завтрак: каша овсяная с тыквой 2 к, кофе, обед: рыба 1к, фасоль стручковая 1 к. капуста кваш. 1 к, полдник: банан1 к, йогурт1 к, ужин: бульон рыбный1к, рыба 1 к, кефир 1 к., исправте, если что не так, до конца еще не разобралась!
завтрак: каша овсяная с тыквой 2 к, кофе, обед: рыба 1к, фасоль стручковая 1 к. капуста кваш. 1 к, полдник: банан1 к, йогурт1 к, ужин: бульон рыбный1к, рыба 1 к, кефир 1 к., исправте, если что не так, до конца еще не разобралась!
Читать полностью
Оксан, смотри: в зеленый день необходимо: 3 кулака белка ( у тебя - 2 кулака - рыба в обед и ужин), рыбный бульон считается как напиток!
3 кулака овощи (у тебя 3 кулака 1 на завтрак и 2 на обед - супер!)
3 кулака фруктов - у тебя 1 кулак (банан в перекус - мало!))
3 кулака углеводов - у тебя 1 кулак (овсянка на завтрак и всё - мало)
3 кулака напитков - у тебя 3 кулака (йогурт, кефир, бульон - всё супер!)
да, каши 2 к, тыква 150 гр, овсянка 40 гр, ч.л меда - это каша на воде, масло льняное натощак 1 ч.л., углеводы не знаю, что добавить - боюсь их, мучнрго вообще не охото.
я поняла, просто пишу про завтрашний, конкретный день, выхожу на работу, написала что легче с собой взять, да и рыбу запекла сегодня, чечевицу надо купить и попробовать, наварила суп гороховый, а если его завтра на ужин и сколько?
можно я не соглашусь? Конечно завтра уж бери как есть, но... Рыба имеет весьма спецефический запах. Я не рискую ее брать. Лучше мясо\курицу.
Можешь на ужин сделать ленивую хачапурю. без сыра с помидором например или шпинатом или фасолью. Что есть? А еще можно броколи\фасоль стручковую с яйцом потушить -
Девочки милые посмотрите мое меню ,тоже пытаюсь разобраться . зав.-каша геркулес.б/р-гдето 150-200г.р. масло сл. 0,3гр.+сыр 0,20гр.+хлеб/ б кусочек 0,25гр.+напиток цыкорий с молоком 0,50гр и вода а цыкорий на кочике ч.л.+3таблетки сах.заменитель.
перекус -либо яблоко или киви или груша ,грей.
обед-любой суп ,но без мяса ну вообщем веготарианский но 1 дес.л.сметаны+1кус.ч/х.
перекус- либо чай зеленый или фрукт
ужин- какой либо белок +овош.салат чай з.+к/х. понимаю что все не так но стремлюсь потехоньку перейти и питаться как вы посмотрите что не так и подскажите вот ? хлеб можно в любой день или в какие определенные?
фруктов маловато. Нет орешков. Масло растительное было хоть в чем то?
3 кулака овощи (у тебя 3 кулака 1 на завтрак и 2 на обед - супер!)
3 кулака фруктов - у тебя 1 кулак (банан в перекус - мало!))
3 кулака углеводов - у тебя 1 кулак (овсянка на завтрак и всё - мало)
3 кулака напитков - у тебя 3 кулака (йогурт, кефир, бульон - всё супер!)
Оксан, в супх считаются только твердые составляющие. Бульон не считается едой.
белка мало точно и фруктов тоже. Добавь еще яблоко или ягоды размороженные
А рис все же лучше бурый или дикий.
Можешь на ужин сделать ленивую хачапурю. без сыра с помидором например или шпинатом или фасолью. Что есть? А еще можно броколи\фасоль стручковую с яйцом потушить -
перекус -либо яблоко или киви или груша ,грей.
обед-любой суп ,но без мяса ну вообщем веготарианский но 1 дес.л.сметаны+1кус.ч/х.
перекус- либо чай зеленый или фрукт
ужин- какой либо белок +овош.салат чай з.+к/х. понимаю что все не так