СДЕЛАТЬ ЯГОДИЦЫ УПРУГИМИ ПОМОЖЕТ… СТУЛ!

Упругие ягодицы – мечта многих женщин. Вот только времени на их «построение» не всегда хватает, да и желание идти в спортзал посещает большинство из нас не так часто, как хотелось бы. Но решение есть! Привести в форму «пятую точку», а заодно скорректировать внешний вид бедер и ног поможет обыкновенный стул со спинкой, который найдется в каждом доме. Благодаря этому «спортивному» снаряду» вы сможете добиться таких же результатов, как и в фитнес-центре, не покидая стен родной квартиры – конечно, если будете заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Ведь вы готовы выделить для себя 20 минут свободного времени?

1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища, стопы положите на сиденье стула. Поднимите вверх прямую ногу, носок не оттягивайте, и затем медленно поднимите таз вверх так, чтобы тело от левой стопы до плеч представляло собой прямую лини. Опустите. Выполните 20 повторов упражнения на одну, затем на другую сторону.
2. Встаньте позади стула на носочки, руками держась на спинку. Не округляя спины, слегка наклоните корпус вперед от талии и поднимите вверх согнутую левую ногу – левая стопа должна быть рядом с правым коленом. Не меняя положения туловища и держа левую стопу у правого колена, медленно разверните левое колено в сторону и верните ногу в исходное положение. Выполните 10 повторов упражнения, стоя на носочках, затем смените положение и сделайте то же самое с другой стороны.
3. Встаньте на сиденье стула правой ногой, руки на поясе, прямую левую ногу отведите назад. Из этого положения опустите на пол левую ногу, а правой сделайте шаг назад, опускаясь в полуприсед. Вновь поднимитесь на стул. Выполните 10 повторов упражнения и повторите то же самое с другой стороны.
4. Встаньте спиной к стулу на расстоянии в полметра, стопы поставьте на ширину плеч, руки – на поясе. Поднимите левую ногу и положите стопу на сиденье, опуститесь в полуприсед, следите за тем, чтобы правое колено не выходило за уровень носка. Из этого положения выпрямите правую ногу и встаньте, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения и сделайте то же самое с другой стороны.


http://fortunita.info/