчас я даже сайт немного забросила
Переживания!!!
Ну и естественно ночью они мне спать не дают А если сплю то тревожно и вижу плохие сны